L-carnitin: brugsanvisning og anmeldelser af læger

L-carnitin er en aminosyre, der er meget populær blandt ernæringseksperter og sportsernæringssælgere, da det gør det muligt for kroppen både hurtigt at slippe af med overskydende fedt og vinde (for dem der har en forarmet krop). Et andet navn på aminosyren er vitamin B11 eller BT. Det har gode anabolske egenskaber, fremmer bedre iltforsyning til celler, påvirker ophobning af jod i skjoldbruskkirtlen, fremskynder processen med vævsregenerering.

L-carnitin dannes i kroppen (lever og nyrer) fra methionin og lysin. Desuden kan dets indtræden i væv organiseres ved hjælp af fødevaretilsætningsstoffer eller brugen af ​​visse produkter..

Atleter bruger aktivt L-carnitin under sport.

L-carnitin øger også udholdenhed under træning, mætter musklerne med energi og er ikke skadelig på samme tid..

Gentagne undersøgelser har bekræftet fordelene ved denne aminosyre for menneskekroppen, især for det kardiovaskulære system..

Hvem anbefales L-carnitin til??

L-carnitin kan bruges aktivt af dem, der gennemgår et diætkurs, såvel som atleter til at øge kroppens ydeevne og forbedre de professionelle resultater. Med udnævnelsen af ​​en læge kan den bruges af mennesker med mangel på aminosyrer i kroppen: de ældre til at koncentrere sig og bremse aldring af hjernen, mennesker med hjertemuskulære sygdomme. Også aminosyrer er normalt nødvendige af gravide kvinder, ammende mødre, små og for tidlige babyer, nyfødte. Lægemidlet ordineres ofte i kompleks behandling.

Sådan skal du tage L-carnitin?

L-carnitin sælges i form af tabletter, sirupper, kapsler, derfor er anvendelsesmetoderne forskellige..

Sådan skal du tage væske?

Flydende form - sirup og ampuller. Sirupindtag kombineres ikke med madindtag. Det tilrådes ikke at fortynde sirupen med vand, men det er bedre at drikke det efter, hvis det er nødvendigt..

Voksne tager L-carnitin tre gange om dagen, fem milliliter (en scoop). Atleter rådes til at tage en enkelt dosis på 15 milliliter (målekop) straks inden træning. I dette tilfælde er aminosyren mere effektiv til at hjælpe med at øge muskelmasse, udholdenhed og opnå resultater..

Varigheden af ​​lægemiddelindtagelsen er fra fire til seks uger. Hvis resultatet ikke er tilfreds, gentages kurset efter en uges pause..

For børn under et år ordinerer lægen sirup, en dosis på 10-20 dråber ad gangen. For børn fra en til seks år øges en enkelt dosis til 20-27 dråber. Børn fra seks til tolv år tager 2,4-2,5 milliliter. Optagelsens varighed er mindst en måned. Antallet af receptioner om dagen er 2-3. Der er en uges pause mellem kurserne, hvorefter kurset gentages om nødvendigt.

En bred og fremtrædende ryg er kendetegnende for en erfaren atlet. Alt om træning af latissimus dorsi læses her.

Tager L-carnitin i pilleform

Lægemidlet administreres oralt. Det anbefales ikke at tygge eller knuse tabletterne; du skal drikke det hele med vand. Varigheden af ​​at tage stoffet og doseringen bestemmes af lægen ud fra kroppens generelle tilstand.

Voksne tager normalt 200-500 milligram L-carnitin to til tre gange om dagen. Atleter har brug for 500-2500 mg af stoffet, inden de begynder at træne. Levocarnitine tages bedst på kurser under hensyntagen til lægens ønsker. Langvarig brug (mere end seks måneder) er uønsket.

Brug af levocarnitine i kapselform

Lægemidlet tages oralt. Kapslen åbner ikke, sluges hel, skylles ned med vand. For voksne anbefales en dosis på 200-500 milligram to til tre gange om dagen. For atleter er en dosis tilstrækkelig inden træning, med en dosis på 500-2500 milliliter. Lægemidlet tages på kurser i højst seks måneder. Varigheden af ​​et kursus er 4-6 uger. Derefter tages en pause, og kurset gentages om nødvendigt..

L-carnitin: bivirkninger

At tage levocarnitin forårsager imidlertid, som enhver anden aminosyre, praktisk taget ikke bivirkninger. Det er ekstremt sjældent, at nogle mennesker udvikler allergiske reaktioner, fordøjelsesbesvær blev bemærket. L-carnitin kan dog forårsage muskelsvaghed, mavesmerter, opkastning og kvalme hos patienter med uræmi. Introduktionen af ​​lægemidlet gennem en vene kan også ledsages af ubehag. Det er ekstremt sjældent, at en bestemt kropslugt optræder efter indtagelse af levocarnitin..

L-carnitin: kontraindikationer

På trods af at aminosyren ikke har en skadelig virkning på kroppen, er det bedre for patienter med visse typer sygdomme at blive advaret mod at tage stoffet uden først at konsultere en læge. Disse inkluderer personer med:

  • Forhøjet blodtryk.
  • Skrumpelever.
  • Diabetes.
  • Nyre sygdom.
  • Perifer vaskulær sygdom.
  • Anbefaler heller ikke at tage stoffet til gravide kvinder..

Er det muligt at købe L-carnitin på et apotek?

Levocarnitine fås uden recept, så der kan ikke være problemer med dets anskaffelse. Det sælges også altid i sportsernæringsbutikker. Prisen på lægemidlet starter fra 50 rubler og derover.

Hjælper levocarnitine dig virkelig med at tabe dig??

Det skal siges med det samme, at indtagelse af L-carnitin alene ikke vil føre til det ønskede resultat. Efter at have læst mange artikler om at tabe sig, kommer de imidlertid til den konklusion, at dette er nok. Mange piger erstatter alle måltider med dette stof..

Husk de tre vigtigste regler, der hjælper dig med at tabe dig:

Være aktiv.

L-carnitin vil kun bidrage til en hurtig nedbrydning af fedt, mens du træner. Listen over aktiviteter er som følger:

  • Gå i et hurtigt tempo
  • Dans
  • Løb
  • Aerob træning
  • Cykling
  • Undervisning i gymnastiksalen eller derhjemme
  • Yoga, Pilates

Spor din træningens varighed.

For at L-carnitin kan påvirke ydeevnen, skal træningen vare mindst 25 minutter. Det er nødvendigt, at den naturlige proces med fedtforbrænding aktiveres, og derefter går stoffet "i gang" og styrker processen. Det kan tages både før træning og under træning..

Det er mest bekvemt at tage stoffet i flydende form. Dens handling begynder hurtigst.

Korrekt ernæring


Korrekt ernæring er vigtig. Det er nødvendigt at indstille kroppen, så den selv aktiverer processerne med at brænde kropsfedt. Du skal have en klar måltidsplan. Spis for eksempel split måltider - fem gange om dagen. Spis proteinrige fødevarer, inden du træner. Husk, at indtagelse af lægemidlet ikke bør kombineres med strenge og kaloriefattige diæter, resultatet bliver det modsatte.

Når du har afsluttet din træning, skal du ikke spise noget i den første time. Lav derefter en proteinryst eller spis et proteinmåltid.

Ved at opfylde disse betingelser kan du opnå resultater hurtigere. Det er ikke muligt at tage L-carnitin mens du sidder i sofaen..

L-carnitin til vægttab: anmeldelser

Her har vi samlet dig flere anmeldelser om stoffet fra forskellige fora, både fra atleter og fra dem, der ønsker at tabe sig..

Elena: L-carnitin hjælper kun, hvis du spiller sport. Tages bedst tyve minutter før træning. Hvis du drikker det og fortsætter med at spise til din fornøjelse, behøver du ikke vente på effekten. Lægemidlet er ideelt for dem, der spiser lidt, men ikke taber sig. Med andre ord fremskynder stoffet stofskiftet. Han er bestemt ikke skadelig, han drak mange gange, der skete intet. Hjælper med at svede under træning.

Masha: For vægttab er injektioner den mest effektive, som for mig. Jeg injicerer dem intramuskulært i skinkerne med 2,5 milliliter en halv time før træning. Flere gange mere effektiv end at drikke.

Vitaly: Jeg kan fortælle dig om handlingsprocessen for L-carnitin. Dette stof transporterer fedtsyrer til mitokondrierne, hvor deres efterfølgende nedbrydning allerede finder sted. Med enkle ord hjælper L-carnitin med at forbrænde fedt, men husk at regelmæssigt forbrug reducerer effekten og til sidst reducerer den til nul. Kroppen producerer dette stof alene, og når det kommer udefra, stopper processen over tid. Når du holder op med at tage medicin, opbygges fedt endnu hurtigere. Og så giver L-carnitin styrke til træning, selv for dem der er for dovne til at gøre alt..

Læs teknikken til at lave squat med en vægtstang på skuldrene her.

L-carnitin: anmeldelser af læger

Tjek nu nogle af lægernes anmeldelser.

Udtalelse fra læger om et berømt sundhedsprogram

Til den nødvendige syntese af L-carnitin er det nødvendigt at tage en stor mængde andre vitaminer: B3, C, B6, B9, B12 samt aminosyrer - methionin og lysin. Med en utilstrækkelig mængde af disse stoffer i kroppen forsinkes syntesen af ​​L-carnitin eller forsvinder endda helt..

L_Carnitine forbedrer virkelig forbrændingen af ​​fede aflejringer, sænker kolesterolniveauerne, hvilket påvirker hjertets arbejde. Det forbedrer også mental og fysisk udholdenhed. Forbruget af stoffet reducerer stress, atleter får "tør" masse hurtigere.

En masse carnitin findes i rødt kød, hytteost, ost, fisk, kylling, mejeriprodukter. Fisk og kød mister meget carnitin under varmebehandling.

Atleter

L-Carnitine-tabletten virker 40 minutter efter forbrug. At tage tabletterne, inden du begynder din træning, vil have ringe effekt under træning. Det er bedre at drikke kulsyreholdige drikkevarer med stoffet. De kan indtages både før træning og under træning. Dem, der kun tager stoffet til vægttab uden fysisk aktivitet, er det bedre at bruge opløsningen i en ampul. Efter 10 minutter begynder opløsningen at virke. Derudover er der en opløsning i beholdere med et volumen på 500 og flere milliliter og koncentrater, der kan fortyndes i vand fra forholdet: 1 dosis pr. 300-400 milliliter vand.

Farmaceut

L-carnitin med vitamin B2 er fremragende til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, lindrer kronisk træthed og fremmer aktivt rensning af kroppen under kostvaner og træning. Fysisk aktivitet med dette lægemiddel bliver lettere at tolerere.

Chanel

De bedste apotekere i verden og producenter af sportsernæring har forsøgt i flere årtier at opfinde et lægemiddel til atleter, der gør det muligt for dem at komme sig så hurtigt som muligt. L-carnitin blev sådan et lægemiddel. Det fremmer et sæt tør masse, holder det med diætbegrænsninger. Levocarnitine, der kommer ind i blodbanen, begynder overførslen af ​​fedtsyrer til muskelceller. Kroppen modtager i sidste ende energi fra sine egne fedtreserver. Som et resultat taber atleten sig, føler en bølge af energi og får masse.

Nu ved du om farerne og fordelene ved L-carnitin, hvilke fødevarer der indeholder carnitin, og hvordan man tager det korrekt..

Hvordan man korrekt tager L-carnitin til vægttab og aktiv fedtforbrænding

Levokarnitin (L-carnitin) er et af de mest berømte og harmløse kosttilskud til sportsnæring til vægttab. Det bruges både til tørring og til at få masse, i kampen mod overskydende subkutant fedt for yderligere energi i bodybuilding. I denne artikel vil vi analysere detaljeret, hvordan man tager L-carnitin korrekt, samt hvilke former, i kombination med kosttilskud til sportsernæring og diæt, der giver et effektivt vægttab..

Hvordan fungerer tillægget?

farmakologisk virkning

Det naturlige stof l-carnitin, som er relateret til B-vitaminer, syntetiseres i kroppen og findes i muskler og lever. Levocarnitine er ansvarlig for transporten af ​​fedtsyrer til mitokondrier, fremmer dannelsen af ​​ATP - det vil sige energi. Med det ekstra indtag af supplementet accelereres nedbrydningen af ​​fedtsyrer for at opnå energi, både under træning og til kroppens vitale aktivitet.

Indikationer

I sport drikker de et stof for at bekæmpe fedme og som ekstra energi. I medicin bruges det til L-carnitinmangel i voksne og børns krop, til sygdomme i nyrerne, det kardiovaskulære system og i gastroenterologi med høj surhedsgrad og gastritis.

Bivirkninger og kontraindikationer

Selvom stoffet ikke er skadeligt, da det alene syntetiseres af kroppen, der overskrider den daglige norm, og et langt forløb kan forstyrre nyrefunktionen, vil et tegn på en bivirkning af lægemidlet være en følelse af betændelse i nyreområdet. Stop med at tage tilskuddet med det samme.

Individuel intolerance over for lægemidlet er heller ikke udelukket, hvilket ledsages af opkastning, kvalme, forhøjet blodtryk, en skarp lugt af urin, kramper. Med symptomer på individuel intolerance skal du stoppe med at tage L-carnitin.

Sådan skal du tage L-carnitin til vægttab korrekt?

Hver producent bruger en anden form for L-carnitin og tilføjer forskellige urenheder, så brugsanvisningen vil være lidt anderledes. På emballagen kan du finde anbefalinger til at tage fra 1 til 3 g stof pr. Dag.

Der er flere former for frigivelse af stoffet - i kapsler, tabletter, pulver og i flydende form. Pulver og flydende form (valgfri) skal fortyndes i vand, det er bedst at gøre dette inden brug, opbevar ikke opløsningen i færdig form i mere end 2 timer.

Antallet og metoderne for receptioner

På træningsdage:

  1. Den mest effektive måde at bruge tilskuddet på er at tage 2 g L-carnitin 30-40 minutter inden styrketræning eller konditionstræning. Under træning kræves en høj koncentration af stoffet i kroppen. Det er bedst at tage elcarnitin til vægttab inden træning, da det tager 40 minutter for handlingen at begynde, og at tage det under og efter træning vil være uberettiget på grund af den sene "tænding", når energi ikke længere er så nødvendigt. Ved aerob træning tilvejebringes et større indtag af fedtsyrer, derfor forbrændes mere fedt. Før anaerob træning forbruges også 2 g af stoffet, hvilket vil sikre produktionen af ​​ATP - nødvendigt for at opretholde energi under styrketræning. I begge tilfælde skal du tage inden træning. Stoffet vil fortsætte med at virke selv efter anstrengelse i 2-3 timer og udskilles fuldstændigt fra kroppen efter 4 timer.
  2. Med to træningsprogrammer om dagen er den daglige sats opdelt i to portioner (1 g hver) og taget 30-40 minutter før belastningen.

Hviledage

For at forbedre fedtforbrænding på ikke-træningsdage og forhindre optagelsen af ​​fedt fra mad, drik 1 g to gange om dagen. Det første indtag af L-carnitin er om morgenen efter måltider (acetat tages bedst før måltider), det andet indtag er ved frokosttid eller inden sengetid. Om natten fortsætter det sin handling og overfører fedtsyrer, så kroppen i en drøm bruger ikke glykogen og muskelprotein, men fedt. I dette tilfælde hjælper det ikke kun med at reducere vægten, men forhindrer også katabolisme (muskelnedbrydning).

Optagelsesforløbet må ikke overstige 2 måneder, det optimale kursus er 1-1,5 måneder, hvorefter 2-4 ugers hvile skal udføres. Hvis resultaterne er utilfredsstillende, skal du hvile i 2 uger, hvorefter du kan tilføje fedtforbrændere til L-carnitinforløbet. Doseringscyklusser er nødvendige, så kroppen ikke vænner sig til stoffet, ellers vil det ikke give nogen resultater at tage stoffet.

Kombination med andre stoffer

L-carnitin fungerer godt sammen med andre sikre kosttilskud såsom: BCAA, Omega-3, protein, disse ernæringstilskud tjener som fremragende forstærkere af fedtforbrændingshandling.

Omega-3'er har en unik molekylær kæde, der er i stand til at binde frie fedtsyrer, sammen fremskynder begge lægemidler eliminering af fedtstoffer.

Protein og essentielle aminosyrer vil forbedre muskelernæring under træning, berige den daglige diæt og forhindre nedbrydning af muskelproteiner.

L-cartetin kan og bør (hvis du vil fremskynde processen med at tabe sig) tages sammen med fedtforbrændere, såsom lipotropiske stoffer og termogenika.

Narkotika kan drikkes sammen - om morgenen og om eftermiddagen. Start for eksempel med at tage en fedtforbrænder om morgenen (en gang om dagen) med 1 g L-carnitin efter et måltid. Den anden servering tages ved frokosttid eller inden træning. Det andet indtag af fedtforbrænderen forbindes gradvist ved frokosttid (efter måltider) eller før træning (med 1 g L-carnitin). Overskrid ikke den daglige dosis af en fedtforbrænder, tag ikke stoffet om aftenen, selvom du træner sent. Ellers kan søvnløshed, irritabilitet, arytmi forårsages..

L-carnitin kombineres også med andre stoffer, der er syntetiseret af kroppen, herunder kreatin. Men dette tilskud fungerer godt til massegevinst, fordi kreatin er i stand til at tilbageholde væske i musklerne, hvilket giver dem mere styrke til at løfte store vægte. Kreatin giver dig mulighed for at få muskler og opbevare væske, så det er upassende at tage det, mens du taber dig. I perioden med masseforøgelse vil en blanding af L-carnitin, kreatin, gainer og undertiden et præ-træningskompleks give dig mulighed for hurtigt at få kropsvægt, mens cocktailen giver energi under træning og forhindrer den katabolske effekt.

Sådan tager du forskellige former for tillægget

Ren 100% L-carnitin

Rent koncentrat i pulver, der ikke indeholder yderligere urenheder, smagsstoffer, hvilket er perfekt til diæter med lavt kulhydratindhold.

Kun 2 g pulver er nødvendigt om dagen, som fortyndes i vand eller juice (det er muligt med anaerob træning at få mere energi fra kulhydrater). For vægttab er det bedre at fortynde den rene form i 200 ml vand, tag en time før træning. Det tager cirka 40 minutter at arbejde, og effekten varer i 3 timer. Om nødvendigt kan den daglige dosis opdeles i to doser (morgen, eftermiddag eller aften), 1 gram hver.

Væske

Du skal ikke vælge denne form, hvis du vil tabe dig..

Der er en række grunde til dette, for det første indeholder denne form for koncentrat kulhydrater (sukker), i løbet af fedtforbrændingsperioden er det nødvendigt at reducere enkle kulhydrater markant, og du bør ikke tage dem yderligere fra sportstilskud.

Denne form er taget færdiglavet (en målehætte) eller blandet med lidt vand. Typisk indeholder 1 servering af denne form 1000 - 1500 mg L-carnitin, du har muligvis brug for 2 sådanne portioner om dagen, som kan tages før træning eller om morgenen og til frokost.

Den flydende form bør heller ikke tages om natten, da enkle kulhydrater i sammensætningen bliver til fedt, og dette modsiger stærkt egenskaberne ved L-carnitin, som skal bekæmpe fedt. Fortynd heller ikke stoffet med lægemidler mod fedme (for eksempel reduxin), der kun udleveres efter recept..

Flydende koncentreret L-carnitin er mere egnet til styrketræning, da kulhydrater i sammensætningen vil tilføje yderligere energi, og kroppen vil forbrænde kulhydrater, ikke fedt. Derfor er denne form mere velegnet som en energidrik end en vægttabsaccelerator..

I kapsler

Kapselformen af ​​L-carnitin er også ren uden tilsætningsstoffer, urenheder, sødestoffer. Kapslen indeholder normalt 500 mg L-carnitin, hvilket kræves 4 om dagen. Før træning tages den daglige dosis en gang i 30-40 minutter. På hviledage tages tilskuddet 2 kapsler 2 gange om dagen efter måltiderne (det første indtag om morgenen, det andet ved frokosttid eller om natten). Tag kapslerne med et glas vand.

Pulver

Det pulverformige (krystallinske hvide) stof fortyndes med vand eller om ønsket saft. Producenter tilføjer vitaminer til denne form, yderligere fedtforbrændere (guarana, efedrin, koffein), smagsforstærkere. En servering svarer til en måleske, som leveret af producenten. Atleter har brug for at fortynde en servering (højst 2 g L-carnitin) i 250-300 ml vand, tage 40 minutter før træning.

I tabletter

Denne form for L-carnitin findes på apoteker, dens ulempe er den lille dosis af stoffet i en tablet, så apotekets form er ikke så rentabel og praktisk at tage, i modsætning til kosttilskud til sportsnæring. Lægemidlet tages i henhold til instruktionerne og overstiger ikke den daglige sats. Det tages også en gang inden træning i 30-40 minutter eller på hviledage (den daglige hastighed er opdelt i to doser). Lægemidlet skylles ned med vand.

I ampuller

Det er en drikkevandsklar form af stærkt koncentreret flydende L-carnitin. Om ønsket kan ampullen fortyndes i et glas vand. Tag en ampul 40 minutter før træning. For forskellige producenter er ampulernes form meget forskellig i sammensætning og dosering. I et firma kan en ampul indeholde fra 1000 mg, i et andet - op til 3000 mg af stoffet. Du kan også finde rene former eller med tilsætning af kulhydrater (fruktose, mælkesyre). For vægttab skal du vælge en form uden kulhydrater med en dosis på 2000 mg af et stof i en ampul.

L-carnitintartrat

Denne ikke-essentielle form for l-carnitin og vinsyre absorberes hurtigt i kroppen, i modsætning til L-carnitin, holdes den længere i blodet. Formularen findes ofte hos mange sportsernæringsproducenter. Det er bedre at tage denne gruppe til vægttab i kapsler eller i rent (100%) pulver som normalt uden at overskride doseringen på 2 g pr. Dag.

Acetyl

En væsentlig form for L-carnitin med tilsætning af en acetylgruppe. Denne form absorberes hurtigere end L-carnitin, men den udskilles også meget hurtigere. Det bruges også ofte i sportsernæring, da L-carnitin efter at have taget denne form ikke forbliver i blodet i lang tid, er det bedre at foretrække den ikke-essentielle form (L-carnitin, L-carnitintartrat).

Propionyl

En ethergruppe med tilsætning af en propionylgruppe. Ligesom acetyl absorberes denne gruppe hurtigt, og effekten af ​​ether forlænges ikke. Form bruges ikke ofte af producenter.

Fumerat

Indeholder en fumarisk gruppe i sammensætningen, som forbedrer absorptionen af ​​L-carnitin, har antioxidantegenskaber.

Konklusion: Hvilken form er bedre?

For vægttab skal du vælge ikke-essentielle grupper (ren eller tartrat), de absorberes i kroppen meget bedre end essentielle, og carnitinindholdet i blodet efter at have taget disse kosttilskud er meget højere.

Vælg former i kapsler eller rent (100%) pulver. Enhver form for carnitin fungerer meget bedre, når det tages i en daglig dosis 40 minutter før træning, men de arbejder på forskellige måder..

Den højeste koncentration af et stof i blodet er netop efter at have taget rent L-carnitin, dets farmakologiske virkning er meget højere end i andre grupper og er mest foretrukket for at tabe sig. Det vigtigste er ikke at overskride doseringen på 2000 g pr. Dag..

Hvordan man tager piger

I den mandlige og kvindelige krop virker stoffet på samme måde, doserne er også de samme for alle. Der er ingen forskel i modtagelse. Det er vigtigt at overholde den daglige dosis, tage stoffet til tiden og afbalancere kosten ved at reducere mængden af ​​fedt i kosten..

Hvilke resultater kan man forvente?

L-carnitin i sig selv er ikke fedtforbrændende, det er en fedtsyretransportør til energiproduktion, hvilket er nødvendigt for en produktiv træning med det formål at forbrænde fedt.

Fordelen ved stoffet er, at det fremskynder energiproduktionen med 50%, kroppen "tager" straks fedt i stedet for at indtage glykogen. Musklerne brænder glykogen (kulhydrat) i de første 20 minutter efter start af en træning, først derefter begynder de at brænde fedt til brændstof. Med indtagelsen af ​​L-carnitin inden træning (fra det øjeblik stoffet begynder at virke), begynder processen med at bruge fedt straks. Dette betyder, at tilskuddet fremskynder fedtforbrændingsprocessen dobbelt så hurtigt..

L-carnitin fungerer meget mere effektivt med fedtforbrændere og en diæt med højt proteinindhold. En holistisk tilgang - tilskud, ernæring og motion kan føre til et tab på 3-5 kg ​​pr. Måned.

Slankende anbefalinger

1. Balance din diæt

Kosten skal indeholde et minimum af fedt (10-20%), proteiner (50-60%), kulhydrater (30-40%). Balancen mellem næringsstoffer vil eliminere muligheden for at få overskydende fedt, reducere kulhydrater (undtagen enkle sukkerarter) vil give et energiunderskud, og dette vil fremskynde processen med at bruge fedt til kroppens energibehov. Tag ikke L-carnitin sammen med fede fødevarer, herunder animalsk fedt, forbrug kun umættede fedtsyrer (Omega-3, 6, 9).

2. Forøg kardiobelastningen

Aerob træning giver dig mulighed for at bruge fedt hurtigere med L-carnitinindtag til brændstof. Ud over styrketræning skal du tilføje 3-4 cardio-træningsprogrammer om ugen. Du kan også kombinere cardio og styrketræning samme dag. I dette tilfælde skal du tage en portion L-carnitin (1 g) 30-40 minutter før cardio og den anden inden styrketræning. Den gennemsnitlige varighed af cardio-træning skal være 40-45 minutters intens aktivitet.

En anden effektiv måde at forbrænde fedt på med L-carnitin er at udføre to cardio-træningsprogrammer om dagen i 30-40 minutter. Før din første morgen træning, tag 1 g L-carnitin på 40 minutter, tag cardio på tom mave, dette vil fremskynde og øge mængden af ​​fedtforbrænding. Den anden træning udføres inden sengetid om aftenen. Tag 1 g af stoffet 40 minutter før anden cardio, spis ikke efter træning. Tilladt at tage en del af BCAA'er for at forhindre muskelforbrænding. Drik rigeligt med vand hele dagen.

3. Lav kredsløb og interval træning

Ved at træne for udholdenhed kan du forbrænde fedt hurtigere, for når du træner med mange gentagelser uden hvile, har du brug for meget mere energi til at blive brugt fra fedtdepotet. Du skal indtage L-carnitin i henhold til det sædvanlige skema - 2 g af stoffet 40 minutter før træning.

Carnitinindhold pr. 100 g i naturlige produkter

Det er selvfølgelig umuligt at genopfylde L-carnitinindholdet fra naturlige produkter til fedtforbrænding. Snarere vil fødevarer fremme vægttab på grund af det høje proteinindhold i sammensætningen og vigtigst af alt manglen på kulhydrater..

Tabel over fødevarer med højt indhold af elkarnitin

ProdukterL-carnitin, mg
Fårkød119
Vildt104
Kalvekød101
Bøf82
Kanin29
Svinekød26
Krebsfjorten
Svinekødfjorten
Gede ost13
Sildelleve
Rejeni
Acneotte
Blyndring7
Sødmælk6
Geddefem
Makrel4
Kalkun4

Husk, at L-carnitin ikke er en mirakelpiller, der kan hjælpe dig med at tabe ubesværet. Stoffet er kun en assistent til opnåelse af energi under intens træning, som spiller en vigtig rolle i fedtforbrænding sammen med korrekt ernæring.

L-carnitin

Sammensætning

Produktets sammensætning i form af en sirup indeholder det aktive stof levocarnitine samt et antal yderligere komponenter, herunder fruktose.

Lægemidlet i tabletter indeholder levocarnitin, ascorbinsyre såvel som yderligere komponenter som aktive stoffer. Nogle producenters tabletter indeholder kun levocarnitin som en aktiv ingrediens..

Kapslen kan indeholde 250 eller 500 mg levocarnitin.

Frigør formular

Der produceres flere forskellige former for dette produkt..

  • Flydende sirup i flasker på 100 ml.
  • Elcarnitine tabletter, som kan indeholdes i konturpakninger på 10 stk., Såvel som i polymerflasker.
  • Kapsler er indeholdt i polymerpakninger på 60, ​​150 stk..

farmakologisk virkning

Wikipedia informerer om, at L-carnitin er en aminosyre, der er tæt på B-vitaminer.Dens syntese forekommer i kroppen. Det syntetiseres fra aminosyrerne L-lysin og L-methionin. Derfor bør kroppen have en tilstrækkelig mængde jern såvel som nogle vitaminer - B3, B6, C.

Når man taler om hvad L-carnitin er, skal det bemærkes, at det også kaldes vitamin BT eller B11. Carnitinpræparater har antithyroid, antihypoxiske, anabolske virkninger, stimulerer vævsregenerativ aktivitet. Under indflydelse af dette stof forbedres en persons appetit, processerne med fedtstofskifte aktiveres.

Syntesen af ​​endogent L-carnitin forekommer hovedsageligt i leveren; egenskaberne ved eksogent L-carnitin er de samme som eksogene. Når man tager L-carnitin, skal man huske på, at det er et middel, der normaliserer metaboliske processer, der understøtter aktiviteten af ​​coenzym A. Under indflydelse af L-carnitin sænkes nedbrydningen af ​​protein og kulhydratforbindelser, da fedtstofskifte stimuleres. Derfor er det generelt accepteret, at El-Carnitin er en "apotek" fedtforbrænder.

I løbet af forskningen blev det bevist, at dette stof er en meget vigtig komponent i processen med at omdanne fedt, der er akkumuleret i kroppen til energi, sikrer kontrol af hypoglykæmi, reducerer risikoen for hjerteinfarkt, styrker hjertemusklen.

Hvis der mangler dette stof i kroppen, forbrændes ikke fedt, men akkumuleres gradvist i kroppens celler.

Hvis du tager carnitintilskud og træner, kan du ende med at forbrænde betydeligt kropsfedt. Stoffet reducerer graden af ​​mælkesyreose og bidrager til vægttab. Den neurotrofiske virkning af lægemidlet bemærkes, og lægemidlet aktiverer også processen til regenerering af nervevævet.

Bemærk, at dette lægemiddel er et kosttilskud og ikke et lægemiddel.

Farmakokinetik og farmakodynamik

Efter at præparaterne indeholdende dette stof er taget oralt, absorberes den aktive ingrediens godt i fordøjelsessystemet. Den højeste plasmakoncentration observeres tre timer efter administration. Det udskilles gennem nyrerne, stoffet udskilles som metabolitter.

Indikationer for brug

Overvej ikke kun hvordan man tager L-carnitin, men også indikationerne for at tage dette lægemiddel.

L-carnitin-væske og andre former for dette middel bruges til at øge effektiviteten og udholdenheden under træning samt til at øge muskelmassevæksten. Dette middel tages ofte af dem, der praktiserer sportsernæring..

Det tilrådes at tage dette tillæg i kapsler og i andre former for mennesker, der er blevet diagnosticeret med hjertesygdomme for at øge træningstolerancen.

Desuden ordineres en medicin til mænd og kvinder i alderdommen med det formål at stoppe hjernens aldringsproces, aktivere hukommelse og øge koncentrationen..

Undertiden ordineret til for tidlige babyer såvel som babyer under deres intensive vækst for at normalisere vægten og den korrekte udvikling af barnets skeletmuskler.

Lægemidlet kan også anbefales til folk, der udøver vegetarisme for at kompensere for manglen på L-carnitin i kroppen, patienter med fysisk udmattelse og dem med nedsat appetit. Doseringen af ​​lægemidlet bestemmes i dette tilfælde af en specialist..

Midler indeholdende levocarnitine ordineres også som en del af kompleks behandling som et hjælpestof. En sådan aftale er tilrådelig for sygdomme i leveren, det endokrine system, hjertet, blodkarrene.

Kontraindikationer

For at tage stoffet bestemmes følgende kontraindikationer:

  • intolerance over for stoffets bestanddele er individuel;
  • graviditet, fodring (det anbefales ikke at tage stoffet).

Bivirkninger af L-carnitin

Som regel tolereres dette middel godt, når det tages. Men nogle gange er der isolerede tilfælde, hvor bivirkninger vises. Især kan dyspeptiske symptomer, allergisymptomer, smerter i den epigastriske region udvikle sig. Mennesker, der har uræmi, kan udvikle muskelsvaghed, mens de tager denne medicin. Derfor, hvis medicinen tages og de angivne bivirkninger udvikler sig, er det bydende nødvendigt at konsultere en læge..

Instruktioner til L-carnitin (metode og dosering)

For dem, der bruger L-carnitinsirup, skal brugsanvisningen følges nøje. Du skal tage det oralt, uanset måltiderne. Det er bedst at drikke det ufortyndet, hvis der er et sådant behov, skal du vaske det ned med almindeligt drikkevand. Som regel drikker voksne 5 ml sirup tre gange om dagen. Hvis medicinen ordineres til atleter, rådes de til at drikke 15 ml sirup inden træning. Levocarnitine tages i løbet af fire til seks uger, gentag om nødvendigt behandlingsforløbet efter et par uger.

Hvis L-carnitin ordineres til patienter under 1 år, giver brugsanvisningen mulighed for at tage en dosis på 8 til 20 dråber en gang.

Patienter i alderen 1 til 6 år får en enkelt dosis på 20 til 28 dråber, børn fra 6 til 12 år - en enkelt dosis på 2,5 ml. I denne dosis gives stoffet til børn 2-3 gange om dagen i en måned. Kurset kan gentages på anbefaling af en læge efter et par uger.

Hvordan man bruger produktet i tabletter og kapsler afhænger også af lægens recept. Tabletterne sluges hele med vand. I hvilken dosis og hvornår medicinen skal tages, bestemmer specialisten under hensyntagen til patientens sundhedsstatus og indikationer. I de fleste tilfælde rådes voksne til at drikke 250-500 mg medicin 2-3 gange om dagen. De, der er involveret i sport, skal tage 500-1500 mg levocarnitine en gang, før de starter en træning. Du bør ikke drikke produktet kontinuerligt for længe - mere end seks måneder.

At tage produktet i kapsler forudsætter, at kapslerne skal drikkes hele, dosis og brugsfrekvens er den samme som for tabletter.

Det er muligt kun at tage L-carnitin i ampuller intravenøst ​​og intramuskulært under tilsyn af en specialist..

Overdosis

Instruktionerne indeholder ikke information om overdosering med L-carnitin.

Interaktion

Med samtidig administration af L-carnitin med liponsyre og anabolske lægemidler forbedres den terapeutiske virkning af levocarnitin.

Med samtidig administration af glukokortikosteroider akkumuleres L-carnitin mere aktivt i væv (undtagen leveren).

Salgsbetingelser

Du kan bestille eller købe dette lægemiddel på apoteket uden recept..

Opbevaringsforhold

Opbevar fødevaretilsætningsstoffet ved højst 25 grader.

Holdbarhed

1,5 år. Når sirupflasken er åbnet, kan du gemme den i højst 15 dage.

specielle instruktioner

Det skal huskes, at fordelene og skadene ved stoffet afhænger af, hvor korrekt personen tager dette stof. Skader på kroppen kan bemærkes, hvis ansøgningen udføres uafhængigt og ukontrollabelt.

Hvordan man vælger det mest optimale lægemiddel, hvilket er bedre, og hvordan man tager L-carnitin væske korrekt, vil diætisten fortælle i en individuel konsultation.

Vegetariske udøvere bør overveje, hvad der naturligt forekommer levocarnitine indeholder: primært fisk, mælk og kød. Derfor, hvis denne diæt følges, kan det være nødvendigt at tage dette lægemiddel..

Under indflydelse af L-carnitin øges udholdenhed, men for den største effekt er det vigtigt at overholde en korrekt, afbalanceret diæt. I sportsernæring er dette lægemiddel officielt godkendt.

Nogle gange kombineres dette lægemiddel med andre fedtforbrændere for en mere udtalt effekt. Indtagelse af L-carnitin kan kombineres med forstærkere, proteiner, coenzym Q10 og andre komplekser.

Levocarnitine analoger

Analoger af lægemidlet er produkter, der indeholder den samme aktive ingrediens. L-carnitin markedsføres under en række mærker og kan også indeholde andre aktive ingredienser. Disse er Acetyl L-Carnitin, Arnebia L-Carnitin, Sportexpert L-Carnitin fra Evalar (300 mg), Multipower L-Carnitin, Doppelherz Aktiv L-Carnitin Magnesium, Lonza, L-Carnitin Fumarat, Power System L-Carnitin, L-Carnitin Tartrat.

I sportsernæring anvendes også kosttilskud med levocarnitin fra andre producenter: Dymatize Acetyl L-Carnitine, L-Carnitine Complex, Dymatize L-Carnitine Xtreme, L-Carnitine Concentrate From Multipower, Genetic Force L-Carnitine 2500, L-Carnitine 2700 Liquid, Weider, CLA & L-Carnitin, L-Carnitin Power System Attack, L-Carnitine 3000, Biotech L-Carnitine, Body Shaper L-Carnitine, VP Lab L-Carnitine Concentrate, Optimal Nutrition L-Carnitine, Max Motion With L-Carnitine, L -Carnitine Caps 750 Maxler, Pure Encapsulations Coq10 L-Carnitine, Now Foods Liquid Carnitine.

Hvad er det bedste lægemiddel, og hvilket man skal vælge, er det bedst at spørge en professionel ernæringsekspert. Du kan finde vurderingen i anmeldelserne på specialiserede fora. Imidlertid er alle brugernes meninger om, hvilket lægemiddel der er bedst i vurderingen, og hvilket supplement der er bedst fra hvilket firma, subjektive..

Carnitin og L-carnitin

Der er adskillige anmeldelser på netværket om carnitin og L-carnitin, hvorfra vi kan konkludere, at effektiviteten af ​​lægemidler afhænger af, om en person tager dem korrekt, om han følger en diæt eller driver sport. Lægemidler i andre kombinationer anvendes også, for eksempel Ornithine og L-Carnitin.

L-carnitin og L-tartrat

Både L-carnitin og L-tartrat kosttilskud hjælper med at forbrænde fedt samt forbedre udholdenhed. Valg og anvendelse af et specifikt lægemiddel tilrådes efter konsultation med en specialist..

L-carnitin og kreatin

Kreatin bidrager til en stigning i muskelmasse hos atleter og en stigning i styrkeindikatorer, så nogle gange kombineres disse to kosttilskud. Hvorfor har du brug for at tage disse midler, og er det værd at gøre, skal du konsultere en specialist.

For børn

Siropen ordineres undertiden til børn i en passende dosis for at fremme vækst og udvikling. Hvordan man drikker flydende sirup afhænger af barnets alder. Doseringen ordineres af børnelægen, han bestemmer også, hvad tilskuddet er til i hvert specifikt tilfælde..

Med alkohol

Hvis alkohol og levocarnitin tages på samme tid, er der ingen signifikante bivirkninger. At drikke alkohol under behandling med medicin eller kosttilskud er imidlertid uønsket..

L-carnitin til vægttab

Mange anmeldelser af L-carnitin til vægttab indikerer, at hvis supplementet tages korrekt, kan du kontrollere kropsvægt. Instruktionen indikerer dog, at additivet kun er et hjælpeværktøj..

Hvordan man tager L-carnitin til vægttab afhænger af, om personen går i sport eller følger en diæt. Med forbehold for alle anbefalingerne aktiverer produktet fedtforbrændingsprocessen. Til dette formål anvendes medicin fra forskellige producenter - L-Carnitin Acetyl, Power System osv..

Under graviditet

Det tilrådes ikke at tage dette tilskud under graviditet og amning. Hvis graviditet opstår, mens du tager levocarnitin, skal det stoppes med det samme..

Anmeldelser af L-carnitin

På Internettet er lægernes anmeldelser om L-Carnitine mindre almindelige end anmeldelser af piger, der bruger tilskuddet som en fedtforbrænder. Dybest set viser 9 anmeldelser af dem, der taber sig, at L-Carnitine 300, flydende sirup, et lægemiddel fra Evalar, Turboslim osv. Kun hjælper med at slippe af med ekstra pund under betingelse af intens sport. Samtidig bemærkes det, at du skal drikke det umiddelbart før du starter en træning, ellers er der ingen fordel ved at tage det. Imidlertid vil lægemidlet heller ikke skade, hvis kontraindikationerne blev taget i betragtning. Men nogle mister vægt, der brugte El Carnitine som en fedtforbrænder, efterlader også anmeldelser om, at tilskuddet er ubrugeligt og ikke bidrager til vægttab. Nogle brugere skriver, at efter afskaffelsen af ​​lægemidler fra Evalar, Solgar osv., Udviklede de abstinenser, men sådanne anmeldelser er sjældne.

Mange anmeldelser om L-carnitin til vægttab indikerer, at brugen af ​​levocarnitine til vægttab skyldes dets evne til at fremskynde stofskiftet.

Ofte efterlades anmeldelser om L-Carnitin Power System og andre kosttilskud (L Carnitine Liquid, L Carnitine Xtreme, L Carnitine 2700 Active, Acetyl L Carnitine, L Carnitine 2500, Maxler L Carnitine 3000, Maxler L Carnitine 10000 osv.) der træner aktivt. I de fleste tilfælde er de positive, da atleter skriver, at tillægget hjælper med at øge udholdenhed, fremmer aktivitet under sport. Ofte efterlades anmeldelser om stofferne Acetyl Carnitine, Arnebia, og atleter tager ofte også L Carnitin Caps 750, Multipower L Carnitin Concentrate, Dymatize L Carnitine Xtreme osv. Det bemærkes, at ikke alle produkter kan købes på apoteket, nogle skal bestilles på specielle websteder.

L-carnitin pris hvor man kan købe

Hvilket L-carnitin er bedre at købe, bør en specialist rådgive. Prisen på levocarnitine afhænger af lægemidlet og dets producent. Prisen på L-carnitin på apoteket afhænger også af producenten af ​​lægemidlet..

Omkostningerne ved El-Carnitin Solgar fedtforbrænder i tabletter er fra 2000 rubler til 30 stk. I Moskva kan du købe et flydende slankemiddel til en pris på 2300 rubler. Hvor meget koster et vægttabstilskud i Jekaterinburg, Skt. Petersborg, skal du finde ud af på tillægssalgsstederne. L Carnitin kapsler kan købes til en pris på 600 rubler til 60 stk. Lægemidlet Multipower kan købes til en pris på 2200 rubler. Prisen på Power System-tillægget er fra 1300 rubler. Du kan købe stoffet Lida med carnitin i Kharkov, Kiev til en pris af 230 Hryvnia. Hvor du kan købe L Carnitine 300, skal du spørge dit apotek. Du kan købe L-carnitin i Minsk efter ordre.

Hvad er l-carnitin, og hvordan man tager det korrekt?

Af alle de ernæringstilskud, der er tilgængelige i dag for atleter, har L-carnitin skabt mest kontrovers over anvendelser og sundhedsmæssige behov. Nogle betragter det som en almindelig fedtforbrænder, andre er sikre på, at det er et universalmiddel mod alle sygdomme, andre anser dets vigtigste evne til at lindre tilstanden under fysisk anstrengelse. Hvilket af dette er sandt, og hvilket er fiktion? Er l-carnitin virkelig nødvendigt for atleter og almindelige mennesker? Du vil modtage detaljerede svar på disse spørgsmål i artiklen.

Hvad er L-carnitin

Måske skulle vi starte med selve navnet. Det kommer fra det latinske ord "carnes", der oversættes som "kød". Vær ikke overrasket, det er kød, fordi det maksimale indhold af carnitin i kroppen kommer direkte fra muskelfibre..

De lærte først om ham tilbage i 1905. Det blev åbnet på det daværende tsaristiske Rusland i Kharkov, men de var i stand til at syntetisere stoffet under laboratorieforhold kun i 60'erne i det sidste århundrede. Og kun to år senere kunne forskere forstå, hvorfor kroppen virkelig har brug for det. Før det blev stoffet simpelthen betragtet som et andet vitamin..

Til betegnelsen anvendes så mange som tre varianter af navne:

  • L-carnitin;
  • levokarnitin;
  • carnitin.

L-carnitin syntetiseres af aminosyrer under navnene methionin og lysin, men af ​​dets egenskaber hører det snarere til B-vitaminerne. Forresten deltager disse vitaminer sammen med vitamin C, folsyre, jern og andre sporstoffer også i dets dannelse.

Kunstigt vitamin

Carnitin kaldes undertiden et kunstigt vitamin. Selvom den menneskelige krop producerer den i tilstrækkelige mængder til et fuldgyldigt liv, "ved den ikke, hvordan" den skaber reserver til fremtiden, som det sker med andre typer vitaminer. Forbindelser, der ikke er brugt af kroppen, udskilles simpelthen af ​​nyrerne sammen med urin. Processen med dannelse af carnitin forekommer også i leveren og nyrerne, men stedet for dets højeste koncentration er en persons muskler, hjerte og hjerne..

Former af carnitin i naturen

Der er to former for carnitin. Dette er den allerede nævnte l-carnitin såvel som d-carnitin. Den anden form er syntetisk og hjælper ikke kun kroppen, men forstyrrer også den normale funktion af l-carnitin. Læs derfor altid sammensætningen, inden du køber, og undgå præparater, der indeholder d-former af carnitin. Sådanne stoffer er som regel billige. Så skynd dig ikke med at købe en pakke carnitin til en attraktiv pris - sørg først for at du ikke skader din krop.

Acetyl- og carnitintartat

Acetylcarnitin dukkede op for ikke så længe siden og er den samme l-carnitin, men i kombination med acetylmolekyler. Desuden er det endda patenteret under varemærket "Alkor". Ifølge udviklerne har den øget biologisk aktivitet, så den kan indtages i mindre doser..

Carnitintartat er et carnitinsalt, der, når det kommer ind i maven, nedbrydes til carnitin og vinsyre. I en sådan kombination af sporelementer sker absorptionen af ​​carnitin virkelig hurtigere..

Husk, at nogen af ​​disse muligheder absorberes af kroppen og fungerer i samme hastighed og produktivitet som simpel L-carnitin. Dette bekræftes af forskning. Oplysninger om fordelene ved en bestemt sort er kun et marketingtræ. Og prisen for sådanne lægemidler er meget højere.

Hvordan l-carnitin fungerer

Vi fandt ud af, hvad carnitin er. Men hvorfor har kroppen brug for det, og hvilken rolle spiller det i det? Dette stof tager den mest direkte del i vores liv, selv på fosterdannelsesstadiet og kommer ind i ægget sammen med sædcellerne. Og embryonets videre udvikling afhænger direkte af det, fordi L-carnitins hovedfunktion i kroppen er energiproduktion.

Alle er vant til at tænke, at vi får energi fra glukose og glemmer helt fedtsyrer. Levocarnitine er direkte ansvarlig for deres transport til mitokondrier af celler for yderligere spaltning. Men dette er ikke slutningen på dens nyttige egenskaber..

Blandt de vigtigste egenskaber ved l-carnitin er følgende:

  • deltagelse i processerne for nedbrydning af fedt
  • stimulering af metaboliske mekanismer;
  • anabolsk virkning, der bidrager til væksten af ​​muskelmasse;
  • sænkning af kolesterolniveauer i blodet til et sundt niveau;
  • forebyggelse af dannelsen af ​​nye fede aflejringer, som muliggør brug af l-carnitin til vægttab;
  • støtte af hjertet
  • mætning af kropsceller med ilt;
  • immunmodulatoriske funktioner;
  • beskyttelse af nerveceller mod giftige stoffer;
  • forbedring af processerne til regenerering af muskelvæv;
  • øge kroppens generelle tone
  • forøgelse af den naturlige mængde ATP;
  • deltagelse i fosterdannelsesprocessen hos mennesker og dyr.

Rollen af ​​carnitin i kroppen

Alle ovennævnte egenskaber har en betydelig indflydelse på funktionen af ​​hele organismen. Følgende er de vigtigste vitale processer i den menneskelige krop, hvor levocarnitine deltager.

Hjerte og kredsløb

Her kommer det første sted carnitins evne til at forhindre fedtaflejringer i hjertemusklen. Undersøgelser har vist, at regelmæssig anvendelse sænker kolesterolniveauer og forhindrer dannelse af plak i blodkar, hvilket reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme med op til 60%..

Muskelvævdannelse

Under påvirkning af proteinmetabolisme udviser carnitin en udtalt anabolsk funktion. Desuden fører egenskaben til at mætte blod og væv med ilt til en mere komplet nedbrydning af glukose, hvilket reducerer mængden af ​​mælkesyre i musklerne. Dette gør det lettere at tolerere træning og få den maksimale effekt af dem, hvilket er især vigtigt for atleter, der søger at opbygge muskelvolumen.

Metaboliske processer

Som vi allerede har fundet ud af ovenfor, er levocarnitin direkte involveret i energiproduktionsprocesserne. Således accelererer det stofskiftet og nedbrydningen af ​​fedtvæv i hele kroppen, hvilket gør det muligt at bruge carnitin til vægttab..

Derudover fremmer det afgiftning og eliminering af skadelige stoffer, såsom xenobiotika, tungmetaller eller eddikesyre. Alt dette har en gavnlig effekt på kroppens metaboliske mekanismer. Og ved at begrænse mængden af ​​hurtige kulhydrater hjælper det med at slippe af med fedtreserver så hurtigt som muligt.

Udholdenhed og stressmodstand

Dette er påvirket af flere faktorer på én gang. De vigtigste er en stigning i nedbrydningshastigheden af ​​fedtstoffer til energi og beskyttelse af nervesystemets væv mod virkningen af ​​skadelige stoffer, der kan trænge ind i eller akkumulere i kroppen. Lige så vigtigt er evnen til at øge iltstrømmen og øge produktionen af ​​endorfin. Den samlede effekt udtrykkes ved at reducere angst og træthed under mental og fysisk anstrengelse..

Indikationer for brug

Årsagerne til at tage l-carnitin kan være meget forskellige: fra medicinske formål til de mest almindelige - til vægttab. Lad os se nærmere på alle de tilfælde, hvor brugen af ​​dette lægemiddel vil være tilrådeligt..

Med en mangel på et stof i kroppen

At vide, at carnitin produceres af kroppen og kan fås fra mad, er mange overbeviste om, at en mangel på stoffet i kroppen simpelthen er umulig. Men dette er langt fra tilfældet. Det er værd at starte med det faktum, at kroppen kun syntetiserer 10-25% af den daglige dosis. Og vi foretrækker termisk forarbejdet mad, det vil sige med ødelagt l-carnitin.

Derfor har mange mennesker faktisk brug for det. Hvordan man bestemmer dette? Hvis du har følgende symptomer, er dette et signal om, at indtagelsen af ​​stoffet er utilstrækkelig:

  1. Du bliver hurtigt træt med den mindste fysiske anstrengelse - det være sig hurtig gå eller trappe op ad trappen.
  2. Ubehagelige smertefulde fornemmelser op til kramper efter sport eller anden fysisk aktivitet.
  3. Rystelser i arme og ben, konstant muskelspænding.
  4. Hvis din træning ikke giver nogen resultater.
  5. Åndenød, svimmelhed, svaghed og ujævn puls under sport.

At genopbygge energiforsyningen

Regelmæssig træning kræver meget energi. Og nogle mennesker foretrækker at få det fra energidrikke, der produceres i snesevis af sorter. Bivirkningerne af disse drikkevarer er alvorlige - virkningerne på det kardiovaskulære, vegetative system og fordøjelsessystemet, for ikke at nævne den generelle skade på nyrerne og leveren. Og sådan energi bruges så hurtigt som muligt..

Den mest rimelige og vigtigst af alt harmløse måde at øge udholdenhed og genopbygge energireserverne for atleter på er carnitin. Dets anvendelse både før træning og i løbet af dagen reducerer træthed betydeligt. Og fjernelse af mælkesyrerester i musklerne gør træningen mere intens og minimerer de ubehagelige konsekvenser i form af muskelsårhed..

Ved tørring

Det er almindeligt antaget, at de meget ønskede muskelaflastninger kan opnås med træning alene. Ingen argumenterer selvfølgelig med dette - det hele afhænger af antallet og intensiteten. Den korrekte tilgang til at skabe en lettelse inkluderer imidlertid også særlig ernæring, der sigter mod at reducere laget af subkutant fedtvæv. Med andre ord kaldes denne proces "kropstørring".

Dette er en langvarig og vanskelig proces, der kan afhjælpes ved hjælp af carnitin. Den hurtigere transport af fedt til mitokondrierne for energi vil reducere sandsynligheden for muskelnedbrydning under træning i denne periode.

Forebyggelse af kropsfedt

Ofte står bodybuildere over for den udfordring, som vægtøgning efter konkurrencen skyldes, at de vender tilbage til deres tidligere diæt og træningsregime. Og her kommer l-carnitins evne til at redde for at forhindre dannelsen af ​​fede aflejringer. Det andet plus for denne kategori af atleter er lægemidlets anabolske egenskaber, som stimulerer væksten af ​​udelukkende tør muskelmasse..

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Slankende

Nylige undersøgelser har vist, at en almindelig årsag til overskydende aflejringer netop er manglen på levokarnitin i menneskekroppen. Mangel på stof gør det vanskeligt at nedbryde fedt under træning, hvilket tvinger kroppen til at ”spise” muskelfibre i et forsøg på at genopbygge energireserverne. Undervejs sænkes alle metaboliske funktioner, og der opstår en følelse af kronisk træthed, hvilket heller ikke bidrager til fysisk aktivitet og vægttab.

I sådanne tilfælde kan indtagelse af carnitin radikalt ændre status quo. Kroppen begynder at bruge direkte fedtaflejringer og ikke kun subkutane, men også fede plaques i karrene, hvilket hjælper med at fremskynde blodgennemstrømningen og iltede celler og væv. Hvilket igen fremskynder fedtopdelingsprocessen. Hvad mere er, at indtage L-carnitin før træning vil næsten fordoble din kalorieforbrænding..

Med høj mental aktivitet

At føle sig træt er ikke kun fysisk. Mennesker, hvis arbejde er forbundet med intens mental aktivitet, bruger ikke mindre kalorier end atleter. Og begrebet træthed og apati er kendt af dem ikke ved høresag. L-carnitins egenskab til at øge mængden af ​​frigivet energi spiller her en afgørende rolle. Selvom du ikke glemmer den generelle stigning i kroppens tone og øget produktion af endorfiner, som blot opmuntrer og eliminerer følelsen af ​​depression eller hovedpine fra træthed.

At fremskynde regenerering i alderdommen

Carnitins evne til at fremskynde regenereringsprocesserne skubbede italienske forskere til et usædvanligt eksperiment. Det deltog i mennesker over 100 år gamle, hvis hovedsymptomer var kronisk træthed, træthed og lav aktivitet. Anvendelsen af ​​kun 2 g levocarnitin i seks måneder førte til fantastiske resultater. Blandt dem kan man skelne mellem en stigning i muskelmasse på op til 4 kg i gennemsnit for hvert individ, et fald i fedtvæv fra 1,5 til 2 kg og mærkbare forbedringer i hjernens og det kardiovaskulære systems funktion. Naturligvis faldt indikatorer for træthed og svaghed også markant..

Funktioner ved brug som et middel til at tabe sig

Hvis du analyserer sammensætningen af ​​de fleste kosttilskud, der bruges til vægttab, vil det være let at bemærke, at hver af dem indeholder levocarnitin. Dens tilstedeværelse i formlen af ​​lægemidler til vægttab er en forudsætning for at starte nedbrydningen af ​​fedtceller. Ofte bruger kroppen simpelthen ikke de akkumulerede fedtaflejringer til energi og begrænser sig udelukkende til glykogenlagre. Årsagen er det øgede indhold af hurtige kulhydrater i kosten på baggrund af manglende fysisk aktivitet.

Og hvis en atletes krop let kan bruge en stor mængde hurtige kulhydrater, så er det for en kontoransat bare vigtige indikatorer. Som et resultat bemærker en overvægtig person, selv efter at han er begyndt at dyrke sport, at kropsfedt ikke falder så meget, som han gerne vil. Og selv konditionstræning og aerob træning giver ikke nogen synlige resultater. I sådanne tilfælde er tilføjelse af levocarnitin til kosten den mest succesrige løsning..

Men der er også nogle nuancer her. Til højkvalitetsarbejde af stoffet er det nødvendigt at kombinere det med et fald i forbruget af mad mættet med kulhydrater. Ideelt set skal du holde dit kulhydratindtag på et minimum, inden du træner..

Ved aerob træning anbefales det at indtage ca. 2 g carnitin en halv time før træning. Ansøgning under eller efter træning giver ikke den ønskede effekt.

Regler for anvendelse og dosering

For at opnå den maksimale effekt af at tage l-carnitin, skal kosten indeholde proteiner i den krævede mængde og vitaminer i gruppe B og C. Overvej, hvordan man tager carnitin, afhængigt af anvendelsesformålet.

For atleter

Hos mennesker, der udsættes for regelmæssig og intens træning, er der behov for at øge den daglige værdi af carnitin. Så for den gennemsnitlige person er denne hastighed fra 200 til 500 mg pr. Dag. Mens en atlet bruger op til 3000 mg om dagen.

Det giver ingen mening at bruge mere af stoffet, da kroppen simpelthen ikke kan assimilere det og blot viser det sammen med andre affaldsprodukter. En dosis under 500 mg vil slet ikke have nogen virkning..

Receptionen er opdelt i to:

  1. Den første er lige efter at have vågnet, før man spiste. På dette tidspunkt vil levocarnitin have den mest gavnlige effekt på kroppen..
  2. Den anden er 20 eller 30 minutter før træning. I løbet af denne tid vil han have tid til at assimilere sig og vil være i stand til at fremskynde processerne med energiudveksling så meget som muligt..

På ikke-træningsdage opdeles dosis tre til fire gange 500 mg før måltider..

Som et vægttabshjælpemiddel

Hvis du beslutter at tage L-carnitin til vægttab, så husk at en enkelt dosis på 1000 mg inden træning ikke har den ønskede effekt. Overvej også følgende tip:

  • En enkelt dosis af lægemidlet til vægttab skal være mindst 1500-2000 mg.
  • Bemærk, at carnitin skal absorberes i tide for at arbejde effektivt, så det skal tages før træning, ikke efter eller under træning. Hvis du har glemt at tage tillægget til tiden, er der ingen mening i at tage det senere..
  • Sammen med at tage carnitin, skal du følge en diæt med lavt kulhydratindhold. Mindst to måltider før træning skal overvejende være proteinbaseret. Husk at spise mindst 1 gram protein pr. Kg af din vægt. Begræns dit fedtindtag til 60 gram om dagen.
  • L-carnitin kan øge din appetit, men giver ikke efter for det. Opdel måltider 5-6 gange. Ellers risikerer du ikke at opnå det ønskede resultat..
  • Glem ikke at tage mindst 2000 mg carnitin hver dag, selv i mangel af træning, opdele det i 4-5 portioner før måltider.

Naturlige kilder til carnitin

Som vi allerede har fundet ud af ovenfor, er carnitin koncentreret hovedsageligt i muskelvæv og syntetiseres i leveren og nyrerne. Af dette er det klart, at animalske produkter indeholder den maksimale mængde af dette stof. Kort sagt, jo "rødere" kødet, jo rigere er det med carnitin.

Fra mejeriprodukter er forbindelsen til stede i sødmælk, hytteost og ost. Indholdet i nødder, korn og frugt er ubetydeligt. Den eneste undtagelse er avocado. Derfor har vegetarer, især veganere, svært ved at få yderligere milligram af stoffet fra mad..

Du kan finde indholdet af l-carnitin i nogle af de mest populære fødevarer i nedenstående tabel..

Ingen.Produktets navnIndhold i 100 g
1.bøf85 - 93 mg
2.svinekød25 - 30 mg
3.lever100 mg
4.hvidt kød4-5 mg
fem.kyllingæg0,01 mg
6.Sødmælk3,3 mg
7.jordnøddesmør0,1 mg
otte.korn0,03 - 0,01 mg
ni.avocado1-2 mg

På baggrund af dataene i tabellen kan du justere din diæt under hensyntagen til det daglige indtag af et bestemt produkt. Under tilstande med øget fysisk eller mental aktivitet, når det er nødvendigt at øge dosis af et stof, vil det imidlertid være tilrådeligt at bruge carnitinholdige kosttilskud. Dette vil reducere belastningen på fordøjelseskanalen og eliminere allergiske reaktioner..

Frigør formular

L-carnitin er et pulverformigt stof, der består af små hvide krystaller, der ligner sukker. Det opløses let i vand. Da stoffet bruges både til atleternes behov og til behandling af forskellige sygdomme, kan doseringen og de ledsagende komponenter indeholdt i en kapsel eller bar variere betydeligt. Nedenfor vil vi diskutere fordele og ulemper ved hver af de producerede former for carnitin..

  • Drikker. Den mest populære form for frigivelse, den optimale kombination af pris / hastighed ved assimilation. Det indeholder ofte C-vitamin, sporstoffer og frie calciumioner. Det kan indeholde sødestoffer og smagsstoffer, så læs omhyggeligt inden brug for at undgå at indtage uønskede stoffer. Blandt ulemperne er en begrænset holdbarhed efter åbning af låget..
  • Indkapslet. Praktisk, fordi den indeholder grove fibre, der forhindrer sult efter indtagelse af stoffet. Sammensætningen indeholder koffein, vitaminer og forskellige sporstoffer. Den mest økonomiske løsning. Blandt minuserne kan man kun fremhæve varigheden af ​​assimilering - du skal tage en og en halv time før træning.
  • Ampuller. Indeholder en enkelt dosis ren carnitin. Absorberes næsten øjeblikkeligt. Minus - høj pris.
  • Barer. Indeholder en begrænset mængde L-carnitin. Praktisk ved, at de kan bruges som måltidserstatning.
  • Pulveriseret. Den mest sjældne form for frigivelse, ubelejlig at bruge og bruge. Det bruges ikke mere end 1 g i løbet af dagen.
  • Som en del af stoffer. L-carnitin findes i mange stoffer. Men doseringen i dette tilfælde afhænger af lægemidlets generelle retning, derfor er det uacceptabelt at bruge det uden lægens recept..

At tage carnitin: alle fordele og ulemper

L-carnitin forårsager, ligesom de fleste lægemidler, der bruges af atleter, en masse fejlfortolkning og kontroverser. I betragtning af alt det ovenstående kan vi med rimelighed bedømme dets fordele og ulemper.

Fordele ved stoffet

  1. Nedsat mental og fysisk træthed.
  2. Stimulerer processerne med fedtforbrænding.
  3. Ingen bivirkninger.
  4. Det har en generel styrkende og immunstimulerende virkning.
  5. Fremmer Lean Muscle Growth.
  6. Beskytter hjertet og blodkarrene mod virkningen af ​​kolesterol.
  7. Reducerer muskelsmerter efter sport.
  8. Letter kardio- og styrketræning.
  9. Sænker aldringsprocessen.
  10. Alle andre tilsætningsstoffer kan bruges parallelt med det..

Ulemper og kontraindikationer

Der er praktisk talt ingen ulemper som sådan - det er en naturlig forbindelse, der syntetiseres af den menneskelige krop. Det eneste problem kan være manglende overholdelse af pauserne mellem indtagelse af levocarnitine, da dette kan føre til, at kroppen simpelthen holder op med at skabe det selv.

Bemærk, at hvis en dosis følges og instruktionerne følges nøje, hos en sund person, kan bivirkninger ikke forekomme.

Men der er en række sygdomme, hvor det kun er muligt at tage carnitin med tilladelse fra en læge og strengt efter hans anbefaling..

Sådanne sygdomme inkluderer:

  • lidelser i skjoldbruskkirtlen
  • diabetes;
  • epilepsi
  • nyre sygdom.

Selvom behovet for levocarnitin under graviditet og amning stiger markant, kan det kun bruges efter konsultation med den observerende læge. Da der i øjeblikket ikke er pålidelige undersøgelser om dette emne, tildeles udnævnelsen baseret på individuelle fysiske indikatorer..

Populære spørgsmål om carnitin

Folk, der har taget carnitin til en lang række formål, rapporterer, at deres generelle velbefindende er forbedret, og deres præstationer og hjerneaktivitet er steget. Mange positive anmeldelser fra atleter, der understreger øget udholdenhed under træning og hjælp til at tegne lettelsen i tørreperioden.

Ikke mindre positiv feedback fra piger, der ønsker at tabe sig. Som det fremgår af analysen af ​​den tilgængelige information i det offentlige område, tilhører de eneste negative anmeldelser om carnitin mennesker, der ikke deltog i træningsprogrammer under indtagelsen af ​​tilskuddet og kun håber på dets mirakuløse kraft. Deres forventninger blev ikke opfyldt, hvilket er helt naturligt.

Vi har valgt de hyppigst stillede og forberedte korte svar på dem, så du kan danne dig den mest komplette mening om dette lægemiddel og dets handling..

SpørgsmålSvar
Carnitin er en aminosyre?Nej, men det stammer fra en syntese af to aminosyrer: methionin og lysin.
Påvirker det barnets intrauterine udvikling??Ja, da embryoet modtager den nødvendige energi til udvikling udelukkende fra fedtsyrer. Og deres opdeling er umulig uden deltagelse af l-carnitin.
Er det muligt at få den krævede mængde l carnitin fra tilberedt mad??Nej, da det dør under varmebehandling og er indeholdt i produkter i små mængder.
Hvorfor L-carnitin kaldes et falsk vitamin?Fordi kroppen kan syntetisere det i små mængder alene.
Kan du overdosere, når du bruger carnitin??Dette er kun muligt med regelmæssigt og signifikant overskud af den daglige dosis, da ubrugte rester simpelthen udskilles i urinen.
Er det muligt at tabe sig betydeligt med levocarnitin uden træning??Nej, da dets maksimale koncentration er i musklerne, og dobbelt fedtforbrænding sker direkte under fysisk aktivitet.
Øger det virkelig kroppens modstand mod stress??Ja, da carnitin er involveret i beskyttelsen af ​​nervevæv mod skadelige stoffer.
Er det muligt at øge udholdenhed i træning, hvis du tager carnitin før dem?Ja, da det øger kroppens samlede tone på grund af dets egenskaber.
Hvad er varigheden af ​​at tage stoffet uden sundhedsskade?Det tilrådes at skifte kurser 2 måneder efter 2, så kroppen ikke holder op med at producere L-carnitin selv.
Betragtes L-carnitin som et lægemiddel?Det er inkluderet i mange medikamenter af forskellige slags, lige fra dem der forbedrer fordøjelsen til lægemidler til behandling af mandlig infertilitet. Dette skyldes det kritiske behov for dette stof for kroppens sunde funktion..
Er det virkelig ordineret til anorektiske patienter??Ja, fordi det normaliserer metaboliske processer, stimulerer appetitten og hjælper med at øge muskelmasse.
Forårsager levocarnitine bivirkninger, når det bruges?Nej, det er harmløst for kroppen. Bivirkninger kan udløses af yderligere stoffer, som producenten inkluderer i lægemidlet. Læs sammensætningen omhyggeligt inden brug.

Resultat

Husk, at for at maksimere fordelene ved L-carnitin skal det udelukkende tages sammen med motion og sund mad. Det betyder ikke noget, hvad dit mål er: at opbygge muskelmasse, at understrege lindring, at øge udholdenhed eller at tabe sig. Resultatet opnås kun ved komplekst arbejde på sig selv. Og dette er umuligt uden sport og ordentlig ernæring..

Læs Mere Om Årsagerne Til Diabetes