Sukkerforbrug sats

Siden anden halvdel af det tyvende århundrede er sukker blevet en af ​​de vigtigste fødevarer i de udviklede lande og leverer mere end 10% af alle kilokalorier..

Ifølge statistikker var det gennemsnitlige forbrug af sukker pr. Indbygger i Rusland i 2015 det europæiske gennemsnit og udgjorde 107 gram pr. Dag (dvs. 39 kg pr. År pr. Person). Dette tal er på niveau med Frankrig. Det er halvanden gange lavere end i USA, 20% lavere end i Tyskland, men på samme tid med en tredjedel højere end i Italien og dobbelt så højt som i Japan..

Hvorfor sukker betragtes som skadeligt?

Hovedsageligt af to grunde:

  • Tilsætningen af ​​sukker øger det gennemsnitlige kalorieindhold i mad, men ændrer ikke dets biologiske værdi (dvs. indholdet af essentielle elementer: essentielle aminosyrer og fedtsyrer, vitaminer og mikroelementer). Dette fører enten til et overskud af kalorier med en komplet diæt eller til en dårlig diæt med et normalt kalorieindhold..
  • Tilsat sukker er en vigtig diætbidrag til tandkaries. Selvom tandforfald ikke er en dødelig sygdom, er det dyrt at behandle, og virkningerne af tandbortfald akkumuleres med alderen..

Dagligt indtag af sukker

Sundhedsorganisationer anbefaler kraftigt at begrænse sukkerindtag, både i ren form og i konfekture, sukkerholdige drikkevarer, sødede fødevarer (yoghurt, ostemasse osv.) Samt naturligt sukker i honning, sirup og frugt juice. Disse anbefalinger gælder dog ikke for naturlige sukkerarter i hele frugter..

WHO-anbefaling

Lommeregner

Indledende data

Daglig sukkerrate

Verdenssundhedsorganisationen har udviklet to niveauer til maksimalt sukkerindtag.

"Blød" hastighed - ikke mere end 10% af det samlede energibehov.

"Hård" hastighed - ikke mere end 5% af det samlede energibehov.

Ved en normal vægt er hovedårsagen til at overholde disse normer tandkaries. Der er flere videnskabelige beviser for en blød norm end for en hård. Indtil videre er der ikke påvist pålidelig skade i tilfælde, hvor sukkerforbruget er under en streng norm.

Energibehov kan beregnes ud fra dine data og livsstil, som giver dig mulighed for at bestemme dit individuelle sukkerforbrug..

Hvis du prøver at tabe dig, skal du reducere dit sukkerindtag til et minimum (dvs. nul) eller i det mindste til en norm, der svarer til dit mål, ikke den aktuelle, vægt..

American Heart Association anbefaling

Til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme anbefaler American Heart Association standarder tæt på den "hårde" WHO-standard:

  • For kvinder - op til 24 gram om dagen (6 teskefulde).
  • For mænd - op til 36 gram om dagen (9 teskefulde).

Måder at sænke sukker i din diæt

  • Undgå sødede drikkevarer, varme og kolde.
  • Afslag på konfekture.
  • Brug af hele frugter, ikke sukker, for at forbedre smagen.
  • Foretrukket at spise hele frugter frem for frugtsaft.
  • Brug af hele fødevarer, ikke sukker, for at tilfredsstille sult.

Brugte data fra Rosstat, sovjetiske statistikker fra webstedet Historiske materialer samt statistikker fra tsaristen fra projektet "Dynamik for økonomisk og social udvikling i Rusland i XIX - tidligt XX århundrede."

Hvor meget sukker du kan indtage om dagen er normen for en person

Hvert år observerer læger en stigning i forekomsten af ​​diabetes, hjerte-kar-patologier og andre sygdomme.

De tilskriver dette fænomen den øgede brug af sukker, især i lande med gode økonomier..

Hvert år bruger folk 165 millioner tons sukker. Dette er et gennemsnit på 23 kg pr. Person.

Sukker betragtes som en værdifuld mad, der bruges til madlavning. Det er et let kulhydrat, der giver vores krop energi. Når det indtages, nedbrydes det til glukose og fruktose, som derefter kommer ind i blodbanen. Glukose giver kroppen energi, understøtter hjernens, leverens arbejde.

Overskydende sukkerforbrug forårsager uoprettelig skade på kroppen. Det forårsager udvikling af åreforkalkning, tandforfald. Højt kalorieindhold - 380 kcal pr. 100 g, forårsager fedme, diabetes, stofskifteforstyrrelser. For at beskytte dig mod potentielle trusler skal du vide, hvor meget sukker du kan spise om dagen..

Daglig sukkerydelse

Både voksne og børn elsker slik. Det er umuligt at forestille sig et moderne liv uden sukker. Det bruges i madlavning, industri.

Stigningen i sukkerforbruget begyndte i midten af ​​det 20. århundrede. Det var dengang, læger henledte opmærksomheden på stigningen i antallet af mennesker, der lider af fedme, type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme. For at forbedre situationen og gøre folk sundere blev det anbefalet at indtage mindre sukker. Senere fastlagde Verdenssundhedsorganisationen mængden af ​​sukker pr. Dag for mennesker i forskellige aldre..

Til hvem og hvor meget sukker, g
KategorierIkke mereFor sundheden
Børn 2-3 år gamle2512-13
Børn 4-8 år30-3515-18
Børn 9-12 år40-4520-23
Kvinder5025
Mænd55-6023-30

Problemet med overdreven sukkerforbrug ligger ikke i, hvor mange skeer vi lægger i te, kaffe. Vi får også ekstra sukker gennem færdige produkter, som vi køber i butikken.

Saucer, ketchups, majones indeholder sukker. Konfekture, chokolade, drikkevarer - endnu mere. Dette ekstra sukker skal tages med i beregningen, hvor meget sød du kan spise om dagen..

Sukker i mad

Sukker bruges så meget til madlavning, at vi ikke ved, hvor meget vi spiser om dagen. Når du køber et velkendt sæt produkter næste gang, skal du være opmærksom på sammensætningen på etiketterne. Sukker er til stede overalt, fra brød til pølse. Nummeret på etiketten angiver den samlede mængde af alle sukkerarter - glukose, fruktose, maltose osv. Det viser sig, at vi ud over sukker i te, i kaffe bruger "ekstra sukker" som en del af købt mad.

Gennemsnitligt sukkerindhold i 100 g produkter:

  • brød - 4 g,
  • mælk - 20-45 g,
  • cookies - 25-45 g,
  • færdige pølser, pølser og andre kødprodukter - 4 g og mere,
  • mælkechokolade - 40 g,
  • pasta - 3,7 g,
  • yoghurt - 5-15 g.

Sukker findes i frugt og grøntsager. For eksempel har et æble 10 gram sukker. Derudover indeholder alle frugter vitaminer, fibre og mineraler. Sukker i denne sammensætning er meget at foretrække frem for raffineret sukker. Det tages i betragtning under overholdelse af den daglige sukkerrate for en person om dagen..

Udover det velkendte navn findes sukker i følgende ingredienser:

  • glukose,
  • saccharose,
  • maltose,
  • majssirup,
  • honning,
  • hydrolyseret stivelse,
  • fruktose.

Frugtsaft og honning betragtes også som tilsat sukker, da de tilsættes mad for at forbedre smagen..

Eksemplet på enkle produkter viser, at normen for sukker i gram pr. Dag overskrides af den gennemsnitlige person. Dette tæller ikke den mad, der tæller som dessert. For eksempel kager, kager, is.

Hvorfor kan du ikke spise meget sukker

Læger har længe bevist, at sukker ikke kan undgås, det vil skade helbredet. En komplet afvisning lyder absurd, da sukker naturligt findes i frugt, grøntsager, bær, mælk osv. Kroppen har brug for det, men kun i små mængder. Ifølge WHO's anbefalinger bør dets maksimale mængde ikke være mere end 10% af alle kalorier, der kommer ind i kroppen. For at forstå hvorfor det daglige sukkerindtag er vigtigt for en person om dagen, skal du finde ud af, hvad dets skade er.

Sukker er et simpelt kulhydrat, der mangler vigtige næringsstoffer. Det er værdifuldt som kilde til lysenergi, men det er højt i kalorier. Disse er "tomme kalorier" uden protein, fedt, vitaminer eller mineraler.

En gang i kroppen nedbrydes sukker til glukose og fruktose. Med glukose er alt simpelt - celler har brug for det. I modsætning til det kræves ikke fruktose, så det omdannes i leveren til glykogen, som opbevares der, indtil kroppen har brug for det. I små mængder er fruktose ikke skadelig. For meget får leveren til at overbelastes med glykogen og omdanne overskydende fruktose til fedt..

Det resulterende fedt i leveren består af "dårligt" kolesterol. Noget af fedtet udskilles, men resten fører gradvist til fedtlever.

Hver persons individuelle egenskaber påvirker det daglige sukkerindtag. Kroppen af ​​sunde, fysisk aktive mennesker assimilerer dette produkt bedre end stillesiddende mennesker, der ikke følger kosten..

Konsekvenser af overdreven forelskelse

Vi ved alle om farerne ved sukker siden barndommen, primært om den negative virkning på tænderne. Derudover ødelægger overskydende forbrug kroppen gradvist..

Medicinsk forskning har vist, at sukkermisbrug er forbundet med insulinresistens. En tilstand, hvor celler ikke reagerer på det producerede insulin og ikke metaboliserer glukose. Dette fører til type 2-diabetes.

Sukker fører til fedme hos børn og voksne. Det reducerer følelsen af ​​fylde, så mængden af ​​mad, der spises, kommer ud af kontrol.

I lang tid har fedt været skyld i hjerte-kar-sygdomme. Nyere forskning tyder på, at sukker også er ansvarlig. Overskridelse af det daglige sukkerindtag for mennesker fører til stofskifteforstyrrelser. Forhøjede triglycerider, "dårligt" kolesterol, blodsukker forårsager hjertesygdomme.

At forstå, hvor meget sukker du kan spise om dagen, hjælper dig med at forblive sund.

Ernæring korrektion

Det vigtigste madforbrug finder sted hjemme. Ændring af sukkerforbrug tættere på den daglige norm for en person skal starte med hjemmelavet mad.

De primære fødevarer, du har brug for for at tilberede mad - kød, mel, æg, pasta, mejeriprodukter osv. - har ikke tilsat sukker. Ved madlavning er det let at kontrollere mængden af ​​krydderier, salt, sukker. I dette tilfælde skal du undgå færdige blandede krydderier med sukker i sammensætningen.

Spis mere ren frugt snarere end købt juice. Hvis du ikke kan undvære juice, skal du fortynde den med vand, især til børn.

Husk, at den daglige sukkerrate for kvinder er henholdsvis mindre end for mænd, det er nødvendigt at justere kosten.

Vær opmærksom på produktetiketter. Vælg fødevarer med et angivet sukkerindhold:

  • mere end 22,5 g totalt sukker pr. 100 g er højt,
  • 5 g totalt sukker pr. 100 g betragtes som lavt.

Opret en menu for børn under hensyntagen til, hvor meget sukker du kan om dagen i deres alder.

Erstat brunt sukker til hvidt. Selvom det også er svært at kalde det et diætprodukt, indeholder det vitaminer, sporstoffer.

Begrebet sund kost er baseret på forbruget af fiber, friske grøntsager, frugter osv. Men det siger lidt om, hvor meget sukker du kan spise om dagen. De fleste mennesker går ikke i detaljer med ernæring og begrænser sig til at købe yoghurt, mysli, kornstænger. De indeholder ekstra sukker. Bedre at lave morgenmad med enkle korn, tilføje frisk frugt.

Hvis du konstant er tiltrukket af slik

Sukker kaldes ikke et hvidt stof for ingenting. Drikke øger niveauet af serotonin, fornøjelseshormonet. På samme tid opstår afhængighed, som får dig til at søge slik i tilfælde af humørsvingninger, depression. En person kan tilpasse sig store mængder glukose så meget, at han med mangel vil føle apati, tomhed og træthed. For ikke at blive under en sådan indflydelse skal du vide, hvor meget sukker du kan spise om dagen..

Du er nødt til at slippe af med sukker gradvist og overholde følgende regler:

  • forstå, hvilken mad der er kilden til sukker og gradvist reducere brugen af ​​den,
  • mangel på vitaminer i kroppen får dig til at spise slik, så du skal tage vitaminkomplekser, især med magnesium, jod, vit. B, C, D,
  • drik rigeligt med vand for at rense kroppen,
  • ved hjælp af mentol tandpasta før slik, vil dette ændre deres smag,
  • udskift raffineret slik med mørk chokolade, tørret frugt, frisk frugt,
  • gradvist reducere mængden af ​​sukker i te, kaffe.

For motivation og et klart eksempel kan du gentage eksperimentet, der blev udført på klinikken til behandling af fedme. Patienterne måtte beregne mængden af ​​sukker i et stykke, før de spiste kagen. Hæld det derefter på en tallerken for at se og forstå, hvor meget af det. Denne visualiseringsmetode har vist sig at være yderst effektiv. Folk forstod ikke før, hvor meget sukker der er i slik. Og det hjalp med at give dem op næste gang.

En fuldstændig afvisning af sukker er umulig, under alle omstændigheder kommer det ind i kroppen med forskellige fødevarer. Det er vigtigt, at lovgivningen ikke regulerer sådanne øjeblikke, og dette giver producenter mulighed for at bruge et produkt, der ikke er nyttigt næsten overalt. At forstå, hvad der er normen for sukker om dagen for en person, bør stoppe misbruget af det. Dette gælder især for børn, ældre.

Hvor meget sukker kan du spise om dagen

Mange har hørt ordtaket: "Sukker er hvid død." Denne erklæring dukkede ikke tilfældigt op, fordi sukker indeholder mange kalorier og påvirker metaboliske processer negativt. For meget af det i kosten fører til vægtøgning, fedme, hjerteproblemer og diabetes. Men de fleste mennesker er så vant til at spise "hvid sødme", at de ikke kan forestille sig en dag uden dette produkt. Så hvor meget sukker kan du spise om dagen uden at skade dit helbred?

Forbrugsprocent

Selv eksperter kan ikke med sikkerhed sige, hvad det daglige sukkerindtag er. Der er udført statistiske undersøgelser for at bestemme det omtrentlige antal. Som et resultat viste det sig, at den mindste mængde sukker, der forbruges, er ca. 28 kg pr. Person pr. År. Og det tæller ikke sodavand og frugtsaft. Hvis du deler dette beløb med 365 dage, viser det sig, at en person spiser 76,9 g sukker (19 teskefulde eller 306 kcal) om dagen. Først blev det besluttet at betragte disse tal som den daglige norm..

Som et resultat af yderligere analyse kom forskerne imidlertid til den konklusion, at den daglige indtagelse af sukker også afhænger af produktets kvalitet, personens alder og køn..

  • et barn på 2-3 år kan ikke spise mere end 13 g (maksimalt 25 g) granuleret sukker;
  • til børn fra 4 til 8 år er den anbefalede dosis 15-18 g (maksimalt 30 g);
  • for børn fra 9 til 13 år kan mængden af ​​sukker øges til 20-23 g, men ikke mere end 45 g;
  • for kvinder er normen 25 g (maksimalt 50 g);
  • for mænd - ca. 30 g, men ikke mere end 60 g om dagen.

Disse indikatorer betragtes som optimale for mennesker med normal kropsvægt. I nærværelse af overvægt og fedme anbefaler lægerne helt at opgive brugen af ​​søde fødevarer og rent sukker..

Typer af sukker og dets indhold i forskellige produkter

Selv fortalere for sund livsstil kan ikke helt fjerne kulhydrater fra deres kost. De findes i frugt, bær og nogle grøntsager. Og hvad kan vi sige om pasta og andre mad med sød smag? Producenter har lært at skjule den hvide død under andre navne. Fructose, glucose, dextrose, saccharose, lactose, honning, maltose, sirup, melasse er alle sukkervarianter.

Sukker kan klassificeres i flere kategorier: råmateriale, farve, type og konsistens. Det mest populære er granuleret sukker og dets underarter - klumpet. Begge sorter er lavet af rødbeder og bruges aktivt i konfekture og kulinariske felter. Brunt sukker er næste på listen. Det ekstraheres fra sukkerrør. Det bruges til fremstilling af saucer og glasurer.

Blandt de specifikke typer kan den inverterede skelnes. Det er flydende i konsistens og består af lige dele fruktose og glukose. Dette sukker smager meget sødere end normalt. Det bruges til produktion af alkoholholdige drikkevarer eller kunstig honning..

En anden eksotisk sort er ahornsukker. Sirupen opsamles under bevægelsen af ​​saftene i rød eller sort ahorn. Der er 2 typer ahornsukker: canadisk og amerikansk. På grund af vanskelighederne ved indsamling er en sådan delikatesse ikke billig, derfor har den ikke fundet bred anvendelse i madlavning..

Ud over ovenstående er der andre typer sukker: palme, sorghum, slik osv. Uanset hvilken sort du vælger, har de alle dog en lignende kvalitet: de har et højt kalorieindhold. 100 g af produktet indeholder fra 306 til 374 kcal. Dette er værd at huske, før du spiser en bestemt skål..

Her er en liste over populære fødevarer og deres sukkerindhold..

NavnVolumen eller vægtSukkerindhold i teskefulde
Coca-Cola, Pepsi osv..330 mlni
Yoghurt135 mg6
Varm chokolade200 ml6
Latte300 ml7
Fedtfattig yoghurt150 gfem
Flødeis90 g4
Chokoladebar "Mars"51 gotte
Mælkechokolade100 gti
bitter chokolade100 gfem
Svampe kage100 g6
Honning100 gfemten
Kvass500 mlfem
Slikkepinde100 g17

Skader og fordele

Årsager til farerne ved sukker:

  • Lipidmetabolisme er nedsat. Som et resultat opnås ekstra pund, åreforkalkning udvikler sig.
  • Appetitten øges. Der er et ukontrollerbart ønske om at spise noget andet.
  • Blodsukkeret stiger, hvilket kan føre til diabetes.
  • Calcium skylles ud af knogler.
  • Immunitet aftager og sundhed forværres, tandproblemer opstår, forskellige sygdomme udvikler sig.
  • Stressbetingelser forværres og forlænges. I denne situation kan sukker sammenlignes med alkohol. Først kommer afslapning, så bliver personen endnu mere fortvivlet..
  • Tab af fasthed og elasticitet i huden, rynker vises, for tidlig ældning opstår.

Imidlertid er ikke alle typer sukker dårlige. Det uraffinerede produkt indeholder vitaminer og mineraler (nogle gange i store mængder). Moderat forbrug af det er ikke kun skadeligt, men giver også nogle fordele. For eksempel giver det dig mulighed for hurtigt at komme sig efter kraftig fysisk og mental stress eller donere blod som donor. Brug derfor om muligt brune sukkerrørsorter i hverdagen..

Sådan reduceres forbruget selv

Nu hvor du ved, hvor meget sukker du kan spise om dagen uden at skade kroppen, er det værd at tænke på, hvordan man kan reducere forbruget. Prøv at holde dig til nogle regler.

Undgå sukkerholdige læskedrikke og industriel frugtsaft. De har meget højt sukkerindhold. Drik rent eller mineralvand.

Reducer dit indtag af slik, slik og bagværk. Hvis det er svært at give op med en godbid med det samme, skal du reducere dine portioner gradvist. Udskift frugter og kompotter i dåse i sirup med friske råvarer.

Spis ikke fedtfattig eller diæt mad. For at gøre det smagere tilføjer producenterne meget sukker til det. Undgå at spise tørrede frugter. De er også fyldt med sukker.

Prøv ikke at sødme din te og kaffe. Hvis du slet ikke kan undvære tilskud, skal du bruge stevia-ekstrakt.

Se efter opskrifter med det laveste sukkerindhold til bagning. Pas på kanel-, mandel-, vanilje-, ingefær- og citronretter.

Giv helt op halvfabrikata. Hvis dette ikke er muligt, skal du omhyggeligt studere emballagen inden du køber. Husk, at sukker kan repræsenteres af et af følgende navne: sirup, glukose, saccharose osv..

Køb ikke fødevarer, der indeholder to eller flere typer sukkerarter, eller hvori sukker kommer først. Vælg produkter, der indeholder honning, agave eller naturligt kokosnødsukker.

Metabolisme er forskellig for alle mennesker. Derfor bør du ikke blindt overholde anbefalingerne om, hvor meget sukker du skal spise om dagen. Lyt til din krop. Hvad der er normalt for en person, for en anden kan forårsage fedme og sundhedsproblemer. Hvis du vil være sund, er det bedre at opgive usunde fødevarer helt. Og fra sukker også.

Hvad er antallet af sukkerforbrug pr. Dag

22. februar 2016 11

  • Street-Sport
  • Det er svært at tro, men folk spiser cirka 25 kg sukker om året! Og dette forudsættes, at du kun spiser 70 gram om dagen. Tro mig ikke? Så se selv:

    Lad os tage en relativt gennemsnitlig sukkerforbrugsprocent pr. Dag, nemlig 70 g. Vi får:

    Om dagen - 70 g; uge - 490g; måned - 2100g; år - 25,5 KG !

    Hvorfor nøjagtigt 70 gram? Lad os sige, at du drikker te 3 gange om dagen, læg kun 2 spsk sukker i den (uden et dias = 12 g.) Vi får - 36 g. Men selvfølgelig er alt ikke nok med sukker alene, derfor tilføjer vi cookies (30g) + brød (4g) her, vi får - 70 gram! "I tre teskefulde honning (med et dias) den daglige sukkerhastighed." Som du kan se, er det ikke så meget, og hvis du overvejer, at vi alle elsker at spise slik og endda i store mængder (drinks, boller, yoghurt, is osv.), Og du skal også tilføje en sukkerdel fra andre produkter og frugter, så kan dette tal i det mindste fordobles. Hvad skal vi så gøre? 50 kg sukker om året er en hel pose! Tror du, at din krop vil være meget tilfreds med et sådant beløb? Så du drager dine egne konklusioner, og vi giver kun en lille liste over konsekvenserne af overdreven sukkerforbrug (det kan forresten udvides til 70 point!).

    Hvad er sukker?

    Sukker er et almindeligt produkt, der tilhører kulhydrater med lav molekylvægt. Det sker - naturligt og industrielt. Naturligt absorberes godt, hjælper med at absorbere calcium fra visse fødevarer. Industrielt absorberes også godt, men skadeligt og kan endda være giftigt. Det opløses perfekt i vand og absorberes let af kroppen. Det har ingen ernæringsmæssig biologisk værdi undtagen for kalorier, der er op til 400 kcal pr. 100 g produkt. Takket være kemiske reaktioner i vores krop omdannes sukker til glukose, hvilket er så nødvendigt for vores hjerne..

    Om satsen for sukkerforbrug pr. Dag

    Den videnskabelige komité for ernæring (SACN) med base i Storbritannien anbefaler følgende retningslinjer for daglig sukkerforbrug:

    Tabel over daglig sukkerindtag pr. Dag (efter alder)
    Kategori af menneskerAnbefalesTilladelig sats
    BØRN 2-3 år gamle12-13 g (-5%)25 g (-10%)
    BØRN 4-8 år gamle15-18 g (-5%)30-35 g (-10%)
    BØRN 9-13 år gamle20-23 g (-5%)40-45 g (-10%)
    Mænd23-30 g (-5%)55-60 g (-10%)
    KVINDER25 g (-5%)50 g (-10%)

    Denne tabel indeholder gennemsnitlige tal. I det felt, hvor gram er angivet, angives procentdele ved siden af ​​dem, de betyder, at procentdelen af ​​det samlede kalorieindhold i maden skal være under 10% (acceptabel) eller 5% (anbefales). Det er på dem, du nøjagtigt kan bestemme det daglige sukkerindtag baseret på din diæt. For en mand er den gennemsnitlige daglige energiforbrugsrate f.eks. 2.400 kilokalorier, hvoraf 10% vil være 240 kcal. Vi skrev ovenfor, at 100 g sukker indeholder

    400 kcal, derfor 1 g sukker = 4 kcal. Vi deler 240 med 4, vi får 60 gram, dette vil være det daglige tilladte sukkerindtag for en mand fra en diæt på 2400 kcal. Det er vigtigt at overveje, at denne procentdel ikke kun inkluderer det sukker, du tilsætter til te / kaffe, men også det sukker, der findes i fri form i mad (for eksempel ketchup eller juice).

    Årsager til forhøjet blodsukker

    • Kilder af følelsesmæssig og fysisk stress.
    • Dårlig ernæring og overspisning, som der forresten er en funktionsfejl i stofskiftet.
    • Forskellige sygdomme (smitsomme).
    • Diabetes.

    Mad til sænkning af sukker

    Prøv at begrænse følgende fødevarer så meget som muligt: ​​almindelig hvid skrællet ris, premium melpasta, gråt og hvidt brød, mel, sødt.

    Bliv ikke båret med følgende fødevarer: syltetøj, tørret frugt, hirse og sodavand.

    Spis mere: tang og alle andre typer (undtagen stuvet), selleri, friske urter, prøv at spise mere friske grøntsager.

    Udskift mad: almindeligt brød til fuldkornsbrød, også grov pasta.

    Prøv at erstatte sukker med sucralose.

    Læs altid produktets sammensætning nøje.

    Giv dig tid til fysisk aktivitet hver dag.

    Årsager til lavt blodsukker

    • Alkoholiske drikke.
    • Organismens individualitet.
    • Tidligere højt sukkerforbrug.
    • Forskellige diæter.

    Hvad lavt blodsukker kan føre til

    • Sløvhed, svaghed og døsighed.
    • Kramper og hjertebanken vises.
    • Svimmelhed og kvalme.

    Mad, der øger blodsukkeret (hvis stofskiftet er hurtigt)

    Spis fraktioneret (ofte) (4-6 gange om dagen).

    Spis mere protein (bælgfrugter og korn fungerer godt)

    Mindre krydret og sur mad.

    Det viser sig, at den samlede mængde sukker ikke bør overstige 5-6 teskefulde om dagen (uden et dias). Dette er den anbefalede norm, takket være hvilken du ikke vil skade dig selv og din figur. Derfor skal du prøve at drikke te med kun 1 tsk sukker og ikke forkæle dig med slik for meget. Husk, at næsten ethvert produkt indeholder sukker, og hvad naturen giver os er ret nok.

    Sukker sats per dag

    Forbruget af konfekture er typisk for både kvinder og mænd, men de indeholder et stort koncentrat sukker (saccharose), som i sin rene form kan skade en person, da det ikke kan spises dagligt mere end en bestemt norm, beregnet i gram.

    Hovedproblemet med dette produkt er, at det ikke giver andet end dumme kalorier, som mangler nyttige elementer, så stofskiftet lider. Det er værd at bemærke de problemer, der opstår hos en person med sundhed på grund af overskridelse af det daglige sukkerindtag, for hvis du bruger det hver dag i din diæt, vil dette medføre forstyrrelser i metaboliske processer..

    Forstyrrelser i deres arbejde kan føre til mange konsekvenser, for eksempel til fedme, diabetes såvel som problemer med fordøjelsen og det kardiovaskulære system..

    Det er ofte ikke let at beregne, hvor meget saccharose du kan spise om dagen uden at skade kroppen, fordi den også har sine egne typer. I en sådan situation bør du lære at forstå forskellen mellem sukker købt i en butik og dets naturlige analog, som kan fås fra grøntsager, frugt og bær..

    Hvidt sukker (granuleret sukker) skabes under industrielle forhold, og det har intet at gøre med naturlig saccharose, som indeholder vand og næringsstoffer, der er nødvendige for, at kroppen fungerer korrekt.

    Derudover er det meget lettere og bedre absorberet. Af denne grund skal de, der ønsker at tabe sig, stoppe ved en naturlig analog..

    Sukkerrate i garmmas pr. Dag

    Kun en erfaren ernæringsekspert kan få praktiske råd og anbefalinger om, hvad hastigheden af ​​sukkerforbrug for en person skal være om dagen, for i de fleste tilfælde afhænger alt af det spiste produkt og dets del.

    Ifølge statistikker, der blev offentliggjort af amerikanske forskere i 2008, forbruger folk mere end 28 kg saccharose årligt. Samtidig tog eksperter ikke højde for søde drikkevarer, så tallet er temmelig undervurderet..

    Under undersøgelsen blev der dog fundet et gennemsnitligt antal, og det passer ind i ca. 76 gram sukker pr. Dag, den norm, der er tilladt for en person.

    Denne masse er ca. 306 kalorier, hvilket i princippet ikke er så meget..

    I middelalderen levede folk meget mindre og tænkte ikke på deres kost, men nu med dette teknologiniveau begyndte mange søde tænder at tage mere pleje af deres helbred og forsøge at spise rigtigt.

    Dette blev bemærkelsesværdigt, fordi forbruget af usunde fødevarer og sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer i de senere år er faldet kraftigt ifølge produktionsanlægs statistikker..

    I mange år kæmpede mange institutioner om den nøjagtige formel for den daglige værdi af sukker, som en sund person kan indtage om dagen uden sundhedsskade, og i øjeblikket er det:

    • Mænd - 37,5 gr. (9 teskefulde), hvilket svarer til 150 kalorier;
    • Kvinder - 25 gr. (6 teskefulde) svarer til 100 kalorier.

    Du kan bedre forstå disse tal ved hjælp af eksemplet med en dåse med Cola.

    Den har 140 kalorier, og i de samme Snickers - 120.

    Desuden, hvis en person er en atlet eller fører en aktiv livsstil, vil de ikke skade ham, fordi de hurtigt bliver brændt.

    Det er værd at bemærke den anden side af mønten, for hvis folk har stillesiddende og inaktivt arbejde, er der en tendens til overvægt eller type 1-2 diabetes mellitus, så skal du helt opgive produkter, der indeholder rent sukker. Hvis du virkelig vil have noget lignende, kan du bruge et af disse produkter om dagen, men ikke mere end 2 gange om ugen.

    Sukkerrate i gram for voksne

    Afhængig af en voksnes alder og køn er normerne for sukker, der forbruges af ham om dagen, følgende indikatorer i gram:

    • For piger og kvinder fra 19 til 30 år - 25 g (5 tsk) er den maksimale mængde 50 g (10 tsk);
    • For kvinder fra 30 til 50 år - 22,5 g (4,5 tsk), maksimalt 45 g (9 tsk);
    • For kvinder over 50 år - 20 g (4 tsk), maksimalt 40 g (8 tsk);
    • For fyre og mænd fra 19 til 30 år er sukkerindholdet pr. Dag 30 g (6 tsk), maksimalt 60 g (12 tsk);
    • For mænd fra 30 til 50 år - 27,5 g (5,5 tsk), maksimalt 55 g (11 tsk);
    • For mænd over 50 år - 25 g (5 tsk), maksimalt 50 g (10 tsk).

    Sådanne normer er egnede til de mennesker, der beskæftiger sig med fysisk arbejde i mindst 30 minutter om dagen..

    Sukkerrate i gram for børn

    Den daglige indtagelse af sukker hos børn afhænger også af barnets alder:

    • For børn 2-3 år - 12,5 g (2,5 tsk), maksimalt 25 g (5 tsk);
    • Børn 4-8 år - 15-17,5 g (3-3,5 tsk), maksimalt 30-35 g (6-7 tsk);
    • Piger 9-13 år - 20 g (4 tsk), maksimalt 40 g (8 tsk);
    • Drenge 9-13 år - 22,5 g (4,5 tsk), maksimalt 45 g (9 tsk);
    • Piger 14-18 år - 22,5 g (4,5 tsk), maksimalt 45 g (9 tsk);
    • Drenge 14-18 år - 25 g (5 tsk), maksimalt 50 g (10 tsk).

    Kun en erfaren ernæringsekspert kan få praktiske råd og anbefalinger om, hvad hastigheden af ​​sukkerforbrug for en person skal være om dagen, for i de fleste tilfælde afhænger alt af det spiste produkt og dets del.

    Ifølge statistikker, der blev offentliggjort af amerikanske forskere i 2008, forbruger folk mere end 28 kg saccharose årligt. Samtidig tog eksperter ikke højde for søde drikkevarer, så tallet er temmelig undervurderet..

    Imidlertid blev der under undersøgelsen fundet et gennemsnitligt antal, og det passer ind i ca. 76 gram sukker, hvilket er det daglige tilladte for en person. Denne masse er ca. 306 kalorier, hvilket i princippet ikke er så meget..

    Sådan bestemmes sukker i mad

    Hvis du, mens du læser produktetiketten, ser honning, glukose eller fruktose, vil du forstå, at der er sukker i sammensætningen..

    Men ukendte navne kan være forvirrende, så det er nyttigt at vide, hvilke andre ingredienser man skal passe på..

    • Sirupper: majs (majs / gylden sirup), malt (malt sirup), ahorn (ahornsirup), havre (havre sirup), ris (ris sirup), birk (birkesirup), johannesbrød (johannesbrød sirup)
    • Bygsmalt
    • Dextrin (dextrin, E1400)
    • Ethylmaltol (E637)
    • Koncentreret frugtsaft
    • Maltodextrin (maltodextrin)
    • Maltose
    • Panel (panela)
    • Sukkerrørsaft (sukkerrørsaft)
    • Melasse
    • Agave nektar

    Selvfølgelig er dette ikke en komplet liste over sødestoffer..

    Hvordan virksomheder skjuler sukker i sammensætningen

    Hvordan vi går over sukker uden at spise et enkelt slik

    Du husker sandsynligvis, at jo mere ingrediens der er i produktet, jo højere er det i sammensætningen. Dette er grunden til, at nogle virksomheder bruger 3-4 sødestoffer for at holde sukker væk fra deres hovedingredienser..

    “Naturligt”, “organisk”, “diæt”, “sundt”, “lavt kalorieindhold”, “let”, “lavt fedtindhold” - disse ord på etiketten får forbrugeren til at føle, at de ser på et sundt produkt..

    Selvom disse fødevarer og drikkevarer faktisk kan have lave kalorier og fedt, har de ofte meget højt tilsat sukker..

    Etiketterne angiver ofte mængden af ​​sukker og kalorier i 1 portion i stort tryk og i 100 g - i lille skrift. For eksempel er der 15 portioner i en pakke cookies, og når man ser på etiketten, ser det ud til at der ikke er så meget sukker i en portion. Men som regel begrænser vi os sjældent til en cookie eller slik ad gangen..

    Så sådanne inskriptioner lulker simpelthen vores årvågenhed..

    Hvilke ikke-åbenlyse fødevarer indeholder sukker

    Ofte er fødevarer med højt sukkerindhold ikke mistænkelige, fordi de betragtes som sunde eller ikke søde i smagen.

    Eksempler på disse fødevarer og drikkevarer:

    • Saucer og ketchups (i 1 spsk. L. Ketchup - 1 tsk. Sukker);
      Sportsdrikke (1 flaske kan indeholde op til 34 g sukker);
    • Protein- og kornstænger (1 proteinstang kan indeholde op til 29 g sukker - næsten det samme som i chokolade);
    • Morgenmadsprodukter (i 1 lille portion (30 g) kan der være op til 3 teskefulde sukker);
    • Hermetiske supper (1 dåse kan indeholde op til 43 g sukker);
    • Let eller diæt sodavand (1 dåse kan indeholde op til 24 g sukker);
    • Alkohol (100 g likør kan indeholde op til 20 g sukker);
      Chips og salt snacks (i en lille pakke chips, ca. 1,5 teskefuld sukker);
    • Pølser og pølser (100 g salami kan indeholde 1,5 g sukker).

    Læs mere om emnet:

    Hvad er normen for sukker hos kvinder fra alderen i tabellen

    Dagligt indtag af sukker

    I det normale liv har en person ikke brug for raffineret sukker. Dette produkt er det mest skadelige tilsætningsstof til fødevarer. Det forsyner kroppen med tomme kalorier. Det vil sige, at der ikke leveres nogen værdifulde næringsstoffer..

    Over tid kan overdreven sukkerforbrug påvirke stofskiftet negativt, føre til overvægt og sådanne ubehagelige konsekvenser som fedme, diabetes, hjerte- og vaskulær sygdom. Men dette betyder ikke, at han skal udelukkes fuldstændigt fra sit liv. Det vigtigste er ikke at bruge det i mængder, der overstiger de tilladte daglige normer..

    Hvilket sukker er sundhedsskadeligt?

    Sukker tilsat mad og oprindeligt findes i grøntsager og frugter er to helt forskellige stoffer. Det hvide krystallinske pulver, vi plejede at lægge i te, er skadeligt. Fødevarer, der indeholder naturlige sukkerarter, er sunde. Sammen med dem kommer en enorm mængde værdifulde næringsstoffer ind i kroppen: vitaminer, mineraler, fibre, proteiner, fedtstoffer.

    Sukker er nødvendige for kroppens normale funktion. Glukose i den menneskelige krop nedbrydes og bruges som den vigtigste energikilde. Den dækker ca. 80% af energiomkostningerne. Hvis overskydende glukose kommer ind i blodbanen, sendes det til leveren, hvor det omdannes til glykogen - en reserve energikilde. Det nedbrydes igen til glukose efter behov og leveres til blodbanen. Derudover normaliserer glukose leveren, øger produktionen af ​​hormonet af glæde serotonin, nærer hjernevævet og forbedrer derved en persons intellektuelle evner..

    Opmærksomhed! Konklusion: det er umuligt at opgive sukker, men det er bedre at forbruge det ikke i sin rene form, men i sammensætningen af ​​grøntsager og frugter - så forbliver både vægt og sundhed normalt i mange år.

    Hvor meget sukker kan du spise?

    Kalorieindholdet i sukker spist dagligt af en voksen bør ikke overstige 5% af det samlede antal kalorier i kosten. Energiværdien på 1 g produkt er lig med 4 kcal.

    Sukkerforbrug i gram og teskefulde:

    • Mænd - 37,5 g eller 7,5 tsk.
    • Kvinder - 25 g eller 5 tsk.
    • Barn under 3 år - 12,5 g eller 2,5 tsk.
    • Børn under 8 år - 15 g eller 3 tsk.
    • Piger under 13 år - 20 g eller 4 tsk.
    • Drenge under 13 - 22,5 g eller 4,5 tsk.
    • Kvindelige teenagere - 22,5 g eller 4,5 tsk.
    • Mandlige unge - 25 g eller 5 tsk.

    Skjulte sukkerkilder

    Husk, at nogle fødevarer indeholder sukker. Undgå sukkerholdige læskedrikke, juice, slik, bagværk, konfekture, dåse frugt i sirup, fedtfattige fødevarer. I produktets sammensætning kan sukker skjules under sådanne navne som saccharose, glucose, fruktose, dextrose, sirup.

    Opmærksomhed! Du kan erstatte sunde sødestoffer med skadeligt raffineret sukker. Fantastiske alternativer - naturlig honning uden tilsat sukker, stevia.

    Hvor meget sukker kan du spise om dagen uden at skade dit helbred, og hvorfor det er bedre at stoppe med at bruge det

    Sukker indeholder ren saccharose, som hurtigt kan splittes i glukose og fruktose i menneskekroppen, som absorberes i kroppen inden for få minutter, så sukker er en fremragende energikilde.

    Som du ved, er sukker bare et stærkt raffineret, let fordøjeligt kulhydrat, især for raffineret sukker. Dette produkt har ingen biologisk værdi med undtagelse af kalorier. 100 gram sukker indeholder 374 kcal.

    Den gennemsnitlige borger i Rusland spiser omkring 100-140 gram sukker på en dag. Det er cirka 1 kg sukker om ugen. Det skal bemærkes, at der ikke er behov for raffineret sukker i menneskekroppen..

    På samme tid bruger f.eks. Den gennemsnitlige amerikanske beboer 190 gram sukker om dagen, hvilket er mere end folk i Rusland bruger. Der er data fra forskellige undersøgelser fra lande i Europa og Asien, som indikerer, at i disse regioner forbruger en voksen i gennemsnit 70 til 90 gram sukker om dagen. Dette er mærkbart mindre end i Rusland og USA, men det overstiger stadig normen, som er 30-50 gram sukker om dagen. Det skal også tages i betragtning, at sukker findes i de fleste fødevarer og forskellige drikkevarer, der nu forbruges af beboere i næsten alle lande i verden..

    Verdenssundhedsorganisationen anbefaler at begrænse dit daglige sukkerindtag til 5% af dit samlede kalorieindtag, hvilket er ca. 6 teskefulde sukker (30 gram). Du skal ikke kun overveje det sukker, du lægger i te. Sukker findes i næsten alle fødevarer.

    Sukker virker langsomt på kroppen gennem en persons liv og forårsager betydelig skade på kroppen. Men kun nogle få mennesker kan nægte dette produkt af hensyn til helbredet..

    10 grunde til, at du skal stoppe med at indtage sukker

    Sukker forårsager opbevaring af fedt

    Det skal huskes, at det sukker, der forbruges af mennesker, deponeres i leveren i form af glykogen. Når leverglykogenforretninger overstiger normale niveauer, begynder det spiste sukker at blive deponeret som fedtforretninger, normalt i områder på hofter og underliv. Der er nogle forskningsbeviser for, at spisning af sukker sammen med fedt forbedrer absorptionen af ​​sidstnævnte i kroppen. Kort sagt, forbrug af store mængder sukker fører til fedme. Som allerede nævnt er sukker et produkt med højt kalorieindhold, der ikke indeholder vitaminer, fibre og mineraler..

    Sukker skaber en følelse af falsk sult

    Forskere har opdaget celler i den menneskelige hjerne, der er ansvarlige for at kontrollere appetitten og kan forårsage en falsk følelse af sult. Hvis du spiser mad med højt sukkerindhold, begynder frie radikaler at forstyrre den normale normale funktion af neuroner, hvilket i sidste ende fører til en følelse af falsk sult, og dette ender som regel i overspisning og svær fedme.

    Der er en anden grund, der kan forårsage en følelse af falsk sult: når en kraftig stigning i glukoseniveauet forekommer i kroppen, og efter at det samme kraftige fald forekommer, kræver hjernen øjeblikkelig genopfyldning af manglen på blodsukkerniveauet. Overdreven sukkerforbrug fører normalt til en hurtig stigning i insulin- og glukoseniveauet i kroppen, og dette fører i sidste ende til en falsk følelse af sult og overspisning..

    Sukker fremmer aldring

    Overdreven forbrug af sukker kan føre til rynker på huden for tidligt, da sukker opbevares i hudens kollagen og derved reducerer dets elasticitet. Den anden grund til, at sukker bidrager til aldring, er at sukker er i stand til at tiltrække og holde frie radikaler, der dræber vores krop indefra..

    Sukker er vanedannende

    Eksperimenter på rotter har vist, at sukker er ret vanedannende. Disse data gælder også for mennesker. Når du bruger dette produkt, sker de samme ændringer i den menneskelige hjerne som under påvirkning af morfin, kokain og nikotin..

    Sukker fratager kroppen B-vitaminer

    Alle B-vitaminer (især vitamin B1 - thiamin) er vigtige for korrekt fordøjelse og assimilering i kroppen af ​​alle fødevarer, der indeholder sukker og stivelse. Hvidt sukker indeholder ingen B-vitaminer. For at assimilere hvidt sukker fjerner kroppen B-vitaminer fra muskler, lever, nyrer, nerver, mave, hjerte, hud, øjne, blod osv. Det bliver klart, at dette kan føre til, at i menneskekroppen, dvs. i mange organer begynder en alvorlig mangel på B-vitaminer.

    Med overdreven forbrug af sukker forekommer en stor "opsamling" af B-vitaminer i alle organer og systemer. Dette kan igen føre til overdreven nervøs ophidselse, alvorlig fordøjelsesbesvær, en følelse af konstant træthed, nedsat synskvalitet, anæmi, muskel- og hudsygdomme, hjerteanfald og mange andre ubehagelige konsekvenser..

    Når der indtages kulhydrater i deres naturlige form, udvikles vitamin B1-mangel som regel ikke af grunden til, at thiamin, som er nødvendig til nedbrydning af stivelse eller sukker, er i den anvendte mad. Thiamin er ikke kun vigtig for væksten af ​​en god appetit, men også for den normale funktion af fordøjelsesprocesserne.

    Sukker påvirker hjertet

    Det har længe været fastslået, at overdreven indtagelse af sukker (hvid) er forbundet med hjerteaktivitetsforstyrrelser. Hvidt sukker er stærkt nok, og det har desuden en rent negativ effekt på hjertemusklens aktivitet. Det kan forårsage alvorlig thiaminmangel, hvilket kan føre til dystrofi i hjertemuskelvævet, og ekstravaskulær væskeakkumulering kan også udvikle sig, hvilket i sidste ende kan føre til hjertestop..

    Sukker er et forårsagende middel i nervesystemet

    Mange mennesker tror, ​​at hvis de bruger mere sukker, vil de have mere energi, da sukker iboende er den vigtigste energikilde. Men dette er en misforståelse af to grunde..

    Sukker forårsager en mangel på thiamin, så kroppen kan ikke gennemføre metabolismen af ​​kulhydrater, hvorfor energiproduktionen ikke viser sig at være den samme, som hvis mad blev fordøjet fuldstændigt. Dette fører til det faktum, at en person har udtalt symptomer på træthed og et mærkbart fald i aktivitet..

    Et forhøjet sukkerniveau følger normalt et fald i blodsukkeret, som opstår som et resultat af en hurtig stigning i blodinsulinniveauet, hvilket igen opstår på grund af en kraftig stigning i sukkerniveauet. Denne onde cirkel fører til, at der i kroppen er et fald i sukkerniveauer meget under normen. Dette fænomen kaldes et angreb af hypoglykæmi, som ledsages af følgende symptomer: svimmelhed, apati, træthed, kvalme, svær irritabilitet og rystelser i lemmerne.

    Sukker er et stimulerende middel

    Når der er en stigning i blodsukkeret, føler en person en bølge af aktivitet, en tilstand af mild spænding udvikler sig, og aktiviteten i det sympatiske nervesystem aktiveres. Efter indtagelse af hvidt sukker bemærker vi alle, at hjertefrekvensen stiger markant, der er en let stigning i blodtrykket, vejrtrækningen bliver hyppigere, og tonen i det autonome nervesystem som helhed stiger..

    På grund af ændringen i biokemi, som ikke ledsages af overdrevne fysiske handlinger, forsvinder den modtagne energi ikke i lang tid. Personen har en følelse af en vis spænding indeni. Dette er grunden til, at sukker ofte omtales som en "stress mad".

    Sukker skyller calcium ud af kroppen

    Sukker forårsager en ændring i forholdet mellem fosfor og calcium i blodet, oftest stiger niveauet af calcium, mens fosforindholdet falder. Forholdet mellem calcium og fosfor er fortsat ukorrekt i mere end 48 timer efter sukkerindtagelse..

    På grund af det forhold, at forholdet mellem calcium og fosfor er stærkt forstyrret, kan kroppen ikke absorbere calcium fuldt ud fra mad. Bedst af alt, interaktion mellem calcium og fosfor sker i et forhold på 2,5: 1, og hvis disse forhold overtrædes, og der er meget mere calcium, vil yderligere calcium simpelthen ikke blive brugt og absorberet af kroppen.

    Overskydende calcium udskilles sammen med urin, eller det kan danne temmelig tætte aflejringer i ethvert blødt væv. Således kan indtagelsen af ​​calcium i kroppen være helt tilstrækkelig, men hvis calcium kommer sammen med sukker, vil det være ubrugeligt. Derfor vil jeg advare alle om, at calcium i sødet mælk ikke absorberes i kroppen, som det skal, og dette øger igen risikoen for at udvikle en sygdom såsom rickets samt andre sygdomme forbundet med calciummangel..

    For at metabolismen og oxidationen af ​​sukker skal finde sted korrekt, er tilstedeværelsen af ​​calcium i kroppen bydende nødvendigt, og på grund af det faktum, at der ikke er mineraler i sukker, begynder calcium at blive lånt direkte fra knoglerne. Årsagen til udviklingen af ​​sygdomme som osteoporose såvel som tandsygdomme og svækkede knogler er naturligvis mangel på calcium i kroppen. En sygdom som rickets kan til dels skyldes overdreven indtagelse af hvidt sukker.

    Sukker reducerer immunsystemets styrke med 17 gange

    Jo mere sukker vi har i vores blod, jo svagere er vores immunitet. Hvorfor er diabetes mellitus farlig på grund af komplikationer? Fordi den virkelige fare er sukker. I diabetes kan kroppen ikke metabolisere sukker, og den opbygges gradvist i kroppen. Og jo mere det bliver i blodet, jo mindre er vi nødt til at stole på immunsystemet..

    For at undgå problemer med dit helbred er det bedst at fjerne sukker fra kosten så meget som muligt. Men det vil ikke være muligt at fjerne sukker fra kosten med 100%, og det er faktisk ikke nødvendigt, da naturligt sukker i små doser er nødvendigt for den menneskelige krop for normal funktion. Men forbruget af raffineret sukker fjernes bedst fra kosten med 99%. Dette inkluderer at undgå alle fødevarer med højt sukkerindhold: slik, kager, kager, kondenseret mælk, kager, marmelade, chokolade, sød sodavand osv..

    Kære læsere!
    Tak fordi du læste vores blog! Få de mest interessante publikationer en gang om måneden ved at abonnere. Vi tilbyder nye læsere at prøve vores vand gratis, ved første ordre skal du vælge 12 flasker (2 pakker) BioVita mineralvand eller Stelmas drikkevand. Operatører vil kontakte dig og afklare detaljerne. Tlf. 8 (800) 100-15-15

    * Oprykning til Moskva, Moskva-regionen, Skt. Petersborg, LO

    Læs Mere Om Årsagerne Til Diabetes