”Jeg mistede 10 størrelser, da jeg var omkring fyrre”: en motiverende historie fra en læser

Vi fortsætter med at dele med dig de motiverende vægttabshistorier fra vores læsere. For at du forstår faldgruberne ved kostvaner og fysisk aktivitet, vil ernæringsekspert Marina Bondarovich kommentere hver historie og give råd til dem, der ønsker at komme i form. Hvis du også kan prale af fænomenalt vægttab og er klar til at dele din hemmelighed om en smuk krop, skriv til [email protected]

I dag deler vi historien om Irina, der tabte sig fra 125 til 67 kg... Hvis du ved, at "efter 25 sænker stofskiftet" og er sikker: at tabe sig er urealistisk, her er et reelt eksempel på, at alt er muligt.

- Jeg steg i vægt som teenager, fra jeg var fjorten år gammel, var jeg en ret mættet pige. Alt efterfølgende liv var i konstant kamp med kilo. Og kiloerne vandt en skredsejr - i en alder af 36 var min vægt 125 kg. Jeg havde ikke helbredsproblemer eller psykiske traumer, jeg elskede bare altid at spise. Og smagen var ikke befordrende for harmoni - kartofler, mayonnaise, pølse, pasta. Og portionerne var ikke for børn, hele mit liv spiste jeg meget mere, end der kræves for en almindelig person.

Mange overvægtige kvinder siger, at de blev drillet i skolen, de ville ikke være venner og kommunikere med dem, de havde problemer i deres personlige liv. Måske hvis dette skete med mig, ville jeg være gået ned i vægt for længe siden. Men jeg havde ikke sådanne vanskeligheder. Jeg har ikke hørt nogen stødende udsagn om mig selv. Jeg har aldrig haft nogen komplekser. Og det så ud til, at den ekstra vægt slet ikke generede mig. Jeg har levet et tilfredsstillende liv og har aldrig skammet mig over min egen krop..

Selvom jeg selv var "uden komplekser", hele mit liv, drømte jeg om at være slank. Hvem drømmer ikke? Men denne drøm krævede en seriøs indsats. Og hvis alt er acceptabelt, hvorfor så prøve det? Nu fortryder jeg kun en ting - at jeg ikke en gang for alle i min ungdom har fundet ud af problemet med vægt..

Vægt steget gradvist. Nogle gange blev jeg begejstret og tabte mig. Og hun tabte sig med succes med 20 kg. Jeg har viljestyrke. Så blev jeg træt af begrænsningerne og blev bedre igen. Jeg kalder det "leg, harmonika!" - pelsen strakte sig og faldt sammen.

På et tidspunkt var jeg simpelthen træt af at tabe mig. Jeg besluttede, at hvis intet fungerede, så var det ikke værd at prøve. Hvorfor denne tortur? Beslutningen mislykkedes: Efter at have stoppet alle forsøg begyndte jeg at spise helt ukontrollabelt. Alt, når som helst. Kiloerne voksede, det generede mig ikke længere. Jeg husker, at jeg så 125 kg på vægten og ikke engang løftede et øjenbryn. Bare tal. Som om alt, hvad der skete med min krop ikke var med mig.

Den største ulempe på det tidspunkt var den fuldstændige manglende evne til at klæde sig i butikker. Størrelsen på mit tøj var omkring 56. Få steder sælger tøj til sådanne dimensioner. Jeg var nødt til at bruge en stor indsats på at shoppe. Det var især hårdt om sommeren i varmen. Åndenød, svedtendens. Knæene og lænden begyndte at gøre ondt, det var svært for knoglerne og leddene at bære en sådan vægt.

Men jeg troede ikke længere, at jeg kunne ændre noget. Jeg var 36 år gammel og trak mig mentalt tilbage fra det faktum, at jeg ville leve livet i en fed krop.

Men jeg har altid elsket at svømme. Jeg fandt ud af, at der er vandaerobic-klasser i nærheden af ​​huset og gik derhen. Ikke for at tabe sig, men bare for fornøjelse. Bare det at svømme i poolen er kedeligt, og det er sjovt og behageligt at hoppe i vandet til musik, især hvis det er varmt og indelukket udenfor. Jeg kunne godt lide undervisningen, jeg begyndte at gå der regelmæssigt. Jeg ændrede ikke min mad, da jeg faktisk havde givet op med at prøve at tabe mig. Flere kg var væk, men i den samlede skala for min vægt var det ikke signifikant.

Da jeg blev trukket ind i vandaerobic, indså jeg pludselig, at jeg ville bevæge mig mere. Fra min ungdom havde jeg en drøm om at gå i gymnastiksalen. Jeg fandt en fitnessklub i nærheden af ​​mit hjem og tilmeldte mig en individuel træning. Og hun trak sin heldige lotteribillet ud for den stadigt tabte. Jeg vil altid være utrolig taknemmelig for min træner Alexei. Transformationens mirakler begyndte.

Selvfølgelig var det ikke uden et strengt fødevaresystem. Ingen fysisk aktivitet hjælper, hvis du ikke spiser rigtigt..

Systemet er strengt: Jeg spiser ikke noget fedt, sødt, salt, stegt. Meget begrænsende kulhydrater. Jeg ved, at ernæringseksperter ikke foretrækker proteindiet. Men jeg er en kødspiser og ligeglad med frugt og slik. Jeg kan nemt klare mig uden korn uden brød. Kosten indeholder meget kød, fisk, hytteost, æg, grøntsager. Kilde til kulhydrater - ris. Kødet er hovedsageligt kylling, også oksekød. Jeg elskede meget svinekød meget. Nu kan jeg spise det, men jeg foretrækker stadig kylling. Forresten fandt en lægeundersøgelse sted inden hallen. Kolesterol og sukker blev forhøjet ved den øvre grænse for normal. Et år efter at have startet klasser og fulgt diæten, blev jeg testet igen: alt er i orden, kolesterol og sukker vendte tilbage til det normale, og det generelle helbred er fremragende. Jeg gentog analysen igen efter flere måneder. Og igen var alt normalt.

Jeg salter ikke maden. Jeg blev vant til det om et par uger. Jeg kan godt lide smagen af ​​produkter uden salt endnu mere, rigere smag.

Det var vanskeligt i starten. Det er svært for en person, der er vant til ikke at nægte sig selv noget at genopbygge. Her hjalp træneren meget. Det var ham, der forklarede, at hvis du vil opnå et resultat, skal du udholde. Nå, den ugentlige vejning bidrog også. Spændingen dukkede op, så snart de første kilo begyndte at forsvinde. Jeg så, hvad jeg lavede. Og det var meget inspirerende. Ja, det var svært at begrænse mig selv. Men ordsproget "du kan ikke få en fisk ud af dammen uden vanskeligheder," selvom det er banalt, er sandt. Valget er simpelt: enten spiser jeg som før og ser ud som jeg plejede, eller jeg ofrer velsmagende for skønhedens skyld. Jeg tog mit valg.

Jeg træner tre gange om ugen. Belastningen voksede gradvist, kroppen var ikke straks klar til normale aktiviteter. Og her vil jeg takke træneren igen. Han lagde så stor indsats og viden i min transformation! Han gav mig ikke et typisk program, men han nærmede sig spørgsmålet individuelt. I løbet af hele den tid, jeg arbejdede i gymnastiksalen, har jeg aldrig oplevet smerter hverken i ryggen eller i mine knæ. Belastningen voksede gradvist, da kroppen var klar. Det hjalp med at undgå skader.

Jeg savner ikke træning under påskud. Hvis mine venner inviterer mig til at mødes, beder jeg dig om at vælge når som helst jeg ikke har nogen træning. Hvis jeg planlægger ture, tilpasser jeg mig også træningsplanen. For mig er dette prioriteret nu.

Nogen vil sige, at klasser med en coach ikke er overkommelige for alle. Men jeg vil hellere betale for klassen end at købe en anden kedelig 56-gauge klud, pølse og ølchips. "Junk" mad rammer både tegnebogen og helbredet. Hvis du tæller, hvor meget en måned du bruger på slik, der ikke er nødvendigt for din krop, får du prisen på et anstændigt abonnement.

Jeg har i princippet ikke noget begreb "sammenbrud". Nedbrud er af sult. Og med mit ernæringssystem sker der ikke fysisk sult, jeg spiser meget kød. Sult af en anden art, når jeg vil have nøjagtigt skadelig, lærte jeg at overvinde ganske hurtigt. Når træningen er trænet hårdt, er det en skam at forkæle resultatet med en bolle. Og igen bruger jeg den banale sætning: "Der er intet smagere end at være tynd." Jeg stoppede med at gribe stress, fordi beslaglæggelse kun øger det stress. Det problem, du spiser, løses ikke med mad. Og et nyt problem i form af en mave-tromme og en følelse af skyld for gluttony tilføjes.

I øjeblikket vejer jeg 67 kg. Jeg skiftede fra størrelse 56 til størrelse 46. Jeg drømmer om 44. Jeg vil ikke stoppe der endnu, jeg har stadig overvægt. Jeg vil have en rigtig slank, smuk krop.

Ændringerne er ikke kun eksterne. Der er meget mere energi, fordi jeg ikke længere behøver at bære en anden person på mig. Når jeg squat med en vægt på 40 pund, tror jeg ofte, at jeg havde endnu mere på, og det passer bare ikke ind i mit hoved. Bærede det - og bemærkede det ikke. Efter at have sluppet af en sådan overbelastning blev det naturligvis lettere at bevæge sig. Nu køber jeg tøj i enhver butik, i mødelokalet flipper jeg ikke ud eller bliver ked af det. Jeg bliver vred i butikkerne nu kun nogle gange, når jeg kunne lide det, og dimensionerne er store for mig. Mere selvtillid dukkede op. Ændringer i sundhed er også vigtige: led, lænd i ryggen ophørte med at skade. Drømmen blev stærkere. Jeg vil ikke tale om mit personlige liv, men der er også ændringer til det bedre i det..

Jeg vil gerne give råd til alle kvinder over 30 og overvægtige. Fortvivl ikke. Jeg synes stadig ikke, at det er forfærdeligt at være overvægtig. Der er mange eksempler på glade overvægtige kvinder, og lykke er ikke i vægt. "Min krop er min forretning." Og hvis nogen ikke vil tabe sig, så er dette hans ret, og ingen skal fortælle nogen noget..

Stadig drømmer de fleste kvinder om at være slanke. Mange tror ikke, at dette er muligt. Måske! Jeg ændrede mig fuldstændigt mellem 37 og 39 år fra 125 til 67 på et og et halvt år. Og jeg planlægger at gøre mig selv til en af ​​de bedste gaver i mit liv til min fyrre fødselsdag. Fortæl dig selv: "Jeg behøver ikke at tabe mig mere, jeg er i god form".

På billedet er der tre nytårsfirmaer: december 2014, december 2015 og december 2016

Kommentar til ernæringsekspert-kok, kok, cateringteknolog Marina Bondarovich:

- Jeg er glad for dine præstationer: det er fantastisk, når det i stedet for utilfredshed med dig selv og livet - reelle resultater og smil på fotos.

Men der er et par nuancer: ris er bestemt ikke et universalmiddel som en kilde til kulhydrater. Dramatisk fjernelse af fede, søde, salte og stegte fødevarer er stress for kroppen. Jeg bestrider ikke, at dette ikke er en meget sund mad, men mål er vigtigt i alt. Derudover er en saltfri diæt ekstremt farlig: kroppen har brug for natrium, ikke dets erstatning. Derfor er salt nødvendigt inden for rimelige grænser for tilstrækkeligt arbejde med gastriske enzymer og virkningen af ​​saltsyre produceret i mave-tarmkanalen.!

Men det faktum, at du ikke opgiver kød med din fysiske aktivitet, er helt sandt. Mine ønsker: Overvej kategoriske ideer om ernæring, tillad dig mere, og ellers - fortsæt med at nå dit mål! Nå og helbred for alle kære, med en sådan kvinde i huset, tror jeg, det er uundgåeligt!

Hvis du bemærker en fejl i nyhedsteksten, skal du vælge den og trykke på Ctrl + Enter

Hvordan man taber sig efter 30-35 år for en kvinde, hvor man skal starte, forskellige diæter derhjemme

Årsager til overvægt

Ofte prøver folk, der har ekstra pund, at tabe sig på forskellige måder, men kæmper ikke med årsagen til den ubalance, der er opstået.

Årsagerne til overdreven fedme er: underernæring, inaktivitet, nedsat stofskifte, arvelighed. Det er nemmest for unge piger at tabe sig, og hvor man kan begynde at tabe sig derhjemme for en kvinde efter 35 år?

Det er vanskeligt for ældre damer at normalisere kropsvægten, så du skal handle på en omfattende måde.

Hvorfor er det svært at tabe sig efter 30-35 år

Efter 35 år bliver kvinder mindre mobile. Dette skyldes at finde et fast job, en pålidelig partner, stabilitet.

Der er en afmatning i metaboliske processer ledsaget af en stigning i fedtvæv, et fald i muskelvæv. Hvis du fører en passiv livsstil og spiser mad med højt kalorieindhold, vises sider og mave, som det vil være svært at fjerne..

Ernæringsmæssige råd

Vægttab vil være baseret på en gennemgang af diæt og måltidsregime.

Ernæringseksperter rådgiver:

  • følg ikke strenge diæter, da der er stor risiko for at bryde sammen
  • spis ofte og i små portioner;
  • spis middag senest kl. 18;
  • opgive mad med højt kalorieindhold, udskift det med lette fødevarer;
  • forbruge mere protein og calcium;
  • oprette en menu og blive styret af den;
  • kombinere en diæt med fysisk aktivitet, det korrekte daglige regime.

Forbud mod strenge diæter

Ernæringseksperter opfordrer ikke til at engagere sig i udmattende kostvaner. Dette normaliserer ikke vægten over en lang periode. Først vil resultatet være mærkbart, men så snart en kvinde spiser noget, vil det straks blive afspejlet i figuren..

Mad skal leveres systematisk, det giver energi og understøtter kroppens funktion.

Du bør nægte fedtet, sødt mel. Dette øger vægten og er sundhedsskadeligt. Du bør ikke spise stegt, krydret og røget mad.

Det er værd at reducere forbruget af følgende fødevarer:

  1. Sukker. Drik sukkerfri te. Føj det ikke til dine egne måltider. Fordelene ved købt juice er tvivlsom, de indeholder også en stor mængde sukker.
  2. Kartofler er et produkt med højt kalorieindhold. Hvis du virkelig vil, er det bedre at foretrække kogt eller bagt.
  3. Mel. Der er ikke noget nyttigt i bagværk, tærter, brød, kager og andre bagværk. Du kan udskifte dem med fuldkorns chips..
  4. Poleret ris. På grund af det høje stivelsesindhold afspejler det ikke godt i figuren. Du kan erstatte hvide korn med brun.
  5. Kashi minutter. De får dig ikke til at føle dig mæt i lang tid. Sult kommer hurtigere, hvilket fører til en anden snack og akkumulering af kalorier i kroppen.
  6. Fedtsaft indeholder kolesterol, som beskadiger det vaskulære system og fører til en stigning i fedtvæv.
  7. Svinefedt, pølser, pølser, fed fisk og kød. Udskift dem med kogt kyllingebryst, kalkunkød, havfisk.
  8. Konserves, røget kød og fisk. Disse fødevarer forstyrrer vægttab på grund af deres høje fedtindhold.
  9. Smør. Det indeholder mange næringsstoffer, så du kan ikke fjerne det helt fra kosten. Det er tilladt at forbruge ca. 15 g om ugen.
  10. Mayonnaise er kontraindiceret i at tabe sig (endda fedtfri). Det er bedre at krydre salater med din egen tilberedte sauce.

Du skal fjerne fastfood, halvfabrikata, chips, kiks, alkohol helt. De bedste fødevarer er dem, der indeholder fiber (grøntsager og frugt).

Slankende motivation

For at tabe med succes skal du være motiveret. Før du går på diæt og udmatter din krop med fysisk aktivitet, skal du sætte et klart mål for dig selv.

Motivation kan være som følger:

  • at få en perfekt figur;
  • tiltrækker mænds opmærksomhed
  • muligheden for at ansøge om en bestemt stilling (model, stewardesse osv.)
  • sejr over komplekser om ufuldkommen udseende osv..

Nogle vil være bedre end en ven, elskerinde eller kollega. Det hele afhænger af livssyn. Find det mål, der vil motivere dig.

Støtte fra pårørende og kolleger

Det er ønskeligt at have ligesindede. Inviter en ven, mor eller søster til at tabe sig med dig. Gensidig kontrol og support hjælper dig med ikke at gå glip af træning, ikke spise for meget.

Sådan opdeles vægttab i etaper?

For effektivt at reducere vægten skal du handle i etaper..

Til orientering kan du oprette en plan:

  1. Forbereder sig på at bekæmpe vægt. Det inkluderer moral, målsætning, rensning af kroppen for toksiner, skift til en let diæt.
  2. Angreb. Her skal du skifte til en speciel diæt, begynde aktivt at dyrke sport. Varigheden af ​​dette trin kan være 5 eller 10 dage..
  3. Alternativ. Her er det muligt at løsne grebet noget. Skift til en anden type diæt, lav forskellige øvelser.
  4. Vedligeholdelse af resultatet og styrkelse. Selv hvis målet nås, kan du ikke vende tilbage til din sædvanlige livsstil, ellers vender kiloene tilbage. Prøv at fortsætte med at dyrke sport, spis rigtigt og lav dig med jævne mellemrum til faste dage.
  5. Stabilisering. Det sidste trin hjælper dig med at holde dig i form i lang tid. Det er vigtigt at spise rigtigt, være fysisk aktiv, drikke mere..

Flyt mere

Det er vigtigt at udelukke inaktivitet. Nøglen til vellykket vægttab er en aktiv livsstil.

For at tabe sig skal du:

  • udskift busrejser med at gå;
  • løber om morgenen og aftenen
  • lave øvelser;
  • gå i sport (cykling, fitness, svømning, pilates osv.).

Hvis du har et stillesiddende job, så prøv at tage hyppige pauser og bevæge dig..

Øget calcium og protein

Ernæringseksperter opfordrer til at introducere flere fødevarer, der indeholder proteiner og calcium i kosten. Disse 2 elementer er involveret i fedtforbrænding..

Slip af med en overvægtig figur vil hjælpe:

  • hytteost;
  • kefir;
  • æggehvide;
  • magert kød;
  • gæret bagt mælk.

Hvordan man korrekt taber sig for en kvinde efter 30-35 år

Hvis du beslutter dig for at tabe dig, er det vigtigt at forstå, at problemet skal løses omfattende. Du bliver nødt til at ændre både spisevaner og adfærdsmæssige vaner.

Fraktioneret diæt

Hvis du spiser sjældent, men i store portioner, vil du ikke være i stand til at tabe sig.

En fraktioneret diæt er en udvej for dem med en sød tand og mennesker med en svag vilje.

Denne taktik har ingen tidsbegrænsninger, tilstanden er ikke engang vigtig her. Hvis du kan lide kager og salater med mayonnaise, kan du endda lade dem stå i menuen. Det vigtigste er at minimere mængden af ​​"junk" mad.

Der er flere regler for en sådan diæt:

  • overspis ikke;
  • lav en fastedag ugentligt;
  • kontrollere sult.

Reducer portioner gradvist. I stedet for 5 spiseskefulde grød skal du lægge 4 og derefter 3. Tag ikke 2 koteletter, men en osv. Hvis du holder dig til en fraktioneret ernæring, kan du tabe omkring 4-6 kg pr. Måned. Hvis du lærer at spise lidt, holder kroppen op med at kræve mere..

Spis mindst 5 gange om dagen for at undgå at blive sulten. Det kan bare være en snack (æble, ostemasse, yoghurt osv.). Tillad dig aldrig at drikke øl. Hæld i stedet et glas friskpresset juice eller klart, stille vand.

For eksempel er nedenunder menuen for dagen:

SpiseMad
MorgenmadKogt æg + grøntsagssalat
FrokostMandarin eller æble
Aftensmad150-200 ml suppe + 2-3 spsk. l. grøntsagssalat
EftermiddagsmadHele kornbrød med smør og rød kaviar
Aftensmad100 g ostesalat med creme fraiche + cottage cheese gryderet (2-3 spsk. L.)
Anden aftensmad80-100 g frugtsalat

Ugentlig diæt

Vægttabsprocessen kan baseres på en ugentlig uge. Dens essens er indtagelse af visse fødevarer i 7 dage..

For eksempel:

  1. 1. uge - kefir diæt.
  2. 2. uge - æble.
  3. 3. uge - protein.
  4. 4. uge - boghvede.

Kefir diæt

Ved hjælp af en kefir-diæt kan du fjerne ca. 5 kg på 7 dage. Du skal ikke drikke mere end 1,5 liter fedtfattig kefir om dagen. Dette beløb er opdelt i 6 receptioner.

Produktets maksimale fedtindhold er 1,5%. Ud over kefir skal du drikke meget vand eller usødet te (mindst 2 liter om dagen).

Opmærksomhed! Hvis du har problemer med mave-tarmkanalen, er det bedre at vælge en anden diætindstilling.

Boghvede diæt

En sådan diæt hjælper med at fjerne 7-8 kg om ugen. Kun boghvede skal indtages inden for 7 dage. Du kan holde dig til denne diæt i 2 uger, men for begyndere vil det ikke være let..

Du behøver ikke koge boghvede. Det er fyldt med kogende vand om aftenen og står indtil morgenen. For 200 g skal du tage 1 liter vand. Det kogte produkt skal opdeles i 5-6 måltider. Ud over boghvede kan grøntsager føjes til menuen. Sørg for at drikke 1,5-2 liter vand.

Protein diæt

Denne særlige diæt anses for at være den mest effektive. Som et resultat kan du tabe op til 8-10 kg på 7 dage..

Menuen er:

UgedagProdukterMængde pr. Dag
MandagFedtfattig hytteost350-400 g
Kogt kyllingefilet350-400 g
tirsdagÆggehvider5 stk.
Bagt havfisk400-500 g
onsdagKogt oksekød350-400 g
Fedtfattig hytteost350-400 g
torsdagKogt havfisk400-500 g
Protein omelet5 stk.
FredagBagt havfisk400 g
Fedtfattig hytteost300 g
lørdagKogte rejer + blæksprutter350 g
Hytteost200 g
Kefir150 ml
SøndagKyllingebryst350 g
Fedtfattig yoghurt200 ml

Æble diæt

Du kan tabe op til 8 kg om ugen. Der er kun æbler. 1 kg frugt er opdelt i en dag. Det tilrådes at købe usødede æbler.

Der er også en drikkekost. Hun vises for dem, der søger at tabe sig hurtigt..

Her, fra mandag til søndag, er kun flydende mad tilladt:

  • usødet te;
  • frisk juice;
  • rent vand uden kulsyre;
  • fedtfattig bouillon;
  • yoghurt;
  • kefir;
  • usødet kompot;
  • gele.

Fjern købte juice og drikkevarer, sodavand, alkohol, energidrikke.

Træning

For at få en slank krop og opbygge muskler skal du medtage i tidsplanen fysiske aktiviteter (fitness, formgivning, løb, svømning osv.):

UgedagAktivitetstype
MandagLøb, håndvægtøvelser
tirsdagLøb, aerobic eller fitness
onsdagLøb
torsdagLøb, fitness
FredagLøb, håndvægt øvelser
lørdagLøb, fitness
SøndagLøb, svømning eller fitness

Det tilrådes at løbe om morgenen og aftenen (ca. 15 minutter). Træningspas skal tage ca. 1-1,5 timer. Hvis du gør alt rigtigt og holder dig til en diæt, vil ændringerne blive synlige om en uge..

Du er nødt til at bevæge dig mere og ikke springe træning over, føre en aktiv livsstil.

Folkemedicin mod vægttab

Der er specielle drinks, der vil hjælpe i kampen mod ekstra pund:

  • Birkesaft;
  • infusion på havtorn
  • lind og kirsebær infusion;
  • afkog af perikon;
  • bjergaske drikke;
  • kåljuice;
  • infusion af ingefær.

Sådanne drikkevarer forbedrer stofskiftet, fjerner toksiner, renser mave-tarmkanalen, forbedrer hudens tilstand og fremmer vægttab..

Konklusion

For at tabe sig efter 30 år skal du finde motivation og nøje følge en plan, der inkluderer systematisk træning og diæt. Det er vigtigt at drikke rigeligt med væsker, øge fysisk aktivitet og fjerne usunde fødevarer fra kosten..

Sådan taber du dig efter 35: dokumenterede vægttabshemmeligheder

Hilsen alle besøgende på vores blog! I en ung alder tænker vi lidt på problemet med overvægt, når de opnåede pund hurtigt kunne gå tabt om et par dage. Men efter at have krydset 35-årsmærket er det ikke længere muligt at gøre dette, hvilket tvinger os til at ty til kardinal og ikke altid gavnlige sundhedsforanstaltninger. Derfor vil jeg tale denne gang om, hvordan man ordentligt taber sig efter 35 år for en kvinde.

  • Om årsagerne til at få overvægt
  • Bekæmpelse af overvægt - ernæring
  • Et eksempel på en menu til en kvinde efter 35
  • Bekæmpelse af overvægt - fysisk aktivitet
  • Hvad der ellers er vigtigt for sundt vægttab

Om årsagerne til at få overvægt

En ændret livsstil spiller en vigtig rolle i at øge antallet af centimeter i taljen og hofterne. Dette refererer til en vis ordenlighed og dimension. Hvis du i din ungdom regelmæssigt gik til fester med danser, der varede hele natten, vandrede og bare gik med dine venner i den friske luft hver dag, bruger du nu mere tid på dit skrivebord på kontoret og om aftenen foran tv'et.

En anden grund til udseendet af ekstra pund er en ændring i den hormonelle baggrund i en kvindes krop. I en bestemt livsperiode, cirka 35-40 år, begynder hormonbalancen at bryde ned, hvilket øger mængden af ​​østrogen. Og dette fører bare til fedtophobning og væskeretention..

Sænkning af stofskiftet bidrager også til denne proces - med 2% årligt, hvilket reducerer kalorieforbruget med et gennemsnit på 70 Kcal dagligt.

Bekæmpelse af overvægt - ernæring

Eksperter har længe bevist, at den første ting at starte med for at tabe sig er ernæring. Det anbefales ikke at gå på stive og kortvarige diæter - resultaterne er ikke lange, og de sundhedsmæssige konsekvenser er ikke de bedste.

For at få en korrekt forståelse af, hvordan man spiser for at opnå en højkvalitets og varig vægttabsproces, skal du komponere din diæt i en uge i overensstemmelse med følgende regler:

  1. Overspis ikke før sengetid. På dette tidspunkt, når sult opstår, kan du spise lette madvarer og retter, for eksempel vegetabilsk salat i vegetabilsk olie, frugt og bær (undtagen bananer og druer).
  2. Udskift det sædvanlige sukker med honning. Og selv et sådant sundt produkt bør ikke indtages i mængder, der overstiger 2 teskefulde om dagen..
  3. Alkohol bør være strengt begrænset.
  4. Mindre salt i opvasken.
  5. Ekskluder fra din menu stegte og røget retter, pølser og bagværk samt bagværk.
  6. Drik rigeligt med væsker hele dagen, helst almindeligt stille vand.
  7. Spis mejeriprodukter adskilt fra andre.
  8. Spis fraktioneret - i små portioner 4 til 5 gange i løbet af dagen.
  9. Prøv at tygge mad grundigt og langsomt.
  10. Morgenmad er et obligatorisk måltid, der udløser metaboliske processer.

Madens kalorieindhold skal reduceres gennem årene - hvis du i din ungdom spiste alt og mængden af ​​Kcal nåede 2000-2200, så i en alder af 35 år bør den ikke overstige 1600-1700 pr. Dag.

Jeg vil også gerne sige om proteinfødevarer (kød, fisk, bælgfrugter, æg og mejeriprodukter) - en stigning i den i kosten hjælper med at opretholde muskelmasse i kroppen. Og med regelmæssig træning kan det også opbygges og fortrænger overskydende fedt.

Det er også umuligt at tabe sig uden calcium - undersøgelser har vist, at kvinder, der dagligt bruger fedtfattige mejeriprodukter, mister 70% mere kropsfedt i modsætning til dem, der ikke gør det..

Opfyldelse af alle disse betingelser hjælper ikke kun med at genoprette vægten, men også rense kroppen for skadelige stoffer..

Et eksempel på en menu til en kvinde efter 35

En omtrentlig menu til en dame efter 35 år skal se sådan ud:

  • Ved morgenmaden kan du spise lidt vegetabilsk salat krydret med enhver vegetabilsk olie. Hytteost med et par skiver fuldkornsbrød og et glas grøn te med en bid honning er også perfekt;
  • Til en snack inden frokost er frugt eller igen en grøntsagssalat egnet;
  • Til frokost skal du bruge mager suppe og supplere den med et stykke oksekød eller kylling, kogt eller stuet kød med grøntsager;
  • Du kan have frugt yoghurt eller enhver frugt som en snack før middagen. Nødder er også gode, men ikke mere end 20-30 gram;
  • Et aftenmåltid kan bestå af hytteost med lavt fedtindhold, friske grøntsager og sort brød..

Du kan finde et par flere slankende menupunkter til bogstaveligt talt enhver smag på linket.

Vigtigt: du skal skifte til en anden diæt og diæt, som du ikke er vant til, gradvist uden at opgive de produkter, du er vant til at spise, på en dag.

Hver organisme er individuel, så lyt til den, og find den rigtige diæt til dig baseret på ovenstående anbefalinger.

Bekæmpelse af overvægt - fysisk aktivitet

Det er umuligt at kvalitativt bekæmpe ekstra pund uden fysisk anstrengelse. Fitness hjælper ikke kun dig med at miste dem, men forbedrer også hudens udseende, strammer musklerne og slipper af med cellulite. Og i mange tilfælde at bringe sundhed i orden.

Dette er også vigtigt på grund af faldet i generel fysisk aktivitet, når du skal bruge det meste af dagen i løbet af dagen på at sidde ved dit skrivebord. Og vi kommer som regel til at sidde i en bil eller i offentlig transport..

For at forbedre og yderligere opretholde en god fysisk form er du nødt til at gå mere, herunder at gå op til din etage uden hjælp fra en elevator (forresten, find ud af alt om fordelene ved at gå op ad trappen).

Og gå også i gymnastiksalen en uge eller træne dig hjemme mindst 3 gange i timen:

  1. Aerob træning - løb, svømning, hurtig gang, forskellige typer aerobic, cykling og mange andre typer hjælper dig med hurtigt og effektivt at reducere vægten i kombination med en modificeret diæt.
  2. Men styrketræning er også uundværlig, da de hjælper med at holde kroppen i god form, forbedre hudens udseende, fremskynde metaboliske processer og erstatte fedt med muskler..

Anmeldelserne fra de fleste mennesker, herunder aerob træning og styrketræning i en træning, taler om en hurtigere og bedre proces til at tabe sig. Men sådanne typer som yoga, pilates og callanetics hjælper også med at bekæmpe overvægt..

Hvad der ellers er vigtigt for sundt vægttab

Først og fremmest er dette en fuld søvn - fra 7 til 9 timer. Det er vigtigt for at opretholde en god fysisk form så meget som fitness. Desuden er det nattesten, der er vigtig, som skal begynde senest kl. 23.00.

Konstant stress, utilfredshed med ens udseende og liv generelt bidrager også - alt dette får dig normalt til at se efter et afsætningsmulighed i mad, hvilket fører til vægtøgning. For at undgå dette skal du finde dig selv en slags hobby ud over træning - dette hjælper med at holde dine hænder og sind fra det obsessive ønske om at spise.

Og udsæt ikke før i morgen beslutningen i dag om at ændre dit liv - start lige nu og tålmodigt, vedvarende bevæger dig mod dit mål. Tro mig, efter et stykke tid vil du ikke fortryde det, beundrer dit attraktive udseende i spejlet og nyder fremragende helbred..

På dette siger jeg farvel til dig, indtil vi mødes igen! Glem ikke at invitere venner på sociale netværk og abonnere på opdateringer på vores blog..

Figur i alle aldre: hvordan man med succes taber sig efter 35?

Med alderen kommer meget: forståelse af hvem du er, nye muligheder, evnen til bedre at forstå mennesker... Og nogle gange behovet for at købe større tøj. Efter 35-40 år (og for nogen endnu tidligere) kommer kilo lettere og sværere at slippe af med. På grund af afmatningen i stofskiftet forbrænder kroppen 300 kalorier mindre end om 20 år! Og de lavere østrogenniveauer gør det sværere at holde styr på dit blodsukkerniveau. Så det viser sig, at figuren mister sin tidligere form. Men det kan returneres!

1. Husk de gyldne regler for vægttab

Ja, meget ændrer sig med alderen, men nogle principper forbliver de samme.

  • Du skal spise mindre. Hvis din diæt tidligere "vejede" 2000 kalorier, er 1500 nu nok.
  • Du skal ikke tabe dig mere end et kilo om ugen. Det vil være praktisk for både kroppen og dig - mere tid til at danne gode vaner.
  • Spring ikke over måltider. Hvis kroppen ikke modtager morgenmad eller aftensmad, efterlader den, bare i tilfælde af, de kalorier, som den skulle forbrænde. Derudover stiger sukkerniveauet, og du skal snack på sukkerholdige junkfood..

2. Overvåg sammensætningen af ​​mad

Hvis du ikke overspiser kulhydrater, især usunde, vil det være lettere at opretholde normale sukkerniveauer. Det er vigtigt at spise protein, som forbrænder meget energi, når det behandles. Her er hvad der skal være i kosten:

  • grøntsager og frugt - halvdelen af ​​måltidet. De er rige på vand og kostfibre, så de finder sted i maven og giver dig ikke mulighed for at spise for meget;
  • protein. En portion kød, fisk eller æg er størrelsen på din håndflade;
  • Langsomme kulhydrater - korn, bønner, stivelsesholdige grøntsager som kartofler
  • sunde fedtstoffer - 7-10 gram pr. måltid. For eksempel en teskefuld olivenolie, en fjerdedel avocado, en håndfuld nødder.

3. Spis mindre og oftere

En stigning i insulinresistens (med andre ord sukkerindhold) fører til, at du er mere tilbøjelig til at føle dig sulten. Opdel mad i tre store måltider og to små måltider, så du føler dig mindre sulten.

4. Moderér dine ønsker

Kan du ikke spise hamburgere og forblive slank længere? Men det betyder ikke, at du skal opgive dem! Spis så meget som du har brug for for at føle fornøjelsen. Du behøver ikke at spise hele pakken chips hele. Og misbrug heller ikke alkohol, som også har kalorier..

5. Flyt mere

Kost alene er ikke nok til vægttab, især hvis du er i 40'erne. Vi bliver også nødt til at dyrke sport! Den anbefalede halve times aktivitet om dagen er det absolutte minimum, du skal gøre. Og denne gang inkluderer ikke gåture. Diskuter træningsprogrammet med specialister.

Minus 25 kg - Olga er 37 år gammel.

Jeg har aldrig lidt under min vægt. Af natur er jeg ikke fed og ikke tynd. Min fysik er ret proportional, nogle steder er udstyret med en behagelig rundhed, som ikke ødelægger figuren, desuden uden fedtfoldninger.

Så da jeg kiggede i spejlet, havde jeg ingen klager over min refleksion, hvilket gjorde min sjæl lykkelig. Selv graviditetstilstanden tilføjede mig kun 10 ekstra pund, hvoraf der ikke var spor tilbage to måneder efter fødslen. Jeg ville have denne vægt til at vare hele livet..

Overvægtig efter 30 år.

Jeg indså, at jeg var ved at gå op i vægt, efter at jeg var over 30. I begyndelsen blev der ikke tilføjet mere end to kg, hvilket ikke var så og mærkbart med hverdagens bekymringer og bekymringer. Alt var i orden, men indtil nogle ting stoppede med at generer mig. Jeg var heller ikke opmærksom på dette problem, men købte kun nye ting, der passede mig i størrelse..

Vægtkatastrofe.

Hvis min vægt før var inden for 55 kg, var jeg 82 kg, da jeg blev 32 år. Jeg skiftede hele garderobeskabet, og alle de aftener, jeg gjorde, så jeg på mine gamle fotos med vrede og hulkede af magtesløshed. Jeg kunne ikke forstå og på nogen måde indrømme det faktum, at jeg var blevet katastrofalt fedt. Selv når jeg så på mig selv i spejlet, troede jeg ikke, at det var mig. fremover var mine ledsagere hysteriske og dårligt humør. Engang skulle tålmodighedskoppen være overløbet.

Årsagen til dette var et møde med moren til min gamle ven, som var forbløffet over mit klumpede udseende, mens hun meddelte, at hendes datter stadig var så tynd som hun var. Dette var det sidste halm. Efter at jeg hulkede resten af ​​dagen, blev det besluttet at starte kampen mod ekstra pund og forsøge at genvinde sit tidligere smukke udseende.

Min kamp med ekstra pund.

Det ser ud til, at hvad der er lettere - tog og tabte sig, spiser ikke noget skadeligt, og det er det. Faktum er, at jeg ikke har brugt skadelige produkter. Det skete bare, at jeg ikke kan lide alt sødt og røget, jeg misbruger ikke bagværk og spiser meget lidt. For mig selv valgte jeg en sådan måde at tabe mig som at dyrke sport og gik på træning, som blev gennemført i vores by af en fremtrædende træner. en ny fase i mit liv begyndte, som jeg virkelig kunne lide.

Jeg havde en klar motivation for at tabe mig, så jeg trænede tre gange om ugen i to timer. en måned med intens træning gik, hvilket ikke gav nogen resultater, og efter seks måneder tog jeg på. Det var en fuldstændig fiasko. Men jeg er stædig og fortsætter med at træne.

Jeg begyndte at læse alt om vægttab på Internettet, indtil min opmærksomhed blev trukket på cocktails fra et kædeselskab. Jeg reagerede med tillid på en så enkel metode, som var som følger:

  • du skal købe tre dåser af en temmelig dyr cocktail;
  • krukkens indhold fortyndes med vand, du skal drikke den resulterende drink tre gange om dagen i stedet for at spise mad;
  • efter en uges forbrug af en sådan cocktail vil resultatet være synligt - vægten begynder at forsvinde;
  • for at forbedre resultatet kan du drikke en sådan cocktail hver aften i stedet for middag.

Du kan tage en sådan cocktail, så længe du vil. Producenten forsikrer, at drikken hjælper dig med at tabe dig og give dig energi. Og resultatet var: om seks måneder tabte jeg 15 kg. Jeg gik ikke, jeg flagrede. Det så ud til, at en lækker, behagelig cocktail var min frelse. Cocktailen havde smag af forskellige bær, den smagte endda som suppe. Alt var i orden, indtil finanskrisen begyndte i lejren, hvilket også ramte mig. Jeg var nødt til at opgive mine sædvanlige cocktails, og straks vendte mine kilo tilbage til mig. Så fortvivlede jeg.

Metode, der hjalp mig.

Med medlidenhed med mig deltog min forlovede i kampen for mit vægttab, der udgjorde et ernæringsprogram, ved hjælp af hvilket overskydende vægt blev tabt.

Alt, hvad der var udelukket fra kosten:

  • alt er velsmagende, salt;
  • alle røget;
  • fedt med højt fedtindhold
  • halvfabrikata.

Jeg fyldte køleskabet med alle slags grøntsager og kyllingebryst. Jeg spiste fem gange om dagen nøje efter min tidsplan. Det var svært for min krop at spise fem gange om dagen, for nogle gange spiste jeg kun en gang om dagen. Jeg var vant til en sådan diæt: hver dag spiste jeg alt i meget små portioner. Hvis jeg sprang et måltid over, var min krop rasende og sulten..

Det viser sig, at du kan tilberede mange forskellige retter fra kyllingebryst. Jeg spiste alt, men meget lidt. overraskende begyndte vægten at falde. Fem små måltider om dagen er hemmeligheden bag min vægttabsdiæt. Det er let at tabe sig. Jeg har tabt 25 kg på et år. Det vigtigste er at følge følgende principper:

  • fem måltider om dagen
  • du kan spise alt, men i meget små mængder;
  • Brug kyllingebryst i stedet for kød, du kan tilføje lever, fisk;
  • du kan bruge pickles og halvfabrikata lavet med dine egne hænder;
  • du har undertiden råd til slik og kager.

To år er gået, jeg har ikke fået et eneste kilo i vægt. Nu er sådan mad blevet en almindelig ting, og mit liv har ændret sig til det bedre..

Hvordan man taber sig efter 35 år for en kvinde: kost og motion efter alder

Hvis spørgsmålet opstod om, hvordan man taber sig efter 35 for en kvinde, vil det være sværere at opnå en slank figur end i en alder af 25, men med en rimelig tilgang vil det ikke være svært at tabe et par pund. Til dette er en integreret tilgang vigtig bestående af korrekt ernæring, drikke den rigtige mængde vand om dagen, fysisk aktivitet, overholdelse af det daglige regime og kosmetiske procedurer..

Kvinder efter 35

Den kvindelige krop efter 35 er underlagt nogle aldersrelaterede ændringer. Meget afhænger af livsstil, ernæring, tidligere sygdomme. Den overflod af kulhydratfoder, dets gæring kan føre til, at maven begynder at synke (gasdannelse vil svulme op i tarmene). Hvis toksiner er akkumuleret, mangler der væske, så begynder huden at miste elasticitet, rynker vises. På halsen kan der dannes "pukkel" i fedtvæv på grund af osteochondrose, øget produktion af hormoner i binyrerne. Vækst kan falde, hvis der var tunge belastninger på rygsøjlen, muskelkorset er svækket.

Årsager til overvægt

Mængden af ​​østrogen i den kvindelige krop falder efter 35, metabolismen sænkes. Dette er naturlige årsager til vægtøgning. Skadelig mad, en stillesiddende livsstil, stress, mangel på søvn fører til ophobning af toksiner i kroppen, der tilsættes kg. Sygdomme forbundet med de endokrine kirtlers arbejde bidrager til krænkelse af hormonbalancen hos kvinder.

Hvorfor er det svært at tabe sig

Efter 25 år sænkes stofskiftet med 1-2% om året. De 25 daglige øvelser, der kræves for at tabe sig efter 10 år, vil ikke være nok. Den anden faktor er et fald i ovariefunktionen, hvilket fører til et fald i produktionen af ​​kønshormoner. Kroppen modstår denne proces - den overfører en del af funktionen til fedtvævet under huden. En kvindes diæt efter 35 år bør overvejes, hvis din vægt er steget med 10 kg eller mere (et sæt på flere kg i denne alder er normalt).

Hvordan man taber sig ordentligt for en kvinde efter 35 år

En diæt efter 35 for vægttab er et af midlerne til at holde sig i form, men ikke den bedste. Resultatet varer ikke længe uden en integreret tilgang. Det er nyttigt for en kvinde at danne en afbalanceret diæt, øge fysisk aktivitet og vænne kroppen til et rationelt regime: gå i seng, stå op, spise, motion på bestemte tidspunkter.

Mad

Hvordan man taber sig efter 35 år for kvinder? Start med at gennemgå din diæt - bestem den "gyldne middelværdi" for dig selv, vælg tilladte og forbudte fødevarer. Langvarig faste (uden konsultation med en læge) kan have en negativ indvirkning på helbredet, hvis kroppen ikke er forberedt, er der kroniske sygdomme. Hver kvinde ved om farerne ved overspisning, men efter 35 er det rimeligt at begrænse eller udelukke nogle fødevarer fra kosten helt. Ernæringstips efter 35:

  • Juster gradvist kalorieindtaget til 1500-2000 kalorier om dagen. Enhver online lommeregner hjælper dig med at beregne BJU (proteiner, kulhydrater, fedtstoffer).
  • Drik masser af vand. Den daglige norm for en sund person er 1,5-2 liter. Det hjælper med at fjerne toksiner, toksiner.
  • Berig dine måltider med fødevarer med et højt proteinindhold og calcium. Den første er ansvarlig for at opretholde muskeltonus, den anden - for sundheden for tænder, knogler, negle. Spis magert kød, mejeriprodukter, fisk, skaldyr.
  • Spis ofte - 5-6 gange om dagen, men i små portioner. Tyg mad grundigt - det bliver lettere at fordøje, og du fylder op med en mindre portion.
  • Arranger faste dage (1-2) hver uge på et sundt produkt: kefir, agurker, yoghurt.
  • Du bør spise kulhydratfoder til morgenmaden, spise mad, der indeholder sunde fedtstoffer ved frokosttid, og lade det meste af proteinfødevaren stå til middag..

Træning

Slanke kvinder efter 35 år sørger for at medtage fysisk aktivitet i deres tidsplan. Dette kan være træning i gymnastiksalen eller derhjemme, men mindst 3 gange om ugen i en time. I kampen for en slank figur er aerobe træningstyper (aerobic, svømning, cykling, løb) uerstattelige, men efter 35 er de ikke så effektive som magt. Sidstnævnte hjælper med at tabe fedt, opbygge muskelkorset og fremskynde lipidmetabolismen. Styrketræningsprogrammet vil blive lavet af en træner.

Sådan fremskyndes dit stofskifte

Hvis stofskiftet sænkes, vil det være svært for en kvinde at tabe sig i alle aldre. For at gøre dette skal du handle i to retninger: at rense kroppen og fremskynde bevægelsen af ​​dens væsker (blod, lymfe). Den første er at starte med at opgive dårlige vaner, hvis nogen, revidere din diæt til fordel for sund kost. Den anden proces aktiveres af fysisk aktivitet, forskellige procedurer. Sådan forbedrer du stofskiftet:

  • Spis proteinrige fødevarer. De tager længere tid at fordøje og bruger mere energi.
  • Drik grøn te regelmæssigt, hvilket får dig til at tabe fedt. Det er rig på antioxidanter, der bremser aldringsprocessen.
  • Tilsæt varme krydderier. Chili peber, karry, ingefær indeholder capsaicin, som stimulerer metaboliske processer.
  • Sov mindst 8 timer, ellers vil alle fysiologiske processer blive hæmmet.
  • Tog. Sunde, stærke muskler har en positiv effekt på stofskiftet.
  • Gå til en massage, et bad. Procedurerne forbedrer sundheden, fjerner skadelige stoffer, fremskynder blodcirkulationen.
  • Tag et kontrastbruser. Det hjælper dig med at tabe sig, huden strammes, cellulite forsvinder.

Diæt til kvinder efter 35 år

Diæter er baseret på at udelukke alt fra kosten for tiden, der bidrager til at få pund, hvilket begrænser kalorieindholdet i portioner. Blandt den forbudte mad: bagværk, røget kød, syltede agurker, alt stegt, dåse mad. Det anbefales at udskifte skadelige slik med honning (højst 2 tsk om dagen), tørrede frugter. Overholdelse af disse begrænsninger vil hjælpe kvinder efter 35 år med at opretholde en slank figur efter en diæt. Eksempel på diætmenu:

200 g havregryn i mælk op til 2,5% fedt med en skefuld honning og 30 g tørret frugt, grøn te uden sukker

100 g fedtfri cottage cheese med en skefuld creme fraiche

200 g grøntsagssuppe, 70 g kogt kyllingekød, frisk kålsalat med gulerødder, hybenkompot

Et glas yoghurt med lavt fedtindhold

200 g fiskekager, 200 g græsk salat (med en skefuld spiret korn), et glas frisk gulerodssaft

Hvordan man begynder at tabe sig for en kvinde efter 35 år?

Efter 35 år er det meget sværere at slippe af med ekstra pund end i en ung alder. Dette skyldes fysiologiske ændringer i kroppen og en stillesiddende livsstil. For at tabe dig korrekt og uden sundhedsskade skal du gå i sport, lytte til råd fra ernæringseksperter om korrekt ernæring og følge en diæt. Du kan ikke begrænse dig selv i ernæring, du skal spise sunde fødevarer, der ikke deponeres i kroppen i form af fedt.

Vægttabshistorier STJERNER!

Irina Pegova chokerede alle med en vægttabsopskrift: "Jeg kastede 27 kg og fortsætter med at tabe mig, jeg brygger det bare om natten." Læs mere >>

  • 1. Rådgivning fra ernæringseksperter
    • 1.1. Flyt mere
    • 1.2. Forøg calcium og protein
    • 1.3. Forbud mod strenge diæter
  • 2. Diæter
    • 2.1. Fraktioneret
    • 2.2. Ugentlig diæt

    I en ung alder formår piger hurtigt at tabe sig, så de tænker sjældent på årsagerne til udseendet af overvægt. Efter tredive år er kvinder nødt til at gøre alt for at opretholde en smuk slank figur. Hvis graviditet opstår i denne alder, så giver mange kvinder efter fødslen simpelthen op og forbliver fede og klager over manglende evne til at tabe sig.

    Hver kvinde kan slippe af med ekstra pund, selvom hun er godt over tredive. For at gøre dette skal du følge råd fra ernæringseksperter..

    De metaboliske processer i kroppen efter 35 år bremses gradvist, og kroppen har brug for mindre energi hvert år. Som et resultat dannes der med en konstant diæt overskydende kalorier, som derefter afsættes på siderne, underlivet og lårene som fedt. Du kan håndtere dette ved at begrænse dig selv i mad, men en mere effektiv og sund måde er at begynde at bevæge sig mere. Den mindste mængde fysisk aktivitet i voksenalderen, som bestemt af forskere, er mindst 2,5 timer om ugen.

    For at tabe sig skal du løbe, aerobic eller svømme i mindst 200 minutter om ugen. Sådanne belastninger hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men vil også øge muskeltonen, opmuntre dig, normalisere søvn og hjælpe dig med at klare stress. Det er nyttigt at medtage styrketræning i træningsprogrammet for kvinder efter 35 år, de bidrager til hurtigere vægttab. Det er ikke nødvendigt at afsætte ekstra tid til dem, det vil være nok at erstatte 15 minutters aerobic med arbejde med håndvægte og en vægtstang.

    Da det er musklerne (efter hjernen), der er de mest aktive forbrugere af energi, er det dem, der forbrænder en stor del af de kalorier, der tilføres kroppen. Takket være denne funktion kan du nemt kontrollere vægten i voksenalderen..

    Protein er grundlaget for opbygning af muskler, det er grundlaget for muskelvæv og understøtter dets masse i kroppen. Med en utilstrækkelig mængde protein i menneskekroppen hjælper ingen belastning med at få en smuk figur. Efter 35 år er manglen på protein endnu mere synlig: utrænede muskler bliver tyndere, og huden begynder at synke.

    Aldersrelateret fysiologisk muskeltab skal genopfyldes. For at gøre dette er det værd at spise mere fjerkræ, magert kød, fisk, fedtfattige mejeriprodukter. Mejeriprodukter, ud over protein, indeholder også calcium, som er nødvendigt for sunde knogler, smukke tænder og stærke negle. Med tilstrækkeligt forbrug af det bruger den kvindelige krop energi på at opbygge og styrke knoglevæv og forbrænder fedt halvanden gange mere.

    De fleste kostvaner udtømmer kroppen, da deres diæt indeholder få proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og sporstoffer, der er nyttige for kroppen. Efter 35 er det ikke nok bare at tabe ekstra pund, du skal opretholde en slank figur efter afslutningen af ​​kosten og opretholde helbredet, så du bør overveje behovet for at skifte til en sund kost.

    Du skal begynde at holde fast ved de rigtige spisevaner. Hurtige kulhydrater skal reduceres så meget som muligt, koges uden olie, dampes, indtages mere friske grøntsager og frugter og ikke spises før sengetid. I starten kan alt dette virke usædvanligt, men effekten er det værd: over tid vil der ikke være spor af de ekstra pund, og sundhedstilstanden forbedres mærkbart.

    Nedenfor er eksempler på to diæter for at begynde at tabe sig. De hjælper dig med at lave den rigtige diæt i fremtiden selv.

    Den foreslåede mulighed hjælper med at gendanne den normale metaboliske proces i kroppen, øge stofskiftehastigheden og begynde at tabe sig effektivt. Denne diæt kan bruges i lang tid uden at skade kroppen og permanent slippe af med overvægt:

    • Tidlig morgenmad: citrusfrugter og 150 ml af ethvert fedtfattigt fermenteret mælkeprodukt.
    • Regelmæssig morgenmad: havregrynflager, kogt med kogende vand, tilsat frugt med lavt kalorieindhold (pære, æble, blomme, fersken).
    • Frokost: Fedtfattig fisk eller oksekød bouillon med grøntsager (gulerødder, broccoli, spinat, løg eller kål).
    • Eftermiddagsmad: ethvert proteinprodukt (æg, kyllingebryst, rød fisk).
    • Middag: grøn eller urtete med et stykke mørk eller mørk chokolade.

    En prøvemenu i en uge er vist i tabellen:

    UgedagMenu
    Mandag
    • Morgenmaden består af havregryn med tørret frugt og en skefuld honning. Til te, et stykke forældet eller kornbrød med 30 g ostemasse.
    • Til frokost skal du lave mad i ovnen eller dampede fiskefilet med en pynt af grøntsager.
    • Til middag - puré kyllingesuppe med urter
    tirsdag
    • Til morgenmad skal du lave en omelet med bacon og et stykke ost, tilsæt broccoli.
    • Spis med brun eller mørk ris med en svampe ragout. Grøn te med to havregrynkager.
    • Kyllingebryst med ovnbagte grøntsager tilberedes til middag
    onsdag
    • Du kan starte dagen med en mager pandekage fyldt med hytteost og to hårdkogte æg.
    • Til frokost svampesuppe med en teskefuld creme fraiche.
    • Det anbefales at afslutte dagen med bagt laks
    torsdag
    • Til morgenmad koges risgrød i mælk med et fedtindhold på højst 1,5%. Et stykke chokolade er tilladt til grøn te.
    • Til frokost kog boghvedegrød i vand med dampet kyllingefilet. Til dessert en grøntsagssalat krydret med citronsaft og en teskefuld olivenolie.
    • Frisklavet græsk salat og to mellemstore bagte kartofler til middag
    Fredag
    • Til morgenmad skal du spise fedtfattig cottage cheese krydret med 5% creme fraiche. Til te, en sandwich lavet på basis af fuldkornsbrød med stykker ost og skinke.
    • Spis med laks bagt i ovnen med en vegetabilsk garnering.
    • Middag med pasta lavet med ost
    lørdag
    • Om morgenen skal du spise to kogte æg og en grapefrugt.
    • Til frokost kan du spise en salat med tomater og agurker og kogt kylling.
    • Middag - Dampede magre kødboller med broccoli
    Søndag
    • Mælkesuppe med hård hvede pasta tilberedes om morgenen.
    • Frokosten består af ærtesuppe og bagt aubergine og courgette.
    • Aftenmåltid inkluderer fiskekoteletter med kartoffelmos

    Alle diætretter er ret enkle og udskiftelige. Det vigtigste er, at portionerne er små: den første - 200-250 ml, den anden 150-200 g. Der skal være en tilstrækkelig mængde grøntsager og frugt i den daglige diæt..

    Der er mange opskrifter i alternativ medicin, der kan hjælpe dig med at slippe af med kropsfedt, som du kan lave mad derhjemme. De mest populære og effektive for kvinder efter tredive år er:

    1. 1. Honning infusion. Du skal blande en spiseskefuld naturlig blomsterhonning med 100 ml vand. Vandet skal være varmt, men ikke varmt, ellers mister honning sine gavnlige egenskaber. Drik drikken straks efter at have vågnet. Morgenmad kan indtages tidligst to timer senere. Om aftenen inden sengetid går proceduren igen. De drikker infusionen i en hel måned. Derefter tager de en pause på en til to uger, hvorefter de gentager.
    2. 2. Ananascocktail. Fedtforbrændingsegenskaberne ved denne frugt har længe været kendt. For at sprede metaboliske processer i kroppen skal du tage ananas, skrælle den og male den i en kødkværn. Hæld 500 ml alkohol eller vodka i væsken og lad den stå på et køligt sted i 14 dage. Tag tre gange om dagen, en teskefuld før måltiderne.
    3. 3. Frugtsorbet. Slib tørrede abrikoser og svesker (350 g hver) i en kødkværn. Bland med en pakke tørret senna urt. Blandingen opbevares i køleskabet og spiser en teskefuld hver morgen og aften..
    4. 4. Urteafkog. Tørrede råvarer (kamille, perikon, immortelle, birkeknopper), hver 25 g, hældes med en halv liter kogende vand og blandes grundigt. Lad brygge i 30 minutter. Drik efter måltider om morgenen og aftenen i stedet for te.

    Inden du bruger disse opskrifter i nærværelse af kroniske sygdomme, skal du konsultere din læge..

    Og lidt om hemmeligheder.

    Historien om en af ​​vores læsere Alina R.:

    Min vægt var især deprimerende for mig. Jeg fik meget, efter graviditeten vejede så meget som 3 sumobrydere sammen, nemlig 92 kg med en stigning på 165. Jeg troede, at min mave ville falde ned efter fødslen, men nej, tværtimod begyndte jeg at gå op i vægt. Hvordan håndteres hormonelle ændringer og fedme? Men intet skæmmer eller gør en person yngre som hans figur. I 20'erne lærte jeg først, at overvægtige piger kaldes "WOMAN", og at "de syr ikke den størrelse." Derefter ved 29, skilsmisse fra sin mand og depression.

    Men hvad kan du gøre for at tabe sig? Laser fedtsugning kirurgi? Anerkendt - ikke mindre end 5 tusind dollars. Hardware procedurer - LPG massage, kavitation, RF løft, myostimulation? Lidt mere overkommelig - kurset koster fra 80 tusind rubler med en konsulent ernæringsekspert. Du kan selvfølgelig prøve at køre på et løbebånd til sindssyge.

    Og hvornår skal man finde hele denne tid? Og det er stadig meget dyrt. Især nu. Så jeg valgte en anden måde for mig selv.

Læs Mere Om Årsagerne Til Diabetes