Antikataboliske kosttilskud: handling, modtagelse, anbefalinger

Aminosyren L-glutamin er dannet af andre aminosyrer, der er nødvendige for at opbygge muskelmasse. Først og fremmest anvendes arginin, ornithin og alanin såvel som delvist BCAA'er til syntesen af ​​glutamin. Dette påvirker selvfølgelig væksten af ​​muskelmasse negativt, da det er umuligt, før den krævede mængde glutamin dannes i kroppen. Brug af L-glutamin giver dig mulighed for hurtigt at normalisere niveauet af glutamin i kroppen og væsentligt fremskynde processen med at opbygge muskelmasse samt undgå kataboliske processer. L-glutamin er den mest rigelige aminosyre i menneskekroppen og udgør 50-60% af alle aminosyrer, der danner muskelvæv og ca. 20% af plasmaet. Glutamin reparerer protein i både anabolske og kataboliske faser.

Af alle aminosyrer, der er testet for hydratiserende effekter, er glutamin den stærkeste. Derfor er det ikke overraskende, at glutamin er den vigtigste aminosyre, der findes i muskler. Faktisk, når glutamin forlader muskelen, begynder den katabolske proces. Når glutamin forlader cellerne, mister de vand og bliver dehydreret, hvilket fører til en katabolisk tilstand.

Den celleudvidende kraft af glutamin er sådan, at cellerne, der danner leveren, svulmer op med 12% inden for to minutter under påvirkning af fysiologisk glutaminkoncentration. Mens indholdet af glutamin i cellerne forbliver forhøjet, forbliver cellehydrering og anabolske processer også forhøjede. Problemet er, at glutamin efterlader celler under mange forhold, der er vanskelige at undgå. For eksempel får enhver stress glutamin til at forlade cellerne. Glutamin fungerer som det primære brændstof for visse immunceller, som aktiveres under stress. Mens træning med høj intensitet betragtes som en gavnlig form for stress, har den stadig den virkning at reducere glutamin på musklerne..

Som et resultat af en nylig undersøgelse blev det fundet, at glutamin ud over at have en positiv effekt på cellehydrering kan stimulere glykogensyntese. Dette er meget vigtigt, fordi glykogen er det primære brændstof til en række sportsgrene, herunder modstandstræning. Derudover kræves glykogen for fuldstændig muskelgendannelse, hvor det fungerer som en energikilde til muskelgendannelse..

Glykogenundersøgelsen sammenlignede de opnåede resultater med intravenøs glutamin efter en 90-minutters træning med dem opnået med alanin og glycin i saltvand. Alanin og glycin er forløbere for gluconeogenese i leveren. Af uforklarlige grunde reducerede injektioner af alanin og glycin muskelglutaminniveauerne med 18%, mens direkte administration af glutamin øgede dem med 16%. Inden for to timer efter træning øgede IV-glutamin glykogenniveauerne mere end de andre to IV-injektioner.

Forskere hævder, at glutamin i sig selv kan tjene som en direkte forløber for at genopbygge muskelglykogenniveauer efter træning. Mens glutamintilskud ikke er en dårlig idé, er der stadig problemer. Selvom aminosyren i de fleste eksperimenter påviste de positive virkninger af glutamin på cellehydrering, blev aminosyren infunderet intravenøst, når den anvendes som et kosttilskud, bliver glutamin overvejende fanget af tarmcellerne, som bruger den som "brændstof".

Alternativt, hvis store mængder på en eller anden måde absorberes, nedbrydes den overvældende mængde i leveren af ​​enzymer, der aldrig når musklen. En mulig løsning på dette problem er at tage et specielt glutamintilskud, hvor det kombineres med en anden aminosyre i form af et dipeptid eller peptid. Mange af disse stoffer kombinerer glutamin og alanin. Nogle virksomheder har fundet ud af, at glutamin i opløsning er ustabil - det nedbrydes hurtigt, så de begyndte at tilføje det til proteinpulver i kombination med andre aminosyrer, hvilket øger dets stabilitet, når det opløses..

En anden, mere økonomisk måde at øge muskelglutaminniveauerne og dermed øge cellevolumenet på er at tage glutaminforløbere såsom de forgrenede aminosyrer (BCAA'er), AKG, OKG og KIC. Enzymer i muskler omdanner let disse stoffer til glutamin. En af fordelene ved denne metode er, at den i denne form ikke er så ustabil som i dens rene form..

Interessant nok skylder mange af de mest populære pulvere, der siges at indeholde specielle proteiner, deres effektivitet til glutamin. I øvrigt antyder nogle undersøgelser (Welbourne, 1995), at indtagelse af selv to gram glutamin som kosttilskud øger frigørelsen af ​​væksthormon signifikant..

Et kompleks af forgrenede kulhydrataminosyrer. Et produkt, der indeholder de mest værdifulde forgrenede aminosyrer til en bodybuilder.

Intens træning er et effektivt værktøj til at opbygge muskelmasse. Men desværre kan det være omvendt..

Navnlig i tilfælde, hvor kroppen bruger de såkaldte "forgrenede" eller "forgrenede aminosyrer" (BCAA), aminosyrer til at imødekomme dets energibehov. Kroppens behov for disse aminosyrer stiger kraftigt med høj fysisk anstrengelse. Disse aminosyrer spiller en stor rolle i opbygningen og vedligeholdelsen af ​​muskelmasse. BCAA'er udgør størstedelen af ​​aminosyrer i muskler og er derfor kritiske for målrettet muskelopbygning.

BCAA'er består af tre forgrenede aminosyrer (L-valin, L-isoleucin og L-leucin), der øger muskelmasse og størrelse og opretholder muskelaminosyrebalance under træning; gendanne aminosyrebalancen i musklerne efter intens træning for at forhindre deres katabolisme; stimulere begyndelsen af ​​intensiv syntese af kontraktile proteiner efter træning. Da BCAA metaboliseres direkte i musklen, kan de forbedre kvælstofretention, mens andre aminosyregrupper er ansvarlige for genopretningsprocessen. Vitamin B6 tilsættes også ofte til BCAA'er for maksimal absorption.

BCAA-aminosyrer er en vigtig bestanddel af muskelvæv og bruges af musklerne som en energikilde under intens styrketræning. I mangel af en øget forsyning af gratis BCAA'er i musklerne i begyndelsen af ​​træningen "brændes de ud" ved afslutningen af ​​træningen, og muskelvævsgenopretning kan ikke begynde før indtagelsen af ​​BCAA'er udefra, før forholdet mellem frie aminosyrer i muskelceller vender tilbage til det normale. På samme tid fortsætter kroppen med at forbrænde BCAA'er, hvilket forværrer den allerede dårlige aminosyrebalance og tillader ikke engang den første genoptagelse af syntesen af ​​kontraktile proteiner at udfolde sig, hvilket er processen med gendannelse af muskelvæv. Derfor tager BCAA'er inden træning øger energien i træningen og reducerer den negative indvirkning af belastninger på den metaboliske balance i musklerne, og at tage BCAA'er efter træning hjælper med at genoprette intracellulære energireserver, gendanne aminosyrebalancen og den tidlige start af muskelproteinsyntese. At tage regelmæssig kulhydratføde efter træning vil ikke rette op på situationen, da energien kommer ind i musklerne med en forsinkelse i tiden. Desuden er fordøjelsen af ​​mad i sig selv en ret energiintensiv proces.

For at forhindre kroppen i at nedbryde muskelprotein og give den ny energi, skal du tage BCAA'er regelmæssigt efter træning. I kombination med træning er forgrenede aminosyrer en væsentlig forudsætning for muskelvækst. Timerne umiddelbart efter træning er særligt vigtige. Forbedret blodforsyning muliggør hurtig levering af essentielle aminosyrer til musklerne.

BCAA-indtag anbefales selv med gennemsnitlige træningsbelastninger, herunder atleter i ikke-sportsgrene. I mange europæiske lande tager skolebørn efter lektioner i fysisk træning et par BCAA-tabletter til forebyggende formål..

HMB (Hydroxymethylbutyrate) er et antikatabolisk supplement. Beskytter muskler mod kataboliske processer, hjælper med at opbygge styrke og muskelmasse.

HMW er en naturlig medicin uden kendte bivirkninger. Det er vanskeligt at få det i sin rene form, derfor optrådte det først for nylig på markedet efter fremkomsten af ​​nye billige teknologier. Essensen af ​​HMW-effekten er at undertrykke kortisonens aktivitet, et hormon som (som andre glukokortikoider) stimulerer dannelsen af ​​glukose i leveren som et resultat af deaminering (nedbrydning) af frie aminosyrer. Forresten var det kroppens tilstand med øget udskillelse af glukokortikoider, der blev kaldt "stress".

Under høje belastninger producerer kroppen et antal hormoner, der aktiverer frigivelsen af ​​kortison i blodet, hvilket ikke er overraskende, da kroppen kræver meget energi, og glukose kun er en af ​​leverandørerne af energi til muskelceller. Især kortison ødelægger frie aminosyrer, som er mellemliggende i den rutinemæssige metabolisme af muskelprotein. Siden under intens træning undertrykkes den omvendte proteinsyntese og genoptages med øget intensitet umiddelbart efter træning, hvorefter kroppen efter træning står over for en mangel på frie aminosyrer, som på dette tidspunkt delvist bruges til energiproduktion af selve cellen (BCAA'er) og delvist anvendes i leveren gennem kortison. Disse katabolske virkninger er en af ​​grundene til manglen på resultater i træning, og for at eliminere dem er det nødvendigt med en presserende tilførsel af frie aminosyrer til musklerne. Der er sagt nok om BCAA's rolle, og nogle bodybuildere henvender sig (desværre) undertiden til steroider for at blokere virkningen af ​​kortison. LMW ligner i virkeligheden kortison som steroider, men uskadelig. HMB kan kaldes en muskel skjold.

Men i kroppen er intet entydigt. Cortison stimulerer også mobilisering af fedt fra fedtdepoter, men en bodybuilder på højt niveau, der træner intenst, har ikke så meget fedt, og hans prioritet er netop opgaven med at få muskelmasse. Derfor har HMW i de senere år erhvervet et støt positivt ry blandt bodybuildere på højt niveau..

Særligt effektiv, når den tages sammen med kreatin.

Ornitin alfa ketoglutarat (OKG)

Ornithine alfa ketoglutarat er en anti-katabolisk aminosyre. OKG er en fejlfri kombination af proteinsyntese-regulator og aminosyreproduktionskatalysator i menneskekroppen. OKG er den mest kraftfulde ornitinaminosyreformel med glutaminsyre-alfa-ketoglutarat.

Ornithin omdannes ved decarboxylering til putrescin, som anvendes til syntese af polyaminer (spermidin, spermin osv.). Polyaminer er essentielle for regulering af protein og nukleinsyresyntese.

Alpha-ketoglutarat opnås i den menneskelige krop fra L-glutaminsyre ved deaminering i den højeste hastighed af alle aminosyrer. Derfor transamineres alle naturlige aminosyrer først med alfa-ketoglutarat for at danne glutaminsyre og den tilsvarende alfa-ketosyre. Da begge reaktioner (transaminering og deaminering af glutaminsyre) er reversible, skaber introduktionen af ​​yderligere alfa-ketoglutarat i kroppen betingelser for yderligere syntese af enhver aminosyre fra den tilsvarende alfa-ketosyre og ammoniak (ved transreaminering). Det vil sige, at syntesemekanismen for naturlige aminosyrer fra alfa-ketosyrer og ammoniak reduceres til reduktiv aminering af alfa-ketoglutarsyre med dannelsen af ​​glutaminsyre og efterfølgende transaminering af glutamat med en hvilken som helst alfa-ketosyre.

Således er ornithin og alfa-ketoglutarat de centrale nøgle stoffer, der kræves til syntese af proteiner, bioaminer, makroerger, nukleinsyrer og andre metaboliske forbindelser..

Naturligvis er det ikke kun proteiner og almindelige aminosyrer, der er absolut nødvendige for den superkraftige syntese af muskelproteiner under intensiv træning, men også tilsætningen af ​​sådanne kraftige katalysatorer som ornitin og alfa-ketoglutarat. Derfor anbefales det at tage OKG for at opnå de højeste resultater inden for masse og styrke. Hver seriøs atlet, bodybuilder og powerlifter, uanset deres træningsniveau, anbefales..

Konjugeret linolsyre (CLA)

Konjugeret linolsyre (modificeret linolsyre) - antikatabolisk additiv.

Linolsyre tilhører gruppen af ​​essentielle flerumættede syrer (det vil sige, den produceres ikke i menneskekroppen) og er nødvendig for korrekt metabolisme. Essentielle fedtsyrer er essentielle for kroppens normale funktion. Det blev konstateret, at det ekstra indtag af modificeret linolsyre ved høje belastninger især med succes beskytter muskler mod kataboliske processer, hjælper med at opbygge styrke og muskelmasse samtidigt med effektiv fedtudnyttelse (reducerer fedtreserver med op til 50% på få måneder).

Modificeret linolsyre (med en dobbeltmolekylær kæde) produceres ikke i kroppen, og dens virkning er drastisk forskellig fra den for simpel linolsyre.

Specielt anbefalet (sammen med Vita-Gelatine) til dem, der i diætens navn drastisk reducerer fedtindholdet i kosten.

Opmærksomhed! Kontakt din læge, inden du starter et ernæringsprogram.

Den antikataboliske effekt er

At opbygge muskler er som at spare penge. Med penge er det som om: enten tjener mere eller bruger mindre, men under alle omstændigheder er essensen af ​​opsparing essensen af ​​forskellen mellem indkomst og udgifter. Så i musklerne er det ikke kun nødvendigt at skabe betingelser for deres vækst, men også at undgå betingelser for deres ødelæggelse..

For eksempel klager mange "semi-professionelle" bodybuildere med dårlig erfaring på fora på Internettet over, at nogle anabolske ikke virker på deres unikke krop, og at muskler derfor ikke vokser - de siger, at genetikken er dårlig. Når jeg læser sådanne beskyldninger om piller, tænker jeg: hvor dårligt det er nødvendigt at komme sig - at akkumulere styrke - så steroidenes anabolske virkning dræbes af en usund livsstil?!

Antikataboliske stoffer eller alle de samme anabolske stoffer?

I enhver persons krop er der konstante processer med muskelvækst, som afbalanceres af den samme konstante ødelæggelse af muskler. Opgaven for enhver atlet er at flytte balancen mod anabolisme (muskelvækst) på grund af katabolisme (muskelnedbrydning). Der er skrevet meget om, hvordan man øger anabolismen, men lad os overveje spørgsmålet: hvordan man sænker katabolisme - nedbrydning af muskelvæv?

Ofte annonceres blandt bodybuildere stoffer og kosttilskud, som undervisere og atleter fejlagtigt kalder anti-kataboliske stoffer. Faktisk taler vi ofte om anabolske steroider. Faktisk har få lægemidler, der anvendes i medicinsk praksis til behandling af koronararteriesygdom (koronararteriesygdom), for eksempel en anti-katabolisk virkning. Anti-kataboliske stoffer er nødvendige for at lindre stress ved at sænke stresshormonniveauerne.

Det er ingen overraskelse, at folk med højt kortisol, det vigtigste stresshormon, ofte er nervøse. For at gøre kernerne mindre nervøse ordineres de ikke kun beroligende baldrian, men også anti-kataboliske stoffer, som sænker niveauet af denne meget kortisol. Men hvorfor stiger kortisol og angst, som ødelægger musklerne??

Myter om stress og tjene penge på det

Det er klart, at enhver persons liv er fyldt med stress, men den stress, som kroppen modtager under træning, føjes til en atletes liv. Derfor begyndte mange teorier at blive født under det generelle slagord "træn mindre - vær mere". Det underliggende argument for disse teorier var postulatet: genetisk talentløse bodybuildere vokser ikke, fordi de overtræner - der er for meget stress.

Dette førte til dette: på den ene side begyndte "hårde vindere" - dem, der tror, ​​at de har dårlig genetik til muskelvækst - at træne mindre end en gang om ugen; på den anden side begyndte producenterne af kosttilskud at tilbyde "svær at vinde" muskelvækst "krydderier" med "egenskaber" af anti-kataboliske stoffer. Som et resultat blev millioner af eksemplarer af bøger solgt under den generelle titel "Træ ikke, men tænk"; derudover begyndte vitamin "C" - en naturlig anabolsk - at blive solgt som anti-katabolisk medicin, men meget dyrere.

Hvad er anabolsk?

Spørgsmålet kan opstå: hvorfor kaldte jeg vitamin "C" anabolsk? Faktum er, at i fysiologi kaldes ethvert stof, der deltager i syntesen af ​​forskellige væv, et anabolsk. For eksempel er insulin anerkendt som den stærkeste anabolske, og dette til trods for at det er involveret i syntesen af ​​ikke kun muskler, men også fedtvæv. Anabolsk er ethvert stof, der i det mindste på en eller anden måde hjælper med at syntetisere ethvert væv. Det er klart, at ordet "hjælper" ikke betyder "garantier", derfor vil selv chokdoser af vitamin "C" ikke give muskelvækst uden andre anabolske steroider; ligesom andre anabolske steroider er magtesløse uden vitamin "C".

For at vokse muskler har du ikke brug for hverken anabolske steroider eller anti-kataboliske stoffer - du har kun brug for hård træning og god søvn. Tilstrækkelig søvn er den bedste anabolske og antikataboliske "i en flaske".

Tung træning er virkelig stressende, hvilket hæver cortisolniveauerne og nedbryder musklerne, men for at dyrke dem under søvn, når den naturlige produktion af antikataboliske hormoner falder. Der er intet galt med at hæve kortisol under træning - dette er et naturligt fænomen, der ikke kun er nødvendigt for muskler og god søvn, men også for livet generelt. Dårligt forhøjet kortisol uden træning.

Hvorfor sænke cortisol under træning?

Der har dog været nogle oddballs, der har konstrueret til at drikke antikataboliske stoffer, før de træner for at sænke cortisolniveauer. Hvorfor? Før du træner, skal du begejstre dine nerver med kaffe og gøre en stor mængde træningsbelastning og træne cortisol. Hvad mener jeg med "at udøve kortisol"?

Det skete bare, at alle mennesker naturligt har til opgave at producere cortisol, hvilket bliver til stress i livet. Alle bestemmer selv, hvem der skal styre handlingen med denne kortisol. Nogen råber til en nabo, nogen til en underordnet, dem der er modigere på deres chef.

Men! Hvis naturlig kortisol sendes til træning, forbliver det ikke længere for husholdningsartikler, men tværtimod vil en naturlig reaktion for at genoprette kroppens styrke begynde. I en drøm vil antikataboliske hormoner begynde at produceres i den rigtige mængde, hvilket undertrykker cortisol på en naturlig måde.

Den bedste sovepiller

Tro mig, jeg opfinder ikke teorier, jeg taler om oplevelser. For at roe sig ned fra hverdagens stress og sove bedre, er der ingen sikrere måde end en god træning. Celentano huggede træ i biografen - jeg træner. En god træning vil berolige og ædru sindet. For nylig fandt jeg endnu et bevis i en videnskabelig artikel: forskere observerede og opdagede, at aktiv sport lavere cortisol - jeg vil efterlade detaljerne i den artikel..

Der er dog et "men". Meget "viljestærke" mennesker følger ikke advarslen "gør narren til at bede til Gud." Der findes faktisk overtræning. Alle bør lære at se grænsen, hvor træning med et naturligt beroligende middel bliver en farlig tilføjelse til unødvendig stress i hjemmet. En god atlet ved hvordan man fjerner hverdagens stress til et minimum og hæver træningsstress til det maksimale. Hvis al naturlig cortisol smides væk under træning, og i hverdagen forbliver du rolig, som en boa-constrictor, så er der ikke brug for syntetiske antikataboliske stoffer, ligesom anabolske stoffer.

Hvis du kan lide artiklen, så vær min ven på Vkontakte eller Facebook og prøv online fitnessklubben gratis - se video

Cortisolblokkere (anti-kataboliske stoffer)

Indhold

  • 1 Hvad er en kortisolblokker?
  • 2 Bivirkninger

Hvad er en kortisolblokker?

Et andet navn for cortisolblokkere er antikataboliske stoffer. Dette er et lægemiddel, der er i stand til at modvirke kortisol, reducere dets dannelse eller endog undertrykke dets aktivitet. Sådanne lægemidler bruges ofte til at beskytte muskelmasse mod ødelæggelse efter en ACC-cyklus såvel som i processen med at forbrænde fedt og arbejde på lindring..

Cortisol er et stresshormon, det produceres i kroppen i stressende situationer, herunder følelsesmæssig spænding, faste og sportstræning. Det er af denne grund, at kortisol i bodybuilding ofte forårsager problemer med at opbygge masse og opnå positive resultater..

Cortisol kan ødelægge muskler og fremme fedtopbevaring. Det er også i stand til at hæve blodsukkerniveauet, øge appetitten og øge blodtrykket. Pharmas brug af antikataboliske stoffer hjælper med at reducere virkningen af ​​kortisol, nemlig:

  • Undertrykk produktion af kortisol efter træning.
  • Gem muskler som et resultat af steroidbrug.
  • Fremmer vægttab uden at mindske muskelmasse.

Forskning bekræfter, at rene anti-kataboliske stoffer ikke hjælper dig med at tabe sig, men at bruge dem i processen med at tabe sig kan hjælpe med at beskytte musklerne mod at "smelte" i processen med at reducere kropsfedt..

Der er dokumenterede og mest overkommelige anti-kataboliske stoffer, disse inkluderer:

  • Hurtige proteiner i volumener på 20-30 g.
  • Aminosyrer, især BCAA - 5 til 10 g.
  • Protein og kulhydrat ernæring.
  • Ascorbinsyre med en dosis på 0,5 til 1 g.
  • Omega-3 fedtsyrer, som ikke kun kan undertrykke cortisol, men også reducere procentdelen af ​​fedtmasse.

Yderligere blokerere er:

Det er værd at være opmærksom på indtagelsen af ​​antikataboliske stoffer i perioden efter træning og straks efter opvågnen fra søvn er det i denne periode, at kortisolniveauerne er maksimale.

Bivirkninger

Det er vanskeligt at vurdere faren ved at bruge antikataboliske stoffer, da de tilhører forskellige grupper af stoffer. Hvis du følger doseringen angivet af producenten og anbefalinger om optagelse, kan du udelukke dem helt. En klar kontraindikation for at tage kortisolblokkere er binyreinsufficiens..

CORTISOL BLOCKERS - Hvorfor hæmme cortisolproduktion? Typer af blokkere

Forfatter: Oleg Ryazanov / Dato: 14. oktober 2016 6:29

Cortisolblokkere har fundet deres anvendelse i sportsmiljøet på grund af deres evne til at reducere tabet af muskelmasse og styrke i ugunstige perioder, såsom: post-cyklus terapi og arbejde med fedtforbrænding. Lad os se nærmere på, hvilken type blokkering der er.

Med blokkere af cortisol eller antikataboliske midler menes en gruppe farmakologiske lægemidler og sportstilskud, der har en undertrykkende virkning på dette hormon - ved at reducere dets udskillelse i blodet. Hvem ved ikke, sekretion er frigivelse af en eller anden kemisk forbindelse fra cellen (i en nøddeskal).

Cortisol - hvad det er, og hvilke funktioner det er ansvarligt for?

At være på niveauet med normale fysiologiske værdier, er cortisol ikke en slags "fjende" for atleten, som det moderne fitness-samfund elsker at tegne det med. Når alt kommer til alt har dette hormon en regulerende effekt på mange kropssystemer og har også kraftige antiinflammatoriske virkninger..

Men så opstår et ret fornuftigt spørgsmål: "Hvorfor blokere det?" Faktisk er dette ret indlysende, hvis du ved, hvad kortisol er, og hvilke funktioner det er ansvarligt for. For at forstå hvorfor det er nødvendigt at forhindre kroppen i at udskille et vigtigt nok steroidhormon, lad os finde ud af, hvad det er..

Cortisol er et katabolisk hormon, hvoraf nogle af virkningerne er:

  • Nedbrydning af muskelprotein, samtidig med at glukose nedbrydes.
  • Retention af natriumioner og efterfølgende ophobning af væske i kroppen.
  • Forhøjet blodtryk.
  • Indflydelse på appetitten, der er kendetegnet ved dens stigning.
  • Mere alvorlige patologiske fænomener, der udvikler sig med forhøjede niveauer af kortisol, der skyldes dysfunktion i binyrerne. I dette tilfælde er udviklingen af ​​intens ødem, fedme, skrøbelighed i knogler og diabetes mellitus mulig..

Den intense produktion af cortisol er især udtalt i perioder med øget følelsesmæssig og fysisk stress. Derfor kan denne proces påvirkes af følgende faktorer:

1. Overdreven træningsvolumen eller intensitet, "slid" arbejde. Det er også kendt, at langvarig cardio-træning kan have en katabolisk virkning. Derfor skriver jeg altid i artikler, at det ikke er værd at øve i mere end 1-2 timer. Overtræning er ikke en vittighed.!

2. Mangel på nattesøvn. Igen er det i øjeblikket en af ​​hovedårsagerne til tilbageslag, undervægt, stagnation osv. Hvis du træner intensivt om aftenen og derefter kommer hjem og sidder ved computeren indtil klokken 2-3 om morgenen, kan der selvfølgelig ikke være nogen fremskridt være ude af spørgsmålet.

3. Mangel på diæt, der er tilstrækkelig til at genoprette mængden af ​​protein eller kulhydrater. I dette tilfælde manifesterer cortisol sig i form af en udtalt følelse af sult såvel som milde symptomer på hypoglykæmi. Tilstrækkelige mængder proteiner, fedt (korrekt), kulhydrater og andre næringsstoffer er også en af ​​nøglefaktorerne i din fysiske udvikling. Gå ikke til din bedstemor. Alle disse komponenter er sammen byggematerialer. Proteiner - en komponent, hvorfra der bygges muskelvæv, kulhydrater - hjælper proteiner med at blive absorberet og ikke kun. Alt i alt er alle disse komponenter meget vigtige. Hvis der er mangel på dem, vil kroppen opleve stress, og tilbud frigives efter stress. hormoner, inklusive CORTISOL, der nedbryder dit muskelvæv for at give din krop den energi, den har brug for.

4. Kombination af træningsprogrammer og en travl tidsplan, andre energiintensive sportsgrene samt hårdt fysisk arbejde. Enhver yderligere stress ud over træning i gymnastiksalen kan bidrage til katabolisme. Med en kompetent tilgang og planlægning af din dag kan du nemt omgå alle de negative forhindringer. For eksempel, hvis din arbejdsdag er for travl, hvor der ikke er mulighed for at spise fuldt ud, kommer sportstilskud til undsætning. Hvis du har mindst en halv time - frokosttid, vil det være dejligt, hvis du på forhånd forbereder nogle retter med mad og tager dem med på arbejde. En time før frokost kan du også tage en proteinrystning, der forhindrer kroppen i at blive sulten, hvilket resulterer i at frigive en øget dosis kortisol. Generelt vil vi tale om den rigtige diæt i en anden artikel, og nu går vi længere.

5. Anvendelse af kortikosteroidmedicin, såsom prednisolon, hydrocortison og dexamethason, som er syntetiske analoger til cortisol. De bruges til forskellige sygdomme, for eksempel anvendes prednisolon til behandling af bronchial astma osv..

I en række stressende situationer virker cortisol på muskelvæv og nedbryder det til dets sammensatte aminosyrer og glukose. Denne proces opstår for at forsyne kroppen med den nødvendige energi til at løse vanskelige opgaver (faktisk på grund af hvilken stresstilstand opstod).

Det er, du forstår, med hyppig stress reducerer kortisolblokkere koncentrationen af ​​hormonet i blodet og forhindrer nedbrydning af muskelvæv. Derudover, hvis stress er en integreret del af en persons liv, ødelægger en øget koncentration af cortisol ikke kun muskler, men forårsager også betydelig skade på kroppen. Disse inkluderer: migræne (hovedpine), immunsystemets svage funktion (det er derfor, en person ofte er syg), søvnforstyrrelser og mere.

Faktisk af denne grund er brugen af ​​antikataboliske stoffer, der undertrykker produktionen af ​​cortisol, ret berettiget. Jeg tror nu, at alle forstår det. Dette gælder naturligvis udelukkende for personer, der er involveret i forskellige fysisk aktive sportsgrene, for hvem det er vigtigt at opretholde de opnåede resultater..

For almindelige mennesker er brugen af ​​K-blokkere kontraindiceret, og de er heller ikke så nødvendige for atleter. Det er bedst at prøve at være mindre nervøs. Uden fysisk anstrengelse er en gennemsnitlig persons krop i stand til at klare sådanne patogener alene under stress. Det vigtigste er at spise rigtigt (jeg råder dig til at læse artiklen om korrekt og rationel ernæring), føre en sund livsstil og slappe af psykologisk oftere (yoga eller pilates hjælper perfekt med at klare en persons indre bekymringer, hvis nogen, og hjælper med at slappe af og forbedre deres helbred).

Jeg vil også gerne bemærke den negative effekt af øget cortisol for kvinder. Som vi allerede ved, øger stigende cortisolniveauer appetitten. Nå, du forstår, ja! Da piger er mere modtagelige for følelsesmæssig rysten, kan de ofte opleve problemer med en stigning i udskillelsen af ​​katabolisk hormon, hvilket resulterer i, at en regelmæssig stigning i appetitten ikke er god for figuren. Derfor, piger, vær mindre nervøs.

Sådan reduceres niveauet af kortisol i kroppen?

Mærkeligt nok tilvejebringes den mest signifikante antikataboliske effekt primært af en afbalanceret diæt, der indeholder en tilstrækkelig mængde kulhydrater, protein og fedt (især Omega-3). Baseret på dette har kosttilskud fra sportsernæring, såsom protein og aminosyrekomplekser, en lignende virkning..

Sådanne forbindelser har også en undertrykkende virkning på cortisol:

  • Androgene-anabolske steroider. Deres overvældende effekt på cortisol skyldes primært øget syntese af protein og andre næringsstoffer og derfor deres større fordøjelighed og det deraf følgende fald i cortisol. Forresten, denne egenskab af deres har længe fundet sin anvendelse i medicin, efter at have gjort et stort gennembrud i behandlingen af ​​større forbrændinger, brud og i bedring efter større kirurgiske indgreb..
  • Et væksthormon. Den antikataboliske virkning af dette lægemiddel, som er populær i forskellige sportsgrene, forklares med faldet i det adrenokortikotropiske hormon, der medfører et efterfølgende fald i cortisolværdier. Nogle peptidlægemidler har også en lignende virkning, som svarer til væksthormon (f.eks. Hexarelin og pralmolerin)..
  • Agmatine er et relativt nyt lægemiddel, der er kommet ind i "arsenal" af atleter. Baseret på 2015-undersøgelsen inducerer Agmatine imidlertid Nrf2 og beskytter mod kortikosteroneffekter i hippocampus neuronal cellelinie. '> 1, dets antikataboliske virkning strækker sig i højere grad til nerveceller end til muskelvæv.
  • Ascorbinsyre, også kendt som vitamin C. I en undersøgelse blev der vist et signifikant fald i blodkortisol samt et fald i blodtrykket med 10 mm kviksølv. Forsøgspersonerne anvendte ascorbinsyre i en dosis på 3000 mg / dag (i form af et præparat med langvarig frigivelse) i tres dage. Et randomiseret kontrolleret forsøg med høj dosis ascorbinsyre til reduktion af blodtryk, cortisol og. '> 2
  • Glukose. Det er kendt, at brugen af ​​dens opløsning under intens aerob træning næsten fuldstændigt ophæver cortisoludbruddene. Denne kendsgerning er fuldt bevist af mange undersøgelser foretaget på frivillige atleter..
  • Phosphatidylserin er en stærk evidensbaseret kortisolblokker. Ud over den antikataboliske effekt hjælper det med at øge udholdenhed, forbedre hjerneaktivitet samt reducere muskelsmerter efter træning.
  • Komplekse sportstilskud, der normalt indeholder nogle af de ovennævnte forbindelser såvel som alfa-liponsyre, glutamin og vitamin C og E.

Ud over de ovennævnte lægemidler er der andre, hvis antikataboliske aktivitet er i tvivl eller fuldstændig afvist af forskning. Blandt dem er:

  • Dexamethason. I lang tid blev han forfremmet (og af en meget autoritativ person inden for sportsfarmakologi) som et lægemiddel, der har en udtalt antikatabolisk virkning. Men faktisk er dens handling fuldstændig modsat, og med hensyn til dens katabolske aktivitet er den ikke ringere (eller endog overstiger) den endogene kortisol, hvis analog det ser ud til at være. Den eneste anvendelse af dexamethason i sport er til inflammatoriske processer i ledbånd og led, med effektiviteten af ​​at eliminere, som det praktisk talt ikke er lige.
  • Hydroxymethylbutyrat, som er et nedbrydningsprodukt af leucin. Han blev oprindeligt krediteret for at være yderst effektiv med hensyn til at opretholde muskelmasse. Men i sidste ende viste de gennemførte undersøgelser, at det er fuldstændig ineffektivt på dette område. I sidste ende vil brugen af ​​BCAA være mere effektiv, som forresten, når den nedbrydes af kroppen, giver en vis mængde hydroxymethylbutyrat.
  • Clenbuterol. Dette værktøj er mere en god fedtforbrænder end en anti-katabolisk. I sidste ende, når det bruges i høje doser, er det i stand til at udøve det modsatte af, hvad mange kilder hævder, en katabolisk effekt.

konklusioner

I øjeblikket er der et tilstrækkeligt antal sportstilskud og farmakologiske lægemidler, der kan have en undertrykkende virkning på cortisol. Imidlertid er deres aktivitet i de fleste tilfælde utilstrækkelig til at dette i væsentlig grad påvirker atletisk ydeevne, generelle trivsel og kropssammensætning. Ud over den ønskede effekt har virkelig effektive stoffer også markante og potentielt farlige bivirkninger og bør derfor bruges med største forsigtighed..

I sidste ende fortjener spørgsmålet om bekæmpelse af kortisol ikke særlig opmærksomhed, så længe der ikke er nogen reel patologi af binyrerne eller hypofysen i kroppen, hvilket fører til dens overdrevne produktion. I andre tilfælde skal næsten enhver atlet overholde et kompetent træningsregime, ernæring og søvn.

Anti-katabolisk handling

Antikatabolisk handling - handling med det formål at bremse processerne med vævsdestruktion. Nogle stoffer, kosttilskud og sportsernæringsprodukter har en lignende virkning. De vigtigste virkninger, når du tager disse produkter, er hæmning af proteolyseprocesser (proteinopdeling).

Af de kendte stoffer, der undertrykker katabolske processer, kan der skelnes mellem følgende: en stor mængde proteinfødevarer, aminosyrer, proteindrikke, kortisolblokkere, steroider, insulin og væksthormon. Vi kan sige, at alle anabolske stoffer på en eller anden måde modstår katabolisme..

Anabolske og katabolske processer forekommer samtidigt i hver persons krop. Hovedopgaven for enhver atlet, der er involveret i bodybuilding, er at flytte denne balance mod anabolske processer. For at fremskynde anabolisme i muskelvæv er det nysgerrig, at det i dette tilfælde er nødvendigt at skade det under træning, med andre ord udløses den anabolske reaktion af kataboliske processer.

I praksis har flere farmakologiske lægemidler ægte antikataboliske virkninger, som mange medicinske fagfolk bruger til at behandle hjerte-kar-sygdomme hos deres patienter. Blandt dem er et af de bedste lægemidler Leveton Forte, som har en betydelig anti-katabolisk virkning på kroppen..

Det observeres ofte, at mennesker, der har forhøjet kortisol - det vigtigste katabolske hormon - udsættes for konstant stress. For at eliminere stressfaktorer ordineres antikataboliske lægemidler, som sænker niveauet af kortisol. Virkningen af ​​sådanne lægemidler er især mærkbar hos mennesker med eksisterende hjertesygdomme..

Den stress, der modtages af en bodybuilder i en hjemlig situation, føjes til den stress, der modtages under træning, baseret på dette kan vi sige, at for en atlet kan tilstedeværelsen af ​​unødvendige stressfaktorer blive fatalt med hensyn til muskelvækst eller endda forbrænde muskelmasse med det samme..

Faktisk spiller cortisol en meget vigtig rolle i træning. Det mest interessante er, at cortisol ikke ødelægger selve muskelvævet, men er produceret allerede som reaktion på den opståede stressfaktor, det vil sige, produktionen af ​​cortisol forbereder kroppen på den minimale effekt af eksterne stressfaktorer, men samtidig bruger den alle de akkumulerede energiressourcer, inklusive muskelprotein.

Et andet interessant punkt er, at det øgede niveau af cortisol kan reduceres ved at spille sport, det eneste der skal observeres i denne sag er doseringen og intensiteten af ​​træningen. Korrekt sammensat træning, eller rettere tilstanden efter den, bringer nervesystemet tilbage til det normale og "beroliger" som sagt hele kroppen som helhed.

Når deres restitutionsfunktioner overskrides, viser uerfarne atleter en tilstand af overtræning. Derfor bør enhver, der er involveret i en bestemt sport, se kanten af ​​deres fysiologiske maksimum, da overdreven fysiologisk stress modtaget under træning kan køre en atlet ind i en tilstand af "plateau" i mange måneder..

Sports ernæring
med anti-katabolisk handling

L-glutamin

Arginin, alanin, BCAA og andre aminosyrer er involveret i syntesen af ​​glutamin. Desuden påvirker denne situation ikke på den bedste måde væksten i muskelvolumener, da muskelhypertrofi er umulig med mangel på glutamin i kroppen. Brug af L-glutamin hjælper med at normalisere endogene glutaminniveauer og eliminere katabolisk aktivitet i muskler. L-glutamin udgør halvdelen af ​​alle de aminosyrer, der udgør størstedelen af ​​muskelfibre. Glutamin forbedrer proteinsynteseprocesser selv under katabolske forhold.

Glutaminsyre er også i stand til at interagere med vand og binde sig til dets molekyler. Under katabolske processer elimineres glutamin sammen med vandmolekyler fra muskelvæv, dehydrering opstår, og følgelig mister musklerne deres tidligere volumen.

I løbet af forskningen blev det fundet, at ud over den gavnlige virkning på vandbalancen i muskelvæv, har glutamin også en stimulerende virkning på produktionen af ​​glykogen. Sidstnævnte er kendt for at være den vigtigste energikilde inden for styrkesport. Derudover er glykogen afgørende for muskelvækst..

Når man studerede glykogenens hovedkarakteristika, blev der foretaget en sammenligning af de endelige data opnået med parenteral administration af glutamin efter en 1,5 timers session med de data, der blev opnået under administrationen af ​​alanin. Mærkeligt nok reducerede indførelsen af ​​alanin koncentrationen af ​​glutamin i muskelvæv med 20%.

Eksperter mener, at glutamin i sig selv kan være en forløber for at genoprette den rigtige mængde glykogen efter træning. Selvom i de fleste af eksperimenterne, der bekræfter den positive effekt af glutamin ved opretholdelse af vandbalance, blev denne aminosyre administreret parenteralt, og brugen af ​​sportstilskud med glutamin viste mindre effektivitet sammenlignet med dets intravenøse anvendelse.

En anden måde at hjælpe en atlet med at øge mængden af ​​glutamin i muskelvæv er at bruge dets forløbere, for eksempel BCAA. Enzymerne i muskelfibre omdanner hurtigt disse stoffer til glutamin. Fordelen ved denne indgivelsesmetode er, at aminosyren er mere stabil i form af BCAA..

Til din information har de fleste forsøg bevist, at brugen af ​​2 g L-glutamin om dagen hjælper med at øge produktionen af ​​væksthormon.

BCAA'er er forgrenede aminosyrer. Et vigtigt produkt til en bodybuilder. Højintensiv træning er en fantastisk måde at opbygge muskler på, men det kan også have den modsatte effekt. Hvis kroppen begynder at bruge forgrenede carboxylkæder eller BCAA'er til at kompensere for energiforbruget, opstår katabolske processer, der straks skal elimineres. Derfor forhindrer det ekstra indtag af aminosyrer denne proces og har en antikatabolisk virkning på hele kroppen..

BCAA'er er formuleret med 3 forgrenede aminosyrer: L-isoleucin, L-leucin og L-valin. De vigtigste egenskaber ved disse aminosyrer er: opretholdelse af niveauet af egne aminosyrer i muskelvæv, antikatabolisk virkning og acceleration af proteinsyntese. Da BCAA metaboliseres i muskelvæv, hjælper det med at normalisere kvælstofbalance. Pyridoxin tilsættes ofte til BCAA'er for optimal absorption..

BCAA'er er en vigtig komponent i muskelfibre (især under træning med høj intensitet) og kan bruges som energi. Med mangel på aminosyrer i muskelvæv under træning begynder den samlede fysiske ydeevne at falde. Derfor reducerer brugen af ​​aminosyrekomplekset før og under træningen den negative virkning af fysisk aktivitet på metaboliske processer i muskelvæv. Brug af BCAA'er efter intens træning genopretter energireserverne i cellerne og stimulerer proteinbiosyntese. At spise mad med et højt kulhydratindhold vil ikke eliminere situationen med det samme, da energien fra kulhydrater vil komme ind i muskelvæv med en vis forsinkelse og omgå det "anabolske vindue", hvor det (40-60 minutter efter træningens afslutning) er nødvendigt hurtigt at genopfylde aminosyrereserverne.

For at forhindre proteolytiske processer bør BCAA tages regelmæssigt og i lang tid under eller efter træning, da indtagelse af forgrenede aminosyrer hjælper med at absorbere protein.

De fleste mennesker lider af fordøjelsesforstyrrelser. På grund af dette absorberes BCAA-aminosyrerne mindre. For at normalisere fordøjelsen anbefales det at tage et naturligt urtepræparat "Mezi-Vit +".

Leveton Forte og Leveton P

Leveton Forte har en kraftig antikatabolisk virkning på muskelvæv på grund af tilstedeværelsen af ​​drone-yngel i dets sammensætning, hvilket fremskynder den anabolske aktivitet i muskelceller. For at eliminere skaden fra kataboliske virkninger er det kun styrkelsen af ​​metaboliske processer, der er opstået på grund af indtagelsen af ​​lægemidlerne "Leveton Forte" og "Leveton P".

Hydroxymethylbutyrat

Hydroxymethylbutyrat (HMB) er et antikatabolisk kosttilskud, der direkte påvirker væksten af ​​muskelmasse og styrke.

HMW er et naturligt lægemiddel uden kendte bivirkninger. Virkningerne af LMW er at hæmme cortisol, som stimulerer gluconeogenese i leveren (faktisk er LMW en cortisol-blokker). Under træning med høj intensitet producerer den menneskelige krop flere typer hormoner, kortisol er også en af ​​dem. Cortisol har en destruktiv virkning på ubundne aminosyrer, hvorfra det kontraktile protein derefter skal bygges. Da den omvendte biosyntese under højintensiv træning undertrykkes og kun normaliseres efter træningens afslutning, mangler der aminosyrer i kroppen. Manglen på komponenter, der er nødvendige for at opbygge muskelvæv, er næsten hovedårsagen til manglen på træningsresultater. HMB har samme effekt på cortisol som steroidmedicin, mens den ikke har de samme alvorlige bivirkninger som anabolske lægemidler.

Men i den menneskelige krop er ikke alt så simpelt. Cortisol stimulerer transporten af ​​lipider fra fedtvæv. For professionelle bodybuildere er mængden af ​​fedtreserver som regel ubetydelig, især i tørringsperioden. Da kortisol, i modsætning til populær tro, er afgørende for muskelvækst (i relativt små mængder), har HMW-tilskud fået god popularitet hos erfarne og udførende bodybuildere..

HMB fungerer godt med kreatinmonohydrat.

Ornitin-alfa-ketogluturat (OCG)

OCG er en aminosyre, der er involveret i reguleringen af ​​proteinbiosyntese og katalyserer udskillelsen af ​​andre aminosyrer. OGC dannes i menneskekroppen fra L-glutamin gennem en deamineringsproces og er den hurtigst dannende aminosyre i kroppen. Derfor danner endogene aminosyrer glutamin gennem transaminering med OCG. Ud fra dette kan vi konkludere, at dannelsen af ​​endogene aminosyrer består af stadierne af glutaminaminering med dens yderligere transaminering med ketosyrer.

For at forbedre proteinsyntese under træning med høj intensitet er kroppen naturligvis nødt til ikke kun at modtage protein, men også aminosyrer såvel som additiver, der katalyserer produktionen af ​​aminosyrer, såsom for eksempel OCG.

Linolsyre

Linolsyre er en uerstattelig umættet aminosyre (ikke produceret i menneskekroppen), som er nødvendig for at understøtte metaboliske processer. Det blev konstateret, at indtagelse af linolsyre under højintensiv træning forhindrer kataboliske processer i muskelvæv, aktiverer anabolske processer og bruger fedtmasse (et fald i kropsfedtmasse på baggrund af at tage linolsyre er videnskabeligt bevist).

Antikataboliske virkninger
protein

Det vides, at kaseinprotein er et langsomtvirkende produkt, og i modsætning til valleprotein absorberes det effektivt i tyndtarmen i lang tid..

Den anti-kataboliske virkning af kasein er forbundet med langsom frigivelse af aminosyrer (denne periode er ca. 7 timer). Valleproduktet absorberes næsten øjeblikkeligt på grund af øjeblikkelig absorption. Denne egenskab ved proteinet fremmer effektiv oxidation og dens indtrængen i blodet (i dette tilfælde er frigivelsesprocessen 20-30 minutter).

Proteinabsorption

Eksperter, der har undersøgt effektiviteten af ​​begge typer proteiner, har udviklet metoder til at bestemme absorptionen af ​​disse produkter og en persons energiforbrug, når de tages. Hovedformålet med undersøgelsen var at bestemme mængden af ​​leucin i blodet et stykke tid efter indtagelse af hver type protein..

Leucin er en kompleks forgrenet aminosyre. Under testene injicerede specialister mærket leucin i forsøgspersonernes blod for nøjagtigt at identificere det og måle effekten på kroppen..

I en klinisk undersøgelse af absorptionen af ​​to typer proteiner deltog 20 personer; under forsøget blev deltagerne opdelt i 4 undergrupper (dette var nødvendigt for at bestemme absorptionshastigheden af ​​protein fra forbrugte proteiner). Undergrupperne adskilt sig imellem som følger:

  • At tage noget kaseinprotein pr. Person.
  • Har taget aminosyrer, der erstatter kaseinprotein for energiværdien.
  • Forbrugt valleprotein (pr. Portion).
  • Intermitterende forbrugt valleprotein for at efterligne virkningen af ​​kaseinprotein.

Som forventet førte valleprotein, absorberet næsten umiddelbart efter, at de kom ind i maven, til en hurtig stigning i aminosyrer. På samme tid, hvis der blev konsumeret valleprotein med jævne mellemrum i nogen tid (efterligner kaseins virkning), havde det en større antikatabolisk virkning..

Denne undersøgelse bekræfter, at hurtigt fordøjende proteiner er forbundet med øget proteinproduktion, hvilket ikke er tilfældet med kaseinprotein..

Mezi-Vit + og Leveton Forte
til proteinabsorption

Forbedring af proteinbiosyntese er umulig uden at øge antallet af aminosyrer. Dette resultat kan opnås ved anvendelse af hurtigt absorberede proteinprodukter, for eksempel det samme valleprotein. Samtidig påvirker hurtig absorption også oxidationen af ​​aminosyrer, dvs. ikke alle aminosyrer, der kommer ind i kroppen, der udgør proteinet, absorberes. Leveton Forte er en god hjælper i assimilering af protein. Lægemidlet binder til proteinmolekyler i fordøjelseskanalen og øger derved biotilgængeligheden af ​​proteinet i kroppen.

Atleter lider ofte af dyspeptiske lidelser forbundet med højt indtag af protein og andre makronæringsstoffer. Lignende problemer med fordøjelsen kan løses ved at tage stoffet "Mezi-Vit +".

Absorption
kaseinprotein

En lignende undersøgelse med leucin viste, at retentionen af ​​nitrogenholdige forbindelser ved anvendelse af langsomt fordøjende proteiner bliver mere udtalt. Det skal nævnes, at kaseinprotein, når det udsættes for fri luft i lang tid, bliver til en ostemasse, men hastigheden af ​​proteinabsorptionen fører til en forlænget frigivelse af aminosyrer. Den samme effekt observeres ved brug af medicin med en lang halveringstid for den aktive ingrediens..

Absorption
valleprotein

Undersøgelsen beskrevet tidligere er et eksempel på kaseinproteinsubstitution for valle, når den indtages lejlighedsvis. Det skal bemærkes, at aminosyrerne i kaseinprotein gennemgår oxidation inden for 30 minutter, så den bedste måde at bruge det på er at tage det hvert par timer. Det er muligt at opnå den samme effekt ved hyppig brug af protein i intervaller på hver 2-3 timer eller hyppig brug af proteinfødevarer.

Antikataboliske stoffer

Anti-kataboliske stoffer er stoffer og stoffer, der er i stand til at neutralisere den katabolske proces, der uundgåeligt forekommer i kroppen under en mangel på næringsstoffer eller anabolske hormoner. Anti-kataboliske stoffer er henholdsvis af to typer, den første slukker manglen på næringsstoffer, den anden - manglen på anabolske hormoner. Den første gruppe inkluderer ikke kun stoffer, men også almindelig mad, for eksempel efter katastrofe observeres der altid katabolisme, og boghvede med kød undertrykker denne proces, men i denne artikel vil vi tale specifikt om stoffer, der kan bruges under "tørring" eller efter træning i fasen af ​​masseforøgelse og udvikling af styrkeindikatorer.

Den anden gruppe af antikataboliske lægemidler inkluderer lægemidler, der øger hormonniveauerne, for eksempel anabolske steroider eller testosteron boostere. Sidstnævnte bruges som regel efter afskaffelse af anabolske steroider for at minimere tilbageførsel efter løbet, de første lægemidler er vanskelige at tilskrive anti-kataboliske stoffer, de er snarere vækststimulerende, selvom de teknisk set er anti-kataboliske. Vi har allerede skrevet en separat anmeldelse om testosteron boostere, som du kan finde på linket ovenfor, i denne artikel vil vi overveje de lægemidler, der er i stand til at opretholde et maksimum af muskelstrukturer under "tørring" og øge afkastet på træningsprocessen, mens du får muskelmasse.

Antikatabolika: medicin

BCAA: Det mest almindelige sportstilskud, der annonceres af en række forskellige magasiner, videoer, websteder og endda vi anbefaler det, fordi det fungerer. Generelt er det i verdenen af ​​sportsernæring værd at træffe et valg til fordel for de produkter, der har slået rod på markedet, da det betyder, at de købes, og de købes, fordi de arbejder. Vi har allerede skrevet en separat anmeldelse om btsashki, men her er det værd at nævne, at det er bedst at tage flydende BCAA som antikataboliske stoffer, da de er de mest bekvemme at tage til træning, og de absorberes hurtigst. Doseringerne er selvfølgelig meget højere end producenterne anbefaler, for hvis producenten skriver arbejdsdoser, så køber ingen BCAA. Du skal spise mindst 50 g pr. Træning, og nogle atleter, som forberedelse til mesterskabet og spise en dåse om dagen.

Hurtigt protein: En god og relativt billig erstatning for BCAA'er, så hvis du ikke har penge til at købe hurtigt protein, er det bedst at skaffe dig et hurtigt protein. Du kan læse, hvordan man vælger et protein her, faktisk, i denne artikel har vi detaljeret analyseret alle typer proteiner. At drikke hurtigt protein som et antikatabolisk middel skal være om morgenen, før træning, under og umiddelbart efter. Hvis proteinet kombineres med indtagelsen af ​​BCAA, kan proteinet drikkes om morgenen og inden træning. Hvis du ikke forbereder dig til mesterskabet, er det bedre at blande det med mælk, men hvis du har brug for at dræne vandet, skal du selvfølgelig opgive mælken. De bedste resultater kan opnås, når de kombineres med kasein om natten. Ved at kombinere disse tre proteintilskud kan du øge proteinkoncentrationen betydeligt og næsten eliminere behovet for nedbrydning af muskler i kroppen..

Kreatin: det mest fungerende sportstilskud, der kan bruges som et antikatabolisk middel, og ikke kun fordi kreatin stimulerer udskillelsen af ​​myostatin eller muliggør hurtigere udnyttelse af subkutant fedt, men også fordi det er energisk. Under "tørring" er det meget vanskeligt at træne, fordi der er lidt energi, kroppen prøver at redde den, og kreatin niveauerer denne proces og giver yderligere styrke til styrketræning. Hvis du ikke forbereder dig til mesterskabet, skal kreatin være i dit kit, når du arbejder på lettelse. Hvis du vil tørre ud til tilstanden "løgskind", skal kreatin elimineres på grund af dets evne til at tilbageholde vand.

Ascorbinsyre: En af de mest tilgængelige kilder til C-vitamin, som er afgørende for korrekt proteinabsorption og undertrykkelse af cortisolproduktion. Den daglige dosis er 150-200 mg, fordi under en vægttab diæt som regel pitching mennesker spiser en øget mængde protein, især hvis du bruger protein og BCAA'er, vil ascorbinsyre øge deres effektivitet. Som et direkte antikatabolisk middel bør C-vitamin tages lige før træning for delvis at reducere cortisolproduktionen. Men det skal huskes, at C-vitamin også er en antioxidant, så det beskytter lipoproteiner mod oxidation, hvilket er nødvendigt for reduktion af subkutant fedt, så det er bedre ikke at tage ascorbinsyre før cardio træning.

Læs Mere Om Årsagerne Til Diabetes